نصائح مذهلة للتحكم في الغضب في رمضان

الكاتب

كاتبة مقالات ومترجمة

تاريخ النشر :

وقت القراءة: 5 دقائق

رمضان هو شهر السكينة والهدوء، وضبط النفس جزء لا يتجزأ من الصيام. فالصيام ليس فقط الإمتناع عن الطعام والشراب، بل بمثابة فترة لتهذيب النفس والامتناع عن التصرفات والمشاعر السلبية. رمضان هو فرصة لغسل القلب من الذنوب والسلوكيات الخاطئة لنرجع قلوبنا بيضاء كما خلفها الله عزوجل.

الغضب شعور طبيعي، وغالبًا ما يكون رد فعل طبيعي على المشاكل والمواقف غير المتوقعة. ولكن عندما يزيد الغضب عن المعدل الطبيعي ويخرج الإنسان عن السيطرة في تصرفاته، تصبح مشكلة له ولمن حوله، حيث يؤثر على العلاقات والصحة. ولذلك وصانا النبي محمد بضبط النفس وعدم الغضب.

لذلك، في مقالنا اليوم، سنساعدك من خلال عدة نصائح مفيدة للتخلص والتحكم في الغضب والعصيبة خلال رمضان.

ما هي أسباب العصيبة الزائدة في رمضان؟

قد يشعر بعض الأشخاص بالغضب الشديد من مواقف بسيطة، وذلك بسبب عدة عوامل تساهم في زيادة الغضب في رمضان، منها:

انخفاض مستوى الجلوكوز في الجسم بسبب الصيام: يعد انخفاض مستوى الجلوكوز هو أحد الأسباب الرئيسية في الغضب والعصبية على أتفه المواقف في رمضان.
انخفاض نسبة النيكوتين عند المدخنين.
الشعور بالجوع والعطش.
التعود على شرب القهوة والمنبهات.
تغيير مواعيد النوم لدي بعض الأشخاص.

نصائح مذهلة للتحكم في الغضب في رمضان

الغضب هو شعور طبيعي يمر به الجميع، لكن الأهم هو كيف نتعامل معه. وقد وردت العديد من الأيات في القرآن الكريم والأحاديث التي تحثنا على التحكم في الغضب والحفاظ على الهدوء والتحلي بالصبر والتسامح.

يقول الرسول (صل الله عليه وسلم) في الحديث: الصيام جنة، فإذا كان أحدكم صائما فلا يرفث ولا يجهل، فإن امرؤ قاتله أو شاتمه، فليقل: إني صائم، إني صائم.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على التحكم في الغضب وتقليل عصبيتك أثناء الصيام.

1. تجنب المواقف التي تثير غضبك

طريقة للتحكم في الغضب في شهر رمضان وهي تجنب المواقف والأشخاص الذين يثيرون غضبك وتجنب الصراعات. ببساطة، إذا كنت تعلم أن هناك موقف يمكن أن يؤدي إلى استفزازك أو ترى شخص لديك له مشاعر سيئة، فحاول تجنبه على الفور والخروج منه بهدوء.

لا بأس من تجنب المواقف التي تُسبب لك الشعور بالغضب، وهي ليست علامات على ضعفك أو خوفك، بل هي في الحقيقة من أفضل الطرق للتحكم في مشاعرك. وهي خطوة تظهر قوة شخصيتك ونضجك العقلي والعاطفي، لأنك قادر على عدم الانجراف وراء مشاعر السلبية التي قد تؤدي إلى تصرفات قد تندم عليها لاحقًا.

2. الحصول على فترات من الراحة

يساعد أخذ فترات من الراحة خلال اليوم، وخاصةً أثناء الصيام، على تقليل التوتر والضغط العصبي والنفسي والإجهاد الناتج عن العمل. وبالتالى، تقليل نوبات الغضب التى قد تظهر خلال شهر رمضان.

لذلك، يفضل دائمًا أخذ راحة لمدة 5 دقائق على الأقل كل فترة لتصفية الذهن والبعد عن التوتر الناتج عن العمل، ويمكنك في هذه الفترة التحدث مع زميلك أو الجلوس في مكان هادئ أو ممارسة تقنيات التنفس والتأمل.

كما يُفضل تقليل ساعات العمل أثناء شهر رمضان. وذلك لأن الجوع والعطش قد يسببان الإرهاق، الذي بدوره يقلل من كفاءتك في العمل وانتاجيتك.

3. اعرف متى تبتعد

عندما تشعر بالغضب، لا يكون من السهل عليكه التفكير بهدوء أو اتخاذ قرارات صحيحة. ولذلك، جاء الحديث:

قال النبي ﷺ: إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب، وإن لم يذهب عنه الغضب فليضطجع.

هي إحدى الطرق الفعالة التي أمرنا بها النبي للتحكم في الغضب. يظهر لنا الحديث كيفية السيطرة على النفس في لحظات الغضب من خلال تغيير موضعنا الجسدي والنفسي لنتمكن من رؤية الأمور بشكل أوضح.

فمثلاً، إذا كنت واقفًا وأنت غاضب فاجلس، وإذا كنت جالسًا فاستلقِ. يساهم تغيير وضعية الجسم على تهدئة أعصابك وتخفيف مشاعر التوتر واسترخاء الجسم والعقل بالكامل، مما يسمح لك بالتفكير بشكل إيجابي وصحيح في الموقف.

في حالات الغضب الشديد، إذا لم يكن تغيير الوضعية الجسدية كافيًا لتهدئة غضبك، فيجب عليك الابتعاد عن الشخص أو الموقف. يمكن أن يساعد التباعد الجسدي أو التمشية قليلًا في تقليل التوتر العاطفي، وقد يمنحك فرصة لتقييم الموقف بشكل أكثر موضوعية وتجميع أفكارك.

4. استخدام تقنيات التنفس

إحدى الطرق الفعالة والمجربة للتحكم في الغضب والسيطرة على أعصابك هي استخدام تقنيات التنفس. وتساعد هذه التقنيات على تقليل معدل ضربات القلب وتقليل مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم، مما يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر العقلي والبدني

توجد العديد من التقنيات الفعالة، مثل:

تقنية 8-7-4:

عند الشعور بالغضب، قم بالجلوس في مكان هادئ وأغمض عينيك إذا أمكنك.
خذ نفسًا عميقًا لمدة 4 ثوانٍ، واملأ رئتيك بأكبر قدر بالهواء.
ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني.
بعد ذلك، قم بإفراغ رئتيك من الهواء بالكامل ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثواني.
كرر هذه الخطوات لعدة مرات حتى تشعر بالهدوء.

التنفس المتبادل:

أغلق فتحة أنفك اليمنى باستخدام إصبعك، ثم استنشق من فتحة الأنف اليسرى.
ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى باستخدام إصبعك، وقم بالزفير من فتحة الأنف اليمنى.
كرر هذه العملية لمدة دقيقتين.

اقرأ أيضًا: 8 فوائد صحية للصيام ستدهشك

5. الاستعاذة بالله من الشيطان والوضوء

الغضب يعد من الشيطان، كما أخبرنا رسولنا الكريم محمد صل الله عليه وسلم في حديثه الشريف:

إن الغضب من الشيطان، وإن الشيطان خلق من النار ، وإنما تُطْفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ.

لذلك، إذا شعرت بالغضب إستعذ بالله من الشيطان الرجيم ثلاثًا، وقم فتوضأ حتى يهدأ عقلك وجسدك وتستعيد رزانتك.

6. تناول طعامًا صحيًا في وجبة السحور

قد يسبب تفويت وجبة السحور أو تناول طعام غير صحى إلى تقليل نسبة السكر فالدم أثناء الصيام، مما يسبب زيادة الشعور بالعصبية والانفعال. لذلك، يوصي الأطباء بعدم تفويت السحور والحرص على تناول وجبة مشبعة صحية. هذه بعض الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة الكافية:

منتجات الألبان والبيض.
الخبز.
الفواكه والخضروات.
الشوفان.
المكسرات.

تساعد هذه المأكولات على إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.

7. التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية

الغضب هو أحد المشاعر التى تشعر بها خلال مراحل حياتك المختلفة. لذلك، يجب التعبير عنه بدلًا من تجاهله. ومع ذلك، يجب ألا يكون هذا التعبير مبنى على الإساءة للأخرين أو التحدث بأسلوب غير مناسب أو لومهم. فحتى وإن انتهى الموقف فإن الجرح الذي تسببت به لغيرك نتيجة لغضبك، قد سيدوم لفترة طويلة.

لذلك، من الأفضل اخراج الغضب بطريقة صحية لك في البداية ولغيرك. إليك بعض الطرق الصحية لإخراج مشاعرك:

كتابة ما يزعجك في ورقة، ثم تمزيقها للشعور ببعض من الراحة.
التحدث مع صديقك المقرب أو عائلتك.
ممارسة الرياضة المفضلة لك.
التحدث عن ما يزعجك دون إلقاء اللوم على الغير.

يعد الغضب من المشاعر الطبيعية التى يشعر بها الإنسان طوال فترة حياته، ولكن قد تزداد نوبات الغضب خلال شهر رمضان، وخاصة أثناء ساعات الصيام. لذلك، أردنا تقديم بعض النصائح التى قد تساعدك على التخلص من هذه النوبات الغضب والتحكم في مستوى الغضب لديك دون الحاق أذى بأي أحد حتى نفسك.

وتذكر دائمًا أن الكلمة الطيبة صدقة وأن أفضل الناس عند الله الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس. جعلنا الله وإياكم منهم.