كيف تحافظ على طاقتك ونشاطك خلال ساعات الصيام في رمضان ؟

الكاتب

إيمان الحياري

متابعة

كاتبة محتوى تقني ومنوع

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة للحفاظ على طاقتك ونشاطك، وفرصة عظيمة لاتباع عادات صحية وتنزيل الوزن الزائد، كما أن فوائد الصيام عديدة للجسم والصحة بشكل عام، لأن شهر رمضان شهر عبادات وتفكر وشكر لله، فإنه من الأفضل استغلال النهار بأكمله في نشاط و طاقة ولا تستلم للإرهاق أو التعب، فإن الساعات التى تنتظر فيها فطورك بشهية تزيد من وزنك! حتى وإن كنت لم تأكل إلا القليل.

اجعل الطعام آخر الأولويات إليك، وقم بإعداد قائمة صحية تمد جسمك بالطاقة الكافية لمواصلة نشاطك اليومي خلال ساعات الصيام.

يمكن الاستمتاع بــ طاقتك ونشاطك لحياة أكثر توازنًا، ذلك بتغيير الروتين اليومي للوجبات الغذائية المتناولة، ذلك سوف يعزز النشاط ويقلل من الشعور بالإرهاق، لذلك فما هي أهم النصائح للحفاظ على الطاقة والتركيز أثناء الصيام؟ وما هي مستويات تعزيز الطاقة خلال رمضان؟ وأفضل العادات الصحية للمحافظة علي طاقتك وصحتك، وما هي فوائد الصيام للصحة؟ سنتناول ذلك في النقاط الرئيسية.

أهم 10 نصائح والعادات للحفاظ على نشاطك وطاقتك ساعات الصيام

إذ كان تقل الطاقة والنشاط والتركيز خلال نهار رمضان، إذاً نوفر لك أهم العادات الصحية والنصائح اللازمة للمحافظة على نشاطك وطاقتك لمواجهة التغييرات اللازمة التي تحدث في جسمك وتؤثر على عقلك، إذ فكيف يمكنك التوازن بين الوجبتين الرئيسان وهما (السحور والإفطار).

1. تناول السحور غني بالعناصر الغذائية

تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات الأساسية للحفاظ على نشاطك و طاقتك طول النهار خلال ساعات الصيام.

كما أن تناول وجبة السحور لها فائدة أساسي في الحصول على جسم مثالي ووزن طبيعي، لذلك تناول سحورك في طبق واحد يحتوي على أغذية شاملة البروتين والألياف الطبيعية.

وإذا كنت بحاجة إلى الدهون يمكنك استخدام دهون صحية، من أهم الوجبات الصحية ( الخضار، الخبز الأسود، البيض، الفول، الشوفان، الحليب بالمكسرات).

اقرأ أيضًا: أيام التغيير : 30 يوما من الانضباط

اقرأ أيضًا: في رحاب رمضان : التفكر في خلق الله، دعوة قرآنية و رحلة إيمانية لاكتشاف عظمة الخالق

2. شراء أغذية صحية عند التسوق

أهم نصيحة علي الإطلاق هو حسن الشراء للأطعمة، يجب ملء ثلاجتك بمجموعة من الأغذية الصحية لكي تحصل على فائدة عالية للجسم، بالتالي إمداد جسمك بالطاقة العالية والوصول إلى الرشاقة المرجوة.

يمكن شراء البروتينات مثل ( اللحم، الدجاج، الفراخ، الحمص، البيض)، وشراء الخضروات بكافة أشكالها، يمكن شراء الفاكهة التي تمد الجسم بالسكر اللازم، والألياف والبقوليات الطبيعية، ولا تنسي تجنب شراء الأطعمة المعلبة وغير الصحية.

اقرأ أيضًا: كيفية تنظيم الوقت في رمضان لتحقيق أقصى استفادة

اقرأ أيضًا: أبرز 6 تطبيقات دينية للعبادة فى رمضان 2025 رفيقك الروحاني

3. ممارسة الرياضة بشكل يومي يحافظ على طاقتك ونشاطك

" العقل السليم في الجسم السليم " الرياضة بشكل عام هي المحور الأساسي في وزن الجسم، وخير دليل على ذلك " الصلاة " عند المسلمين، فالصلاة ليس عبادة فقط، بل أثبت الدراسات العالمية أن الحركات أثناء الصلاة تفيد كل عضو يحركه الإنسان.

في شهر رمضان تكثر الصلوات سواء طول اليوم أو قيام الليل والتروايح، يمكنك استغلال ذلك لحرق أعلى من الدهون في الجسم، ولكي تصل إلى أعلى فائدة من فوائد الصيام تعود على نشاطك وطاقتك اليومية.

يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة سواء في المنزل او الصالات الرياضية، إذ تضيف الرياضة شكل مثالي ووزن مثالي ونشاط جميع أجهزة الإنسان.

لكن لا تفرط من النشاط البدني في اليوم الواحد، حتى لا ينقلب الأمر عليك عكسي، النشاط البدني المعتدل خير اختيار للجسم المثالي ولا تتعجل في النتيجة، ممارسة الرياضة تعطيك الطاقة وتحسن من نشاط الدورة الدموية وتزيد من نشاطك و طاقتك في رمضان.

3. عدم تناول الكثير من الطعام عند الفطور

الافراط في الطعام يضر الجسم والحركة والعقل، تشعر بعد تناول الإفطار بخمول شديد، الأفضل أن تترك 1/3 المعدة فارغًا، لضمان عدم الشعور بهبوط وإرهاق.

إن الإفراط بتناول الطعام يؤثر سلبيًا على طاقتك ورشاقتك ، ستخرج من شهر رمضان بزيادة وزن على الرغم من الصيام، تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة يؤدي إلى أمراض ومشاكل صحية مثل عسر الهضم.

أنصحك عزيزي بتناول الماء وحبوب التمر لكسر الصيام وأداء صلاتك والانتظار لتهيئة الجسم لتناول الإفطار، ثم الانتقال للإفطار على وجبة صحية كاملة مشكلة في طبق صغير واحد فقط متنوعة بين البروتين والدهون الصحية والخضار.

4. شرب كميات كافية من الماء

بعد الفطور احرص على شرب كمية كافية من الماء، يمكنك كل ساعة تناول كأس من الماء حتي تحافظ علي رطب الجسم، تجنب تناول السكريات والمشروبات المليئة بالسكر، يمكنك شرب فنجان صغيرة من القهوة أو كوب شاي.

من الضروري العلم ألا تشرب لتر ماء دفعة واحدة، من الأفضل تقسيم8 بين 2-3 لتر ماء علي مدار ساعات الإفطار حتى السحور، ذلك سوف تستفيد من فوائد الصيام على جسمك، لان شرب الماء يساعد على تقليل الشعور بالعطش الشديد وجفاف الحلق، ويساعدك بأن تحافظ على طاقتك ورشاقتك.

5. النوم الجيد المنتظم يضمن لك طاقتك ورشاقتك في رمضان

النوم أساسي في حياة الإنسان، إذ لا يستطيع المواصلة أكثر من 48 ساعه في اليوم نهائيًا ، ولا شك أن الله جعل الليل سكنًا؛ إذ لا يستريح الجسم إلا في ساعات الليل غالبًا.

لكن غالبًا في رمضان قد تقل ساعات النوم ليلًا خاصةً لمن يعملون نهارًا، لكن ذلك ينعكس سلبًا على صحتهم وطاقتهم ونشاطهم الإجمالي، لذلك لا بد من الحصول على ساعات نوم كافية يوميًا حتى تتمكن من إنجاز المهام الموكولة إليك.

لذلك النوم الجيد في شهر رمضان يقلل من الارهاق في نهار وساعات الصيام، في شهر رمضان يُفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر، هذا يساعد على تحقيق التوازن بين تركيزك الذهني و نشاطك وطاقتك الجسدية.

6. التأمل والاسترخاء لتنشيط العقل

صفاء الذهن يعتبر فائدة عظيمة من فوائد الصيام للحفاظ على الطاقة، تجنب المشادات والحديث في أمور سيئة أثناء ساعات الصيام، إضافةً لإمكانية التأمل لتعزيز الصفاء الذهني.

يمكنك أيضًا البعد عن متابعة الأخبار المحزنة أو الجرائم، أنت فقط تحتاج إلى قراءة القرآن الكريم والتأمل والتدبر في ملكوت الله، بذلك سوف تنشطك عقلك ولا تهدر صحتك.

7. تنظيم تناول الوجبات يحافظ على طاقتك ورشاقتك في رمضان

إذ كنت ترغب في أكثر من 2 وجبة بعد الإفطار، يمكنك تحديد السعرات التابعة لك، وتقسيم كمية الطعام علي مدار الفترة بين الفطور والسحور.

لا تلتهم كميات كبيرة في كل وجبة حتى لا تندم بعد ذلك، مع الاهتمام بعملية المضغ البطيء إذ تشعرك بالشبع سريعًا وتساعدك على حسن الهضم، تجنب التسرع وأنت تتناول طعامك!

8. الابتعاد عن تناول السكريات

تجنب تناول السكريات الزائدة على الجسم، عليك العلم أن الصيام قد يساعدك على تقليل تناول السكريات التي كنت تتناولها على مدار اليوم، لكن لا تعتمد ساعات ما بعد الإفطار في استهلاك السكريات لتعويض جسمك، فإنها تضاعف الخطورة خاصةً في ساعات الليل.

لا شك أن السكر يزيد من الوزن بشكل سريع، إذا كنت من محبي تناول السكر يمكنك استبدالها بالفواكه والأطعمة الطبيعة التي بها نسبة من السكر الطبيعي.

9. الاستجابة إلى إشارات الجسم

أستمع إلى جسدك ولا ترهقه، لا تحمل علي جسمك أكثر من اللازم، إذ شعرت بدوخة ودوار وإرهاق فقط توقف عن كل شيء واسترح.

تأثير الصيام على نشاطك وطاقتك

الكثير يعتقد أن الصيام سيكون مرهقًا جدًا على جسده ويبدد طاقاته، لكن في الواقع إن تأثير الصيام عظيم جدًا وإيجابي للغاية، وتاليًا أهم ما جاء في ذلك:

أقرأ أيضًا: أفكار لإفطار رمضان صحية

في الختام، أتمنى أكون أفادتكم بالاستفادة من الشهر الكريم، ومعرفة فضائل الصوم على الإنسان سواء من النواحي الجسدية أو العقلية أو النفسية والروحية، تلك هي الطاقة والنشاط وآثاره الرائعة علي الأشخاص، فلا داعي لتفويت الفرصة الذهبية لتحسين صحتك ورشاقتك، حافظ على نشاطك و طاقتك واستفيد بحد أقصي من ساعات الصيام.

5 Tips For More Energy During Ramadan

Ramadan Fitness Guide: 8 Tips for Staying Fit and Healthy During Ramadan