الاستنزاف العاطفي.. كيف تتخلص ممن يسلبون طاقتك وحياتك؟
هل سبق وشعرت أنك غير قادر على فعل أي شيء وأن تركيزك ومستوى الطاقة لديك منخفض، وأن دوافعك أيضًا تجاه القيام بمهامك في حياتك العملية أو الشخصية منخفضة؟ في الواقع، هذا الشعور بالإرهاق العام يسمى استنزاف عاطفي، هذا الشعور بالإرهاق العقلي والجسدي يمكن أن يكون سببه الأشخاص الذين يطالبون باستمرار باهتمامك وطاقتك دون تقديم أي شيء في المقابل.
اقرأ ايضا: أبرز استراتيجيات لتحسين جودة الحياة في محيط يعج بالشخصيات السلبية
كما يمكن أن يكون سببه الأحداث والأنشطة المجهدة التي تستنزفنا، لكن هناك أيضًا نوع من الأشخاص يميلون إلى استنزافنا أكثر من أي شيء أخر. ولأن لا أحد معفى من الشعور بالاستنزاف العاطفي، سنتعرف فيما يلي على هذا الشعور أكثر، وعلى طرق رؤيته والتعرف عليه، وعلى كيفية تسليح نفسك ضده والتخلص منه.
ماذا يعني الشعور بالاستنزاف العاطفي؟
لا يتم تصنيف الاستنزاف العاطفي أو الإرهاق كتشخيص فعلي للصحة العقلية في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-V)، ومع ذلك، يتم التعرف عليه على أنه ناجم عن الإجهاد المزمن الذي يمكن ربطه بمكان العمل أو بمجالات الحياة الأخرى من حيث التوتر في الحياة الزوجية والعاطفية والأسرية والمالية والصحة.
علامات تدل على إنك تعاني من الاستنزاف العاطفي
إذا كنت منهكًا عاطفيًا، فهناك عدة علامات وأعراض قد تواجهك في حياتك اليومية، ومنها:
· الشعور بالسلبية واليأس والعجز تجاه وضعك والشعور بعدم القدرة على حل مشكلاتك.
· الإرهاق العقلي وانخفاض مستوى الطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض المشاركة وانخفاض المشاركة في أنشطة العمل أو الحياة، بالإضافة إلى الأعراض الجسدية مثل التعب والصداع وآلام العضلات وانخفاض الشهية.
· انخفاض أداء العمل، بما في ذلك التغيب عن العمل وضعف النتائج، وضعف الأداء في مجالات مهمة أخرى من الحياة والشعور العام بعدم الكفاءة.
· انخفاض الدافع وانخفاض التركيز للتعامل مع المسؤوليات وقوائم المهام.
· زيادة التفاعل العاطفي – المزيد من التهيج والإحباط والغضب والقلق والتوتر في التعامل مع التحديات وأيضًا اللامبالاة لأنك قد تشعر وكأن شيئًا لن يتحسن.
عندما يظهر واحد أو أكثر من هذه الأعراض في حياتك، فمن المحتمل أن خزانك العاطفي مستنزف، وتحتاج إلى بعض الوقت للتعافي.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما يستنزفك عاطفيًا؟
قد تقابل شخصًا جديدًا، يبدو أنه شخص رائع في البداية، لكن في النهاية تلاحظ أنه يستنزف طاقتك دائمًا. لأن الأشخاص من هذا النوع لا يشعرون بالرضا أبدًا، ويريدون دائمًا المزيد منك. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص ضارين جدًا بصحتك العقلية، لذا من الضروري اكتشافهم قبل أن يمتصوا حياتك.
ولكي تعرف ما إذا كان شخص ما بدأ يستنزفك عاطفيًا، لاحظ مشاعرك. فعندما تبدأ مشاعرك تجاه العلاقة بالتغير، فهذه علامة على استنزاف طاقتك. ويمكنك أن تبدأ في ملاحظة ما يلي:
· القلق: عندما تفكر في الخطط القادمة مع هذا الشخص، قد تخشى ذلك وتشعر بالقلق.
· الخوف: قد تخاف من التحدث أو وضع حدود مع هذا الشخص خوفًا من إحباطه.
· الشعور بالذنب: قد تشعر بالذنب لعدم قدرتك على إرضاء الشخص الآخر، حتى عندما يكون لديك أسباب وجيهة لعدم القيام بشيء ما.
· الاستياء: قد تشعر بالاستياء من الشخص الآخر لأنه يأخذ الكثير من وقتك وطاقتك.
· التعب: قد تشعر بالإرهاق عندما تكون بالقرب من الأشخاص الذين يحبطونك، حتى عندما لم تقم بأي شيء مرهق.
لا أحد يريد أن يشعر بهذه الأشياء في علاقاته، لذلك من المهم أن تتعلم كيفية التعرف على الأشخاص المستنزِفين عاطفيًا وتتجنبهم.
ما هي سمات الشخص الذي قد يستنزفك عاطفيًا؟
قد يبدو الأشخاص المستنزِفون عاطفيًا وكأنهم داعمين ومهتمين في البداية. ومع ذلك، مع مرور الوقت، سوف تتعرف على طرقهم المتلاعبة وتدرك أنها ليست إيجابية كما تبدو. ولكي تتمكن من حماية نفسك قبل فوات الأوان، فيما يلي 13 سمة خاصة بالأشخاص الذين قد يستنزفوك عاطفيًا، والتي يجب عليك الانتباه إليها:
1. يطلبون منك دائمًا أكثر مما يمكنك تقديمه
العلامة الكلاسيكية للشخصية المستنزِفة عاطفيًا هي الشخص الذي يطلب اهتمامك وطاقتك باستمرار ولكنه لا يقدم أي شيء في المقابل. فقد يتوقع هؤلاء منك أن تقدم لهم معروفًا أو تقدم دعمًا عاطفيًا دون رد الجميل على الإطلاق.
إحدى الطرق التي قد يظهر بها هذا الخلل هي الالتزامات الزمنية. قد يتوقعون منك أن تكون هناك من أجلهم عند أي سقوط، ولكن عندما تحتاج إلى يد المساعدة، سيكونون فجأة مشغولين للغاية بحيث لا يمكنهم الحضور.
2. لا يبدون راضين أبدًا عن أي شيء ويدفعون دائمًا للحصول على المزيد
يعاني الأشخاص المستنزِفون باستمرار من عدم الرضا. حتى لو قمت بتسليم ما طلب منك، فقد يجدون شيئًا خاطئًا أو يقترحون أنه كان بإمكانك القيام بعمل أفضل. إنهم يقللون من طاقة الحدث من خلال الإشارة إلى جميع أوجه القصور في الموقف أو الأشخاص بدلاً من الاستمتاع وتقدير ما يجري بشكل جيد.
3. يجعلونك تشعر بالذنب لعدم تلبية توقعاتهم
الأشخاص المستنزفون قد يستخدمون الذنب والعار والملاحظات العدوانية السلبية لتجعلك تشعر بالسوء لعدم تلبية توقعاتهم. لذا، انتبه لهذه الإهانات الخفية التي تحاول أن تجعلك تشعر بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية .
4. يبحثون باستمرار عن القبول والاهتمام
في بعض الأحيان قد يكون الأمر مرهقًا أن تخبر الشخص باستمرار أنك تهتم به .إذا كان صديقك أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك يسألك دائمًا عما إذا كان يبدو جيدًا أو يفعل شيئًا بالطريقة الصحيحة، فهذا يدل على أنهم يبحثون عن الاهتمام المستمر.
قد تبدأ في الشعور بأنك بحاجة إلى أن تكون المشجع، وأن تقدم لهم القبول والثناء باستمرار. قد تبدأ أيضًا في الشعور بأنهم غير راضين أبدًا، بغض النظر عما تقوله.
5. لا يفهمون أبدًا ما مررت به
هل تجد صعوبة في التعامل مع هذا الشخص على المستوى العاطفي؟ إذا بدا أنهم لم يصلوا أبدًا إلى ما أنت قادم منه ولا يمكنهم التعاطف مع ما تشعر به، فقد يكون ذلك علامة على أنهم يستنزفون عاطفيًا.
قد تجد نفسك تشرح باستمرار سبب أهمية شيء ما بالنسبة لك أو سبب إيذاء شيء ما لمشاعرك. ولكن يبدو أن الشخص الآخر لا يستطيع أن يفهم . قد يشير سوء الفهم المستمر إلى أنهم يأخذون أكثر من مجرد العطاء في العلاقة ويتركونك تشعرين بعدم الدعم وعدم الاستماع إليك.
6. يتحدثون عن أنفسهم فقط
إذا قضيت اجتماعًا كاملاً تستمع فيه إلى شخص يتحدث عن نفسه، فأنت تعرف كيف يكون الأمر مستنزفًا عاطفيًا من قبل شخص منغمس في نفسه. فنادرًا ما يهتم الأشخاص الأنانيون بالآخرين ولن يطرحوا أبدًا أسئلة عنك أو عن حياتك.
7. يبطلون رأيك أو مشاعرك
هل يحبطك هذا الشخص المرهق دائمًا عند التعبير عن رأيك أو مشاعرك؟ هل يجعلك تشعر بأن أفكارك غير مهمة؟ فقد يقول هؤلاء أشياء مثل "لا أعتقد أن هذا صحيح" أو "أنت تبالغ في رد فعلك" عندما تحاول التعبير عن نفسك. يعد السلوك الرافض علامة على أنهم لا يكنون احترامًا كبيرًا لحقك في إبداء رأيك ومشاعرك، الأمر الذي قد يكون مرهقًا للغاية.
8. يجعلونك تشكك في نفسك وتعيد تقييم قراراتك
بالإضافة إلى تقويض آرائك، قد يأخذ الشخص المرهق عاطفيًا الأمور خطوة أخرى إلى الأمام ويحاول إقناعك بأن قراراتك خاطئة أو مضللة. يبدو الأمر وكأنهم يعتقدون أنهم يعرفون ما هو الأفضل بالنسبة لك وأنك لا تستطيع اتخاذ قرارات معينة، وهذا ليس شعورًا جيدًا أبدًا.
9. يحتاجون دائمًا إلى نصيحتك ولكنهم لا ينفذونها أبدًا
عندما ترغب شخصية مرهِقة عاطفيًا في جذب انتباهك، فقد تطلب ذلك في شكل نصيحة. سوف يسألون أشياء مثل "ماذا ستفعل في هذا الموقف؟" و"ماذا تعتقد أنني يجب أن أفعل؟". ولكن عندما يتعلق الأمر بالاستماع إلى نصيحتك أو تنفيذها، فغالبًا ما يتجاهلونها أو يختلقون الأعذار لعدم اتباعها. يمكن أن يكون ذلك مضيعة كبيرة للوقت ويتركك تشعر بأن لا شيء مما تقوله مهم.
10. ينسون التفاصيل بسهولة، مثل الخطط أو الوعود
عندما لا يمكن الاعتماد على الناس، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي علينا. يتطلب الأمر الكثير من الطاقة لتذكير شخص ما باستمرار بالخطط أو الوعود التي قطعها. إذا كان عليك تذكير شخص ما بالتفاصيل باستمرار، فقد يجعلك ذلك تشعر بأنه لا يقدر العلاقة بقدر ما تفعلها أنت.
11. لديهم موقف "إيجابي سام"
الإيجابية السامة هي الاعتقاد بأن كل شخص يحتاج إلى أن يكون سعيدًا وإيجابيًا طوال الوقت وأن أي مشاعر سلبية خاطئة أو سيئة. يمكن أن يكون التخلص من المشكلات باستمرار أمرًا مرهقًا للغاية لأنه يجعلك تشعر بأنه يتعين عليك أن تظل سعيدًا في جميع الأوقات ولا تعبر أبدًا عن أي مشاعر سلبية. لذا، إذا كان شخص ما يضغط عليك لتتصرف بطرق لا تشعر بها، فهذا مرهق عاطفيًا.
12. إنهم قدريون ومتشائمون بشكل لا يصدق
من ناحية أخرى، قد تكون بعض العلاقات المرهقة عاطفيًا عكس ذلك تمامًا ولها نظرة قدرية للحياة. الاستماع المستمر لوجهات النظر المتشائمة يمكن أن يكون مرهقًا لأنه يجعلك تشعر أنه لا يوجد أمل في المستقبل أو أن أفعالك لا أهمية لها.
13. يغيرون طاقة الغرفة ويجعلون الأمور أكثر توتراً
يمكن للشخصية المرهقة عاطفيًا أن تؤثر على طاقة الغرفة. عندما يدخلون إلى مكان ما، يمكن أن يصبح الأمر متوترًا وغير مريح بسرعة. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص منغمسين في تجاربهم الخاصة ولا يتكيفون مع مزاج من حولهم. سيلاحظ الجميع تحول الطاقة ومن المحتمل أن يتم استنزافهم نتيجة لذلك.
خطوات التعافي والتخلص من دائرة العلاقات المستنزفة عاطفيًا
أنت لست عاجزًا عندما يتعلق الأمر بالأشخاص المرهقين المتواجدين حولك، وللتخلص من هذا الإرهاق ولكي تتمكن من الشعور بالرضا أكثر في حياتك، اتبع الآتي:
· اعترف بمشاعرك: خذ بضع دقائق لتجلس مع نفسك وتتعرف على مشاعرك في العلاقة. سيساعدك التعرف على مكانك في تحديد كيفية المضي قدمًا.
· ضع حدودًا واضحة: يعد وضع حدود صحية أمرًا ضروريًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعلاقات المستنزفة عاطفيًا. حدد ما أنت على استعداد للقيام به وما لا ترغب في فعله وقم بتوصيله إلى الشخص الآخر.
· لا تخف من قول لا: قد يكون من الصعب الانفصال عن الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك، ولكن من المهم أن تتذكر أنه لا بأس في قول لا إذا كان هناك شيء لا يناسبك.
· ابحث عن الدعم: من الضروري أن يكون لديك نظام دعم قوي عند التعامل مع الأشخاص المستنزفين عاطفيًا. أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة الإيجابيين الذين يمكنهم تشجيعك وتقديم النصائح عند الحاجة.
· مارس الرعاية الذاتية: إن الاهتمام باحتياجاتك الجسدية والعقلية والعاطفية أمر ضروري للحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين.
يتطلب الأمر ممارسة لتطبيق هذه المبادئ في حياتك، لذا حافظ على الثبات، ومع مرور الوقت، لن يكون لدى الأشخاص المستنزفين نفس القوة لامتصاص الحياة منك.
وختامًا، لم يفت الأوان أبدًا لفك تشابك نفسك من علاقة مستنزفة عاطفيًا. بمجرد أن تدرك ما يحدث، يمكنك اتخاذ أفضل القرارات لصحتك العقلية ورفاهيتك. وبالرغم من أنه ليس من السهل دائمًا استبعاد الأشخاص المستنزفين من حياتك، ولكن ركز على ما هو الأفضل بالنسبة لك، فأنت لا تستحق شخص يسلب طاقتك وراحة بالك.
المراجع:
منة الله سيد
صحافيةصحافية مصرية، مهتمة بالصحة والعلوم والتكنولوجيا. أسعى لنشر المعرفة لأن المعرفة قوة.