وجبة عشاء صحية وقليلة السعرات: نصائح من رغد عبد اللطيف

الكاتب

رغد عبد اللطيف كاتبة

السلطة المغذية:

• طماطم مقطعة إلى مكعبات متوسطة وخيار وفلفل حلو .
• أضيفي نكهة مميزة بالبصل أو الفلفل الحار حسب ذوقك، مع نعناع أخضر مفروم ناعماً.
• ابرمي حبة حامض وقطعيها إلى مكعبات صغيرة وأضيفيها للسلطة.
• تبلي السلطة بقليل من السماق والفلفل الأسود والملح وعصير الحامض.

• البروتين الضروري:

اسلقي بيضة أو بيضتين، فهما مصدر ممتاز للبروتين.

الخبز الصحي:

• اختاري خبز الشوفان، فهو قليل السعرات الحرارية، واحشيه بجبنة قريش وصدر دجاج مشوي وخضروات.

الإضافات الصحية:

• أضيفي إلى طبقك بعض المكسرات مثل الجوز البني أو اللوز البني، فهما غنيان بالدهون الصحية والألياف.

فوائد هذه الوجبة:

• قليلة السعرات الحرارية: تساعد على نزول الوزن
• غنية بالعناصر الغذائية: تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم.
• سهلة التحضير: يمكنك تحضيرها بسرعة وسهولة في المنزل.

شرب الكثير من الماء: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم.

الخضروات قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.

حاول تناول أنواع مختلفة من الخضروات للحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية.

يفضل تناول وجبة العشاء في وقت مبكر لتجنب حدوث مشاكل صحية وللحصول على نتائج جيدة."

تجنب تناول الشيبس والحلويات في أوقات متأخرة من الليل فهي خطر كبير على وزنك."يُفضل المشي بعد مرُورِ ساعتين على تناولِكَ وجبة العشاء لمدة لا تقل عن نصف ساعةٍ لتساعدَكَ على حرق السعراتِ بشكلٍ أفضل."
يجب عليك الالتزام بالحمية الغذائية حتى تصل إلى الوزن المثالي."

تحذير هام

تجنب تناول الأطعمة الدسمة مثل الوجبات السريعة فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي وايضا تزيد من الوزن بشكل كبير وملحوظ"

عزيزي القارئ، إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي، يجب عليك الالتزام. أنا لا أقول لك أحرم نفسك كثيراً لأن الحرمان كثيراً سيؤدي في المدى البعيد إلى مشاكل مثل اضطرابات الطعام. حاول أن تستبدل الطعام الغير مفيد بطعام صحي والذي يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في جسدك. الطريق طويل ولكن نهايته ستكون جميلة. لتكن ذو صبر وإرادة قوية حتى تصل إلى الوزن المثالي.

لا يهم إذا تناولت في إحدى الأيام طعامًا غير صحي، هذا لن يجعل الحمية الغذائية التي تتبعها تفشل. من المهم أن تستمع إلى جسدك، ماذا يريد، أعطه ما يريد ولكن بطريقة معقولة، والأهم أن تعود إلى طريق الطعام الصحي وأن لا تستسلم أبداً.

صحتك مهمة جدًا، وآمل أن تستفيد من هذه النصائح. كانت معكم رغد عبد اللطيف.