كيف ترتاح نفسيا وتتخلص من ضغط نفسي

الكاتب

محمد ايت احدىكاتب مقالات حصرية

يتسائل الكثير من الناس عن أسباب التوتر والضغط النفسي, التي بدورها تحمل الكثير من السلبيات.

كفقدان الشغف وقلة الصبر,و عدة مشاكل أخرى سنذكرها في هذا المقال :

كيف ترتاح نفسيا

علامات الظغط النفسي

تختلف أسباب ضغط نفسي من شخص الى أخر ،منها علامات بسيطة لاتتسب في الاكتئاب الذي يودي الى الضغط النفسي

ومنها عوامل خطيرة يجب الحذر منها :

• فقدان الرغبة في الحياة : من أهم علامات ضغط نفسي هي فقدان رغبة في أنشطة الحياة .
• الشعور بالوحدة والعزلة : قد يشعر الشخص الذي يعاني من الضغط النفسي بالوحدة ، وأسوء من ذالك قد يدمر علاقاته مع الناس فقط بسبب مشاعره تجاه الوحدة.

• الأفراط في تفكير : يزداد ضغط وتزداد معه المشاكل فينتج عنه مشاكل كبيرة كالتفكير المبالغ فيه وصعوبة في التخلص من ألافكار سلبية
• قلة الصبر : لايستطيع الشخص المضطرب نفسيا تحمل أي شيء ،ويصعب عليه إنجاز المهام التي تتطلب المسؤولية.
• السخرية من الناس : قد لاينتبه معضم ذوي الضغط النفسي الى هذه المسائل لكنها تخلف ضررا كبيرا بالمجتمع.
• إدمان التدخين والكحول : يصعب كثيرا التخلص من وسائل الإدمان خاصة مع المضطرب لأنها الشيء الوحيد الذي يجعله سعيدا (حسب تفكيره).
• صعوبة اتخاد القرار : تواجه المضطرب عدة عقبات في الحياة ولعل أشهرها هوا إتخاد القرارات الحاسمة،ببساطة لايستطيع أي شخص يعاني من اضطراب نفسي في إتمام واجباته وتحمل مسؤوليته.

أشهر أنواع ضغط نفسي

الضغط النفسي الحاد :

وهوا ضغط صعب على مستوى النفس لأنه يستمر لفترات طويلة .

من علامات ضغط نفسي الحاد :

التفكير المفرط

التوهم وتخيل أحدات غير موجودة

التوتر والشعور بالصداع .

الضغط النفسي النوبي :

هوا شكل من أشكال التوتر والشعور بعدم الرضا ،حيث يعاني فيه شخص بالإجهاد الحاد .

بعض أعراض ضغط نفسي النوبي:

عدم التحلي بالمسؤولية

أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

صعوبة اتخاد القرار

الضغط النفسي المزمن :

من المؤكد أنه أكثر ضررا من غيره حيث يخلف أضرار كبيرة على المدى طويل .

أعراض ضغط نفسي المزمن :

الرغبة في الانتحار

عدم ألاهتمام للآخرين

فقدان الرغبة في الحياة

متى يجب عليك رواية الطبيب :

في حالة عدم الشعور بتحسن :يجب عليك تفقد الطبيب لكي تطلع على مدى سوء حالتك النفسية خصوصا إذا لم تشعر بأي تحسن ،ليس من الضروري أن تزور الطبيب مادمت بحال جيدة وتشعر بتحسن في حالتك النفسية .

الشعور بالتوتر : لايجب عليك الانتظار كثيرا

لمعرفة الوقت المناسب لزيارة الطبيب،لأن ضغط نفسي يتسبب لك بالتوتر والتوتر سيزبد من سوء حالتك النفسية.

كيف يمكن التعامل مع الضغط النفسي:

البحث عن سبب الضغط النفسي :الشعور برضا والتحسن يتطلب القليل من الجهد وخاصة عندما نتكلم على الضغوط النفسية .

لذالك يجب تحديد المشكل الرئيسي وراء الضغط النفسي :

مشاكل الضغط نفسي الشائعة :

قلة نوم

الانفعال

الإدمان

النسيان

القلق والتوتر

إلى غيرها من المشاكل النفسية

نسيان المشكل

يساعد نسيان المشكل في تقليل من الضغوط النفسية ،وليس بشيء الجديد عليك النسيان وكيف لا ونحن نعتاد عليه ونستخدمه في كل مشكل يقابلنا.

من الطرق التي تساعد في النسيان :

الهدوء : حيلة من الحيل الناجحة في نسيان الضغوط النفسية ،بالاضافة الى أنه سبيلك لحل كل مشكل يعترضك ،فهوا يساعدك على التفكير بشكل جيد وهادء مما يجعلك تجد الحلول لكل مشكل يعترض طريقك .

الاسترخاء : يحتاج الانسان على الاقل لفترة قصيرة في اليوم لكي يسترخي ويشعر بتحسن ورضا عن حاله .

النوم الكافي: قلة النوم تتسبب في الضغط النفسي والتوتر ،يجب عليك أخد قسطا كافي من النوم .

الرياضة

كيف يعقل للأنسان أن يعيش دون رياضة !

الرياضة هي الحياة وما فيها،ومنه تحتاج الى القيام بنشاط بدني مستقر.

تحافض مختلف أشكال الرياضة على تحسين النوم والقضاء على المشاعر الحزينة .

بعض أنواع الرياضات

كرة القدم

الجري

تزلج

ركوب الدراجات الهوائية

تسلق

المشيركوب الدراجات الهوائيةالسباحة

طرق فعالة للتخلص من الضغط النفسي

• بناء علاقات اجتماعية كثيرة
• محاولة الابتعاد عن العزلة .

• التفكير في الجانب المشرق من الحياة وتجنب الخضوع لأي مشاعر سلبية .

يرتبط مفهون الغضب بالضغط النفسي

خاصة الغضب الغير مرغوب فيه ،يتميز هذا الغضب بفقدان السيطرة وعدم القدرة على التفكير بمنطقية ،يشعر الشخص الذي يعاني من ضغط النفسي في صعوبة إداراة عواطفه وهذا يتضح من أفعاله وسلوكاته .

بعض أشكال الغضب :

الغضب على أتفه الامور : من أعراض الضغط النفسي ،الغضب انطلاقا من موقف بسيط ،أو ربما لا يتطلب أن يكون موقفا بالاساس قد يغضب الشخص المصاب بالضغط النفسي بدون أي أسباب منطقية ،حيث أن عواطفه تسيطر عليه وعلى عقله فيصبح قليل الصبر وضعيف الإرادة.

الغضب الحاد: من المسائل الضرورية التي يجب الحذر منها وهي تحكم بمقدار الغضب،وخاصة الغضب الذي يتسبب في مواقف خطيرة.قد تؤدي هذه المواقف بصاحبها الى القيام بضرب وشتم غيره من الناس .

الغضب الطبيعي: لاشك أنه أفضل أنواع الغضب ،يتميز الكثير من الناس بهذا النوع من الغضب .وفي هذه الحالة يكون الشخص متوازن العواطف وشامخ الإرادة.

بعض أسباب الغضب تتعدد الأسباب وتضل تحث مفهوم واحد وهوا ضغط النفسيومن أكثر الأسباب شيوعا بين الناس هي ضعف القوة العاطفية ،ينتج عن ضعف العاطفة إندلاع المشاعر وفقدان القدرة على السيطرة .كيفية تخلص من الغضب :يسهل عليك التخلص من الضغط النفسي الناتج عن الغضب ،كل ماعليك فعله هوا تجنب سبب الغضب الرئيسي العاطفة نعم تحتاج إلى السيطرة على العواطف .

علاقة ضعف الشخصية بضغط النفسي :ربما قد تتسائل عن العلاقة بين ضعف الشخصية وضغط النفسي .تلعب الشخصية دورا هاما في تحديد ماهية الشخص وطبيعته فمن يمتلك ضعفا في الشخصية وقلة الثقة في الذات سيهلك في دائرة الضغط النفسي .

أسباب ضعف الشخصية :تعتبر الهشاشة نفسية، أحد أهم نقاط ضعف الشخصية بالإضافة إلى كونها تشمل الكثير من الأضرار على صحة الإنسان النفسية.صعوبة إدراة الذات،لاتعتبر مشكل بسيط نظرا الى مايخلفه على صحة الإنسان النفسية.صار من السهل تعرف على الفاشلين في إدارة الذات وتحكم بها،بسبب عدم قدرتهم على حل المشاكل والعقبات التي تعترض حياتهم .لذالك كن حذراً في تعاملك مع المسألة ولاتأخد الأمر حل محمل التفاهة .فقد يتسبب تجاهلك للمسألة في حدوث ري ونة نفسية وهشاشة يصعب تخلص منها.

كيف تتخلص من ضعف الشخصية :بناء قوة الشخصية، تحتاج الى بناء شخصيتك عن طريق تخلص من أي مصدر ضعف(القلق،التوتر،الخوف،فقدان سيطرة على ذات).

علاقة الضغط النفسي بالوحدة والعزلة: للوحدة أضرار كثيرة تتسبب في اكتئاب ومشاكل نفسية ،تجعل الشخص يبتعد عن الناس ويخاف من تكوين الصداقات معهم.

أسباب العزلة قد تكون أسباب العزلة ناتجة عن التوحد أو المجتمع بشكل عام ،يفسد المجتمع الكثير من الصداقات الكثير من الأشخاص يصابون بالوحدة بسبب تعرضهم لكلام يجرح مشاعرهم أو تعرضهم للاستغلال العاطفي.كيف تتخلص من العزلة :يفيدك تعرف الى الناس في بناء شخصية إجتماعية قوية كل ما تحتاج إليه في بناء شخصيتك هوا تعرف الى ناس ومحاولة كسب صداقات معهم.

وفي النهاية أود ان أختم بنصيحة بسيطة

لايوجد في الدنيا شيء صعب كل مشكل له حل ماعليك سوى فهم أعراض ضغط النفسي التي تعاني منها مما يسهل عليك تخلص منه.

المراجع :

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855

https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm