فوائد الصيام الصحية والنفسية في رمضان

الكاتب

Ashraf MohamedTechnical Writer

يعتبر الصيام ثالث أركان الإسلام الخمسة،ويعني الامساك عن جميع المفطرات من الطعام والشراب،من طلوع الفجر وحتي غياب الشمس،فهو إمساك عن الإثم والفحش،وقول الزور ،والكذب،وبهذا يعد الصيام

تطهيرا للجسد والنفس ،يمنح مستقبلا للتفاؤل واطالة العمر.

فكما هو معروف للجميع،أن صيام رمضان شيئا اكبر

من مجرد الامتناع عن الأكل والشراب ،ولكنه وقاية ونهج فعال،واسلوب علاجي ؛كما ذكر

د.جيسون فونج في كتابه(بروتوكولات الصيام)

إن للصيام فوائد عديدة، فهو يساعد على إنقاص الوزن

وتحسين صحة القلب،وهناك أبحاث دالة على نتائجه

المبهرة.

فقد أظهرت النتائج: أنه في الأشخاص الاصحاء يمكن

للصيام تحسين مستوى ضغط الدم ،ومستوي الكولسترول ،وصحة القلب والاوعية الدموية،

والدهون ثلاثية الابعاد.

هذا بالإضافة الي تحسين الوظيفة الإدراكية،والحد من خطر الإصابة بالامراض العصبية التنكسية.

الي جانب تعزيزوظيفة المناعة، وكونه يدعم أيضا

قدرة دفاع الجسم علي مكافحة العدوي،

واعادة التوازن الهرموني مثل الكورتيزول،

والتجديد الخلاوي والذي يعني دخول الجسم أثناء فترات الصيام في حالة تسمي(الاتوفاجي)

حيث يقوم الجسم بإزالة الخلايا الميتة، واعادة استخدام الأجزاء المفيدة، وهذه العملية تعزز تجديد الخلايا المناعية.

كذلك يعمل الصيام علي تطهير الكبد ،والتخلص من السموم فضلا عن كونه يمنحه راحة من عملية الهضم المستمر،ليبدأ في إنتاج بعض الانزيمات والتي تلعب دورا هاما في تحليل الدهون والتخلص من المواد الضارة.

هذا بالإضافة الي تحسين الوظيفة الإدراكية،والحد من خطر الإصابة بالامراض العصبية التنكسية.

الي جانب تعزيزوظيفة المناعة، وكونه يدعم أيضا

قدرة دفاع الجسم علي مكافحة العدوي،

واعادة التوازن الهرموني مثل الكورتيزول،

والتجديد الخلاوي والذي يعني دخول الجسم أثناء فترات الصيام في حالة تسمي(الاتوفاجي)

حيث يقوم الجسم بإزالة الخلايا الميتة، واعادة استخدام الأجزاء المفيدة، وهذه العملية تعزز تجديد الخلايا المناعية.

كذلك يعمل الصيام علي تطهير الكبد ،والتخلص من السموم فضلا عن كونه يمنحه راحة من عملية الهضم المستمر،ليبدأ في إنتاج بعض الانزيمات والتي تلعب دورا هاما في تحليل الدهون والتخلص من المواد الضارة.

توصيات وارشادات

بما أن للصيام تأثيراته الإيجابية الثابتة علي الأصحاء،من خلال الدراسات والأبحاث العلمية، إلا أنه له بعض التاثيرات الإيجابية ،لمرضي السكر،والقلب، والجهاز الهضمي والكبد ، في مراحلهم الاولي والمبكرة.

ولذا فإن هناك توصيات بشأن الصيام،والذي يؤكد

علي ضرورة أن يتم الصوم تحت إشراف طبي،

سواء أكانت تلك المراحل من الدرجة الأولى المبكرة،

او المتوسطة،

أما المراحل التي تصنف علي انها خطر شديد،

فلا ينبغي لها ان تصوم.

نصائح

1_تناول كميات متوازنة من البروتين الخالي من الدهون وكذلك الفاكهة،والخضروات الطازجةوالبقول.

2_ تناول كميات معتدلة الي منخفضة من اللحوم والاسماك.

3_ تجنب الإفراط في تناول الاطعمة والحلويات وااسكريات،والمشروبات الغازية.

4_تجنب الإجهاد الشديد،أو الإفراط في ممارسة الرياضة.

5_تناول الاطعمة ببطء ،وابدأ بالسواءال والحساء.

المصادر

• Frenzilli, G., et al. (2017). Loud noise exposure produces DNA, neurotransmitter and morphological damage within specific brain areas.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483448/

• Grinspoon, P. (2020). Dopamine fasting: Misunderstanding science spawns a maladaptive fad.https://www.health.harvard.edu/blog/dopamine-fasting-misunderstanding-science-spawns-a-maladaptive-fad-2020022618917ٍ

• Snyder, S. (2011). What dopamine does in the brain. https://www.pnas.org/content/108/47/18869

• Volkow, N., et al. (2011). Addiction: Decreased reward sensitivity and increased expectation sensitivity conspire to overwhelm the brain’s control circuit.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948245/

وأيضا

٠janssenH,kahlesf,liuD.

_poeerWe,DOENey,Doneyjmooslechner

_rooekkokoekLl Roudkov.

المجلة الدولية للدراسات البحثية في العلوم البيولوجية

(ljRsB)