علاج الاكتئاب،أنواع الاكتئاب وأعراضه ،أسباب الاكتئاب ،وطرق علاج الاكتئاب في المنزل

الكاتب

نادية شعبان عبد الجوادكاتبة محتوى تقني

علاج الاكتئاب في المنزل

هل تعاني من الاكتئاب؟ هل تشعر بالضيق والانزعاج دون أسباب؟ هل يؤثر الاكتئاب على حياتك الاجتماعية وصحتك النفسية؟ الأمر سهل ويسير، تابع معنا هذا المقال سوف نعرض فيه كيفية علاج الاكتئاب في المنزل بأبسط الطرق.

الاكتئاب:

هو تغير في الحالة المزاجية، يصاحبه شعور دائم بالضيق والحزن وفقدان الشغف في الحياة، والإحساس بالتعاسة مهما كانت الظروف المحيطة.

أسباب الاكتئاب:

قبل أن نبحث عن علاج الإكتئاب لابد من معرفة أسبابه،والإكتئاب له أسباب عديدة أبرزها ما يلي:

١-العامل الوراثي:

يعتبر العامل الوراثي من العوامل التي قد تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب،فإذا كان لأحد أفراد عائلتك تاريخ مرضي مع الاكتئاب، فإن ذلك له تأثير على إصابتك بمرض الاكتئاب.

٢-تناول أنواع محددة من الأدوية والكحوليات:

قد يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية، أو شرب الكحوليات، أو أدوية منع الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

٣-ظروف بيئية:

تعتبر الظروف البيئية من أهم العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، لأن الاكتئاب مرتبط بالظروف المحيطة بالإنسان مثل فقدان شخص قريب أو فشل في وظيفة أو الشعور بالوحدة.

٤-خلل في الجهاز العصبي:

يرتبط الجهاز العصبي ارتباطا كليًا بالحالة المزاجية للإنسان،فأي خلل أو مرض في الجهاز العصبي، سيؤدي بالتأكيد الى الإصابة بالاكتئاب.

ولكن عزيزي القارئ كيف يمكنك التأكد من إصابتك بالاكتئاب ،عليك التأكد من وجود أعراض الاكتئاب لديك.

أعراض الاكتئاب:

هناك العديد من الأعراض العامة التي قد تكون مصاحبة للاكتئاب منها:

١-اضطراب في النوم.

٢-كثرة التفكير في المستقبل.

٣-الشعور بالتعب والإجهاد دون بذل جهد.

٤ الندم على الماضي وجلد الذات.

٥ حب العزلة والابتعاد عن التجمعات العائلية.

وهناك أعراض أخرى تختلف باختلاف أنواع الاكتئاب و هي:

أنواع الإكتئاب:

جدير بالذكر أن للاكتئاب أنواع عديدة منها:

١-الاكتئاب الشديد:

وهو أخطر أنواع الاكتئاب، لأن أعراضه قد تمتد لشهور طويلة، و من أعراضه:

١-قلة التركيز واضطراب الذاكرة . ٢-عدم القدرة على إتخاذ القرارات. ٣-إنعدام الثقة بالنفس.

٤-فقدان القدرة على ممارسة الأنشطة المفضلة.

٥-العصبية الشديدة من أقل المواقف المزعجة.

٦-أفكار بإيذاء النفس أو الانتحار . ٧-عدم القدرة على إتخاذ القرارات. ٨-إنعدام الثقة بالنفس. وهنا يجب استشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود خلل في الهرمونات أو الجهاز العصبي.

2.الاكتئاب المستمر:

ويسمى أيضاً بالاكتئاب المزمن ،قد تطول مدته لعامين أو أكثر ،هذا النوع من الإكتئاب ليس له أعراض شديدة مثل الاكتئاب الشديد ،ولكن قد يواجه المكتئب صعوبة في ممارسة حياته بصورة طبيعية ومن أعراض هذا النوع:

١-اضطراب النوم .

٢ اضطراب في الشهية.

٣-فقدان الإحساس بالبهجة والسعادة .

٤-فقدان الطاقة.

٥-مواجهة صعوبة في الدراسة أو العمل.

3 -الاضطراب ثنائي القطب:

يسمى أيضاً بالهوس الاكتئابي ،حيث يعاني فيها المصاب من حالة مزاجية مزدوجة، حيث يمكن أن يدخل في حالة اكتئاب شديد ،و يعقبها حالة من النشاط والحيوية ،ومن أعراض هذا النوع:

١-الشعور بالجنون أحياناً.

٢ حب الذات وتقديسها بشكل مبالغ فيه .

٣-الأفكار العظيمة .

٤-الإحساس بعدم الحاجة إلى النوم .

٥-السعي وراء المتعة .

٦-النشاط والحيوية بصورة أعلى من الطبيعة.

4- اكتئاب ما بعد الولادة :

قد يبدأ هذا النوع من الإكتئاب قبل الولادة بأربعة أسابيع، ويستمر حتى بعد الولادة، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تسبب التقلبات المزاجية ،واعراض اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة ،أو اكتئاب ما بعد الولادة ما يلي :

١-الشعور بالقلق.

٢-صعوبة في التعامل مع المولود الجديد.

٣-الحزن .

٤-الرغبة في إيذاء النفس أو إيذاء الطفل.

لذا يجب أن تحصل الأم على بعض المساعدة من الأشخاص المحيطين بها حتى تتجنب الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب

5-اكتئاب ما قبل الحيض:

هو اضطراب مزعج يحدث قبل فترة الحيض،ومعظم أعراض اكتئاب ما قبل الحيض تكون نفسية ،ومنها:

١-الحزن .

٢-العصبية والتوتر.

٣-اضطرابات في النوم .

٤-انعدام التركيز.

٥-حدوث تشنجات وألم في الثدي.

٦-ألم في العضلات والمفاصل.

٧-الصداع.

٨-تناول الطعام بشراهة.

٩-تقلبات مزاجيةشديدة.

6- الاكتئاب التفاعلي:

هو اكتئاب ناتج عن حدث أو ظروف معينة،مثل وفاة أحد أفراد الأسرة ،أوالطلاق ،أو مشاكل مادية،أو فقدان وظيفة ،أو المرور بعلاقات مغذية عاطفياً ونفسياً:وتبدأ أعراض الاكتئاب التفاعلي في خلال ٣ أشهر من الحدث ومنها:

١-البكاء المتكرر.

٢-الشعور باليأس والإحساس.

٣-الأرق وعدم القدرة على النوم .

٤-الوحدة والعزلة.

٥-عدم الرغبة في حضور التجمعات العائلية.

علاج الاكتئاب في المنزل

علاج الاكتئاب في المنزل:

بعد زيارة طبيبك المختص، واتباع الخطة العلاجية التي اقترحها عليك، يمكنك أيضا اتباع العديد من الطرق التي تساعدك في علاج الاكتئاب في المنزل،ومنها:

١-احصل على قدر كافي من النوم:

يمكنك تحسين جودة نومك عن طريق تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ،والابتعاد عن تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة،والتخلص من جميع الأشياء التي تعيق حصولك على نوم صحي مثل ترك الهاتف خارج غرفة النوم.

2. تناول الطعام الصحي:

يمكنك تناول الطعام الصحي المليء بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين حالتك المزاجية ،مثل الأسماك المليئة بالاوميجا 3 ،وتناول الخضروات والفواكه المليئة بالألياف والفيتامينات المختلفة، كما يمكنك تناول ملعقة صغيرة يومياً من السمسم المليء بالحديد والزنك ،خاصة إذا كنت تعاني من مضاعفات الاكتئاب مثل تساقط الشعر،وشحوب الوجه .

3. اجعل لك هدفًا يوميًا تسعى لتحقيقه:

إذا كانت حياتك روتينية، و أيامك متشابهة فلا يمكنك التغلب على الاكتئاب، لذا عليك ان تحاول أن تبحث عن أهداف جديدة تسعى لتحقيقها ،حتى وإن كانت بسيطة ،ولكنها سوف تحدث فارقا في حياتك اليومية: مثل قراءة مقالة صغيرة أو ،أخذ دورات تدريبية في مجال عملك، أو محاولة تعلم لغة جديدة شيقة ، فإن ذلك سوف يشعرك بـ الإنجاز وتقدير الذات.

4.ممارسة الرياضة:

تلعب الرياضة دوراً هامًا في التخلص من الاكتئاب، لأنها تعمل على التخلص من القلق والتوتر، وتنشط عمل الدماغ ،فعليك بممارسة الرياضة يوميًا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

5. الحصول على الدعم النفسي من العائلة:

لا تخجل من مشاركة عائلتك مشاكلك وهمومك، لتحصل على الدعم النفسي المناسب، وذلك لسماع مشاكلك والعمل على حلها ، ومحاولة طرد الأفكار السلبية التي تراودك.

6_ لا تكن عاطلاً ولا تكن وحيداً:

الحل السحري لجميع المشاكل النفسية هو أن تكون مشغولاً،وذلك بعمل شئ مفيد سواء عمل أو دراسة أو صلة رحم أو صلاة ،حاول أن تقلل من أوقات فراغك واستغلال وقت فراغك في تعلم أشياء جديدة.

كما عليك أن تتجنب العزلة لأن كثرة الجلوس وحدك سيجعلك فريسة سهلة للأفكار السلبية التي تجعلك تنظر فقط إلى نصف الكوب الفارغ في حياتك،وذلك بالاندماج مع الأقارب والأصدقاء في المناسبات العامة .

7-مارس الامتنان:

من الأمور التي تساعدك في علاج الاكتئاب في المنزل هي ممارسة الامتنان، فعليك أن تشكر الله على نعمه ، وأن تذكر نفسك دائماً أن لك رب كريم يراك ويرعاك ويحفظك ،وأن تؤمن أن أقدار الله كلها تحمل في طياتها الخير كله لك في الدنيا والآخرة .

هل الاكتئاب نوع من أنواع الجنون؟

لا يوجد في الطب النفسي ما يسمى بالجنون، وما يعتقده الناس أنه جنون ماهو إلا اضطراب نفسي أو عقلي ، و الاكتئاب حالة مرضية لها علاج،وهو أحد الاضطرابات النفسية التي يمكن علاجها .

اقرأ أيضاً عن:فقدان الشغف موت على قيد الحياة! أسبابه، وعلاجه

وأخيراً ،الاكتئاب مرض نفسي أو عقلي له أسبابه وأعراضه وطرق علاجه ،ويمكن علاج الاكتئاب في المنزل ،وذلك قبل أن تشتد عليك أعراضه وذلك بتجنب الجلوس وحيداً وتجنب البقاء عاطلاً، فنفسك إن لم تشغلها بالحق شغلتك بالباطل .وذلك بعد زيارة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود خلل في الجهاز العصبي .

المراجع:

https://m.youm7.com/story/2022/7/21/%D9%84%D9%88-%D8%A8%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%89-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-11-%D9%86%D8%B5%D9%8A%D8%AD%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A9/5841448https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-7162