أهمية الجهاز المناعى تعريفه ووظيفته وأجزاءه وأهم المصادر الغذائية لتقويته والحفاظ عليه
ما هو الجهاز المناعى ؟
الجهاز المناعي عبارة عن شبكة معقدة من الأعضاء والخلايا والبروتينات التي تدافع عن الجسم ضد العدوى ، مع حماية الجهاز المناعي يحتفظ بسجل لكل جرثومة (ميكروب) هزمها على الإطلاق حتى يتمكن من التعرف على الميكروب وتدميره بسرعة إذا دخل الجسم مرة أخرى .
ما هى وظيفة الجهاز المناعى ؟
جهاز المناعة لديك هو خط الدفاع الأول لجسمك ضد الغزاة مثل الجراثيم. يساعد على حمايتك من الإصابة بالمرض ويعزز الشفاء عندما تكون مريضا أو مصابا. يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك عن طريق تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم.
يحافظ الجهاز المناعي على صحتك. وهو يفعل ذلك من خلال
• إبعاد الغزاة (مثل الجراثيم) عن جسمك.
• تدمير الغزاة.
• الحد من مقدار الضرر الذي يمكن أن يسببه الغزاة إذا كانوا داخل جسمك.
• علاج الضرر الذي يلحق بجسمك.
• التكيف مع التحديات والتهديدات الجديدة
من هم الغزاه الذين يحمينا جهازنا المناعى منهم؟
الغزاة الذين يحميك جهاز المناعة لديك يشمل: البكتيريا. فيروسات. الفطريات التي يمكن أن تسبب العدوى. طفيليات و الخلايا السرطانية.
كيف يهاجم جهاز المناعة هؤلاء الغزاة ؟
عندما يعمل جهازك المناعي بشكل صحيح ، فإنه: يخبرنا بالفرق بين الخلايا التي تملكك وتلك التي لا تنتمي إلى جسمك. ينشط ويتحرك لقتل الجراثيم التي قد تؤذيك. ينهي الهجوم بمجرد زوال التهديد. يتعرف على الجراثيم بعد ملامستها ويطور أجساما مضادة ضدها. يرسل أجساما مضادة لتدمير الجراثيم التي تحاول دخول جسمك في المستقبل. لكن الأمور لا تسير دائما بسلاسة. في بعض الأحيان، لا يعمل جهازك المناعي بشكل صحيح. على سبيل المثال ، قد يكون أضعف من أن يقاتل الغزاة ، أو قد يطلق استجابة قوية جدا.
من هم ضعاف المناعة وكيف يواجهونها؟
الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المتكررة والأعراض الشديدة. قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي والحالات الأخرى. يمكن أن يكون للبكتيريا والفيروسات، بما في ذلك الفيروس المسبب للعدوى كوفيد-19، تأثير مدمر على الشخص الذي يعاني من ضعف في جهاز المناعة
و تشمل العدوى التي يصاب بها لا شخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ما يلي:
الإلتهاب الرئوى
التهاب السحايا
التهاب الشعب الهوائية
التهابات الجلد
كيف تحافظ على صحتك مع ضعف جهاز المناعة؟ هناك العديد من الخطوات التي يمكن لأي شخص اتخاذها للبقاء بصحة جيدة مع ضعف جهاز المناعة. تشمل الأمثلة الأتيه :ممارسة النظافة الجيدة ، عدم الإجهاد ، وتناول نظام غذائي صحي ، والمزيد
ما هى الأجزاء الرئيسيه لجهاز المناعه؟
.خلايا الدم البيضاء.
.الاجسام المضاده.
.النظام تكميلي.
.الجهاز لمفاوي.
.الطحال.
.النخاع.
.الغدة الزعترية
وفيما يلي مصادر غذائية مميزة لتقوية جهاز المناعة
التوت: هذه القطع الصغيرة مليئة بالعناصر الغذائية والمكملات الغذائية لتمنحك الطاقة التي تريدها. استمتع بها في الزبادي أو العصير أو كخيار أقل حلاوة ولكنه حلو في نفس الوقت للحلوى
زيت السمك:من المعروف أن الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الدهون غير المشبعة أوميجا 3، مثل السلمون أو السم أو الماكريل، تزيد من الحركة بين الصفائح الدموية البيضاء، التي تحارب التلوث و تساعد هذه الدهون الصحية جهازك المناعي كما أنها مفيدة جدًا لقلبك وعقلك أيضًا
الخضروات الورقية الخضراء: من المعروف أن الخضراوات الداكنة مثل السبانخ والكرنب تحتوي على مستويات مرتفعة من حمض الأسكوربيك إلى جانب مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، وكلها تساعد في مقاومة الأمراض. كما أنها مفيدة لقلبك وعقلك ومعدتك.
المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور مثل عباد الشمس على بعض العناصر الغذائية والمعادن (فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم) التي تساعد في إدارة جهاز المناعة لديك والحفاظ عليه.
النكهات: بالإضافة إلى إعطاء مصادر طعامك بعض القوة، فإن الثوم والزنجبيل والكركم من النكهات القديمة التي كانت تعتبر لفترة طويلة ذات خصائص مساعدة مناعية لمقاومة الأمراض.
الفاكهة الحمضية: تحتوي أغلب الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والليمون الحامض على مستويات مرتفعة من حمض الأسكوربيك، والذي من المعروف أنه يساعد في مكافحة الأمراض عن طريق زيادة عدد الصفائح الدموية البيضاء. سواء كنت تأكلها كاملة أو تضغط على عصيرها في طعامك، تذكر أن تضيف هذه الفاكهة الحامضة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
المراجع:
2-Immune System Function, Conditions & Disorders (clevelandclinic.org)
Amany Elsanhoury
كاتتب تقنى ومحرر ومترجمكاتبة تقنيه ومحررة ومترجمة . هدفى هو ترجمة وافادة واثراءالشباب العربى بالثقافة الغربيه الهادفه