هل يمكن التخلص من مقاومة الانسولين؟

هل يمكن التخلص من مقاومة الانسولين؟

بحكم خبرتي المتواضعة يمكن أن أقول بأن مقاومة الانسولين واحدة من أهم اضطرابات عصرنا الحالي. هناك عوامل عدة تتحكم في ظهور هذا الاضطراب , يمكن أن تكون جينية أو مكتسبة بسبب عادات غذائية أو نمط حياة غير صحيح. يعد هذا الاضطراب نتيجة لعدم استجابة الخلايا لتأثير الانسولين بشكل كاف. حيث يعمل الانسولين على ادخال السكر في الخلايا لكي تنتج الطاقة. في حالة مقاومة الانسولين لا يستطيع الانسولين ادخال السكر في الخلايا بشكل كاف. مما يؤدي الى زيادة افراز الانسولين من البنكرياس.  سنتناول في هذا المقال

·        ما هي أهم خمس علامات لمقاومة الانسولين؟

·        ما هو الأكل الممنوع لمرضى مقاومة الانسولين؟

·        كيف يتم التخلص من مقاومة الانسولين؟

·        كيف أعرف أن جسمي يفرز الانسولين؟

·        هل مقاومة الانسولين هي نفسها مرض السكري؟

·        ما هو أفضل دواء لعلاج مقاومة الانسولين؟

·        هل يؤدي انقطاع الطمث الى مقاومة الانسولين؟

·        هل يؤثر تكيس المبايض على مقاومة الانسولين؟

·       ما هي أهم خمس علامات لمقاومة الانسولين؟

قد تظهر بعض العلامات تدل أن الشخص مصاب بمقاومة الانسولين منها

·       تغير في شكل الجلد أو لونه

قد يصبح لون الجلد داكن خاصة تحت الابط أو عند الرقبة. وقد يظهر بعض الندبات في تلك المناطق.

·       اضطراب الرؤية

قد يشعر الشخص باضطراب في الرؤية أو مشاكل في شبكية العين بسبب زيادة نسبة الجلوكوز(السكر) في الدم مما قد يصيب العين بسبب تراكم الجلوكوز في أعصاب الابصار.

·       الشعور بالجوع

بسبب زيادة نسبة الجلوكوز في الدم وعدم قدرة الانسولين على إدخاله الى الخلايا ليستفيد منها. فيكون السكر مرتفع في الدم مع عدم قدرة الخلايا على استخدامه في انتاج الطاقة.

·       الشعور بالعطش

بسبب زيادة نسبة السكر في الدم يعمل الجسم على تخفيف السكر في الدم من خلال سحب الماء من خلايا الجسم مما يؤدي الى الجفاف والشعور بالعطش.

·       زيادة عدد مرات دخول الحمام

بسبب زيادة الجلوكوز(السكر) في الدم يؤدي ذلك الى تراكم السكر في المثانة مما يؤدي الى زيادة الرغبة في التبول.

ما هو الأكل الممنوع لمرضى مقاومة الانسولين؟

الشخص المصاب بمقاومة الانسولين عليه تجنب قدر المستطاع ما يلي

·       النشويات

يجب تجنب النشويات قدر المستطاع خاصة النشويات ذات مؤشر نسبة سكر عالي في الدم.

     مؤشر نسبة السكر في الدم (glycemic index)

هو مؤشر من 1-100 يقيس نسبة زيادة السكر في الدم . كلما اقترب الرقم من 100 عند تناول الطعام هذا يعني أن الطعام يزيد السكر في الدم بنسبة كبيرة مثل (السكريات , الوجبات السريعة, المشروبات الغازية)

مما يسبب مقاومة الانسولين.

·       الوجبات السريعة

تعد خطيرة جدا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح وتزيد السكر في الدم بنسبة كبيرة.

·       الأكلات التي تحتوي على الزيوت المشبعة والمهدرجة

مثل الزيوت النباتية والسمن الصناعي. تعد خطيرة جدا وتؤثر على صحة الشرايين و تسبب مقاومة الانسولين.

     ماذا يجب عليك أن تأكل؟

• الخضراوات

فهي لا تزيد السكر في الدم بنسبة عالية باستثناء البطاطس التي قد تزيد السكر في الدم بنسبة أعلى.

• الحبوب الكاملة

فهي تزيد السكر في الدم بنسب معتدلة.

• الأسماك

• البروتين قليل الدهون مثل الدجاج

كيف يتم التخلص من مقاومة الانسولين؟

قد تتعدد أسباب مقاومة الانسولين فقد تكون وراثية أو مكتسبة. و بعض الأسباب لا يمكن تغييرها اذا كانت وراثية أما الأسباب المكتسبة يمكن التعامل معها من خلال:

·       ممارسة الرياضة

فهي تقلل من مقاومة الانسولين بشكل كبير. وتزيد من استجابة الخلايا لتأثير الانسولين مما يجعل الخلايا تستفيد من السكر في الدم في انتاج الطاقة.

·       فقدان الوزن الزائد

فقدان الوزن الزائد ان كنت تعاني من السمنة سيقلل نسبة الدهون في الجسم مما يقلل من مقاومة الانسولين.

المصادر

·        https://emedicine.medscape.com/article/122501-medication

·        https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8316-polycystic-ovary-syndrome-pcos

·        https://www.healthcentral.com/condition/diabetes/insulin-resistance-diet