لا يوجد خيار سوى التعامل مع هذا المونولوج الداخلي الذي يذهب معك دائما ، ولكن من المهم إدارته لتجنب سحقك أو إغراق احترامك لذاتك.
واحدة من العيوب الأولى التي عادة ما يتم وضعها للتأمل هي الكلاسيكية "لا أستطيع أن أفعل ذلك ، أنا غير قادر على وضع ذهني فارغا". إذا رأيت نفسك تنطق هذه العبارة ، فستكون قد أدركت حقيقة تهرب غالبا: باستمرار ، في جميع الأوقات ، تحمل معك صوتا داخليا يتحدث إليك بلا توقف. قد يذكرك بما يجب عليك شراؤه من السوبر ماركت ، أو المحادثة التي أجريتها مع شريكك أو خطط عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن تخطو خطوة إلى الأمام وتراقب كيف يتحدث هذا الصوت إليك وكيف يجعلك تشعر. لأن الحوار الداخلي يمكن أن يكون إيجابيا ، ولكن أيضا بصوت عال حقيقي أو حتى مخربا لرفاهيتك.
يتحدث إيثان كروس عن كل هذا ، وكيف بحث علم الأعصاب عن هذا الصوت الداخلي ، في كتابه تشششارا ، لماذا الصوت الداخلي في رأسك مهم جدا. شرع كروس ، الحاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس ومدير مختبر التحكم العاطفي في جامعة ميشيغان ، في استكشاف كيف يمكن أن يكون تأثير الصوت الداخلي إيجابيا وسلبيا: "لا غنى عنه لمعالجة الخبرات واتخاذ القرارات والتفكير في حياتنا. ومع ذلك ، عندما يتحول إلى ثرثرة سلبية ، يمكن أن يصبح منهكا ويسبب القلق والتوتر والاجترار."
كيف يمكن أن يكون الخطاب الداخلي أفضل صديق وأسوأ عدو؟
على سبيل المثال ، وجدت دراسة كندية عن لاعبي السهام أن الحديث السلبي عن النفس-"سترى كيف أفتقد" - ينتج عنه درجة أقل في الدوران. ومن ناحية أخرى ، يؤسس الحوار الداخلي الإيجابي إطارا مناسبا للمهام الحركية ويشحذ المهارة أيضا ، حتى عندما يتعلق الأمر بضرب تسديدة جيدة في لعبة الجولف.
ويمكن أيضا أن يكون السبب في المقالات والقصائد, مثل أن" كونفيرسو كونفيرسو إيل كونبري كيو سيمبري فا كونميغو " أن ماتشادو كتب. الصوت موجود ، وسيظل موجودا لأننا بحاجة إليه ؛ بالطبع ، يتعلق الأمر بإدارته "لتغيير حياتنا ، وتحسين الوضوح العقلي ، والرفاهية العاطفية والأداء تحت الضغط".
متى يكون من الأفضل إسكات الصوت الداخلي؟
هناك أوقات, يشير كروس, عندما يكون من المهم بذل جهود لإسكات أو إعادة توجيه هذا الصوت الذي يؤذيك:
في حالات القلق الشديد أو التوتر. إذا بدأت في اجترار الأفكار المتكررة التي تزيد من القلق ، فمن الأفضل مقاطعة تلك الدورة. في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد تحويل الانتباه إلى الأنشطة التي تشغل عقلك بطريقة إيجابية ، مثل التمارين أو الموسيقى أو التأمل.
عندما يصبح النقد الذاتي بشكل مفرط. إن إخبار نفسك أنك تفعل كل شيء بشكل خاطئ ، أو أنك كارثة أو أنك في نفس الموقف مرة أخرى ينتهي به الأمر إلى التأثير على احترامك لذاتك. في هذه الحالات ، يوصي كروس بممارسة الحوار الذاتي بضمير الغائب أو اللجوء إلى تقنيات التعاطف مع الذات لتخفيف قسوة الخطاب الداخلي.
عندما تكون تحليلية للغاية. في بعض الأحيان يقع في فخ الإفراط في تحليل المواقف أو النزاعات أو القضايا المعلقة. لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الشلل عن طريق التحليل ، وبالتالي عدم القدرة على اتخاذ القرارات. في هذه الأوقات ، يمكن أن يساعدك إسكات الصوت الداخلي من خلال استخدام الطقوس (مثل العد أو أداء روتين محدد مسبقا) على تقليل الاجترار والتصرف بشكل أكثر فعالية.
وكيف يمكنك الاستفادة من ذلك؟
ضع مسافة عاطفية. يقترح كروس ممارسة التباعد العاطفي للنظر إلى المشكلة من منظور أكثر موضوعية. الفكرة ليست التحدث معك في الشخص الأول ، ولكن في الشخص الثاني أو الثالث. إذا بدلا من أن تسأل نفسك " كيف أنا ذاهب لتكون قادرة على التعامل مع هذا الوضع؟"،أنت تتعامل مع الأمر كما لو كنت تنصح صديقا أو تنظر إلى خيارات طرف ثالث ، ستتمكن من رؤية الموقف من الخارج ، مما يقلل العبء العاطفي ويسهل حل المشكلات.
أعد صياغة تفكيرك. يمكن أن يكون تغيير المنظور الذي تفسر فيه الموقف مفيدا جدا. بدلا من رؤية المشاكل على أنها تهديدات ، حاول إعادة صياغتها على أنها تحديات. هذا النهج لا ينكر الصعوبات ، لكنه يعرضها بطريقة أكثر قابلية للإدارة وأقل إرهاقا.
إنشاء سرد متماسك. يوضح كروس أن الكتابة عن تجاربك يمكن أن تساعدك في إنشاء سرد متماسك. تنظم عملية الكتابة العاكسة هذه أفكارك وتقلل من الاجترار وتسمح لك بإيجاد معنى لما تعيشه. مع هذا كنت تدير للحد من التوتر والمضي قدما.
طلب نصيحة الآخرين: "من المثير للاهتمام أننا أفضل في تقديم المشورة للآخرين من أنفسنا. يقول كروس:" يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق موثوق به وطلب رأيه في رؤية مشاكلك بشكل أكثر وضوحا وواقعية ، والاستفادة من منظورهم الخارجي والأكثر موضوعية
كملخص ، يشير كروس إلى أن المفتاح ليس إسكات الصوت الداخلي تماما ، ولكن تعلم التحكم فيه واستخدامه كأداة إيجابية عند الضرورة ، بينما يجب علينا أيضا التعرف على اللحظات التي يكون فيها من الأفضل إعادة توجيه انتباهنا أو تهدئة هذا الصوت لتجنب التوتر والقلق.