تشير إحصائيات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب إلى أن واحدا من كل أربعة بالغين لا يرتاح جيدا
هناك الكثير من الأشياء التي تقلقنا في يومنا هذا لدرجة أننا ، في بعض الأحيان ، ندخل في الفراش ، وبغض النظر عن مدى تعبنا ، لا يمكننا لفت الأنظار. نعلم جميعا أن النوم السليم هو أحد أعظم الملذات الموجودة وأن ليلة بلا نوم يمكن أن تصبح عذابا. بالطبع ، ربما لا ندرك بما فيه الكفاية أهمية هذه العادة في صحتنا.
لدرجة أنه في أوقات الاتصال المستمر ، أصبحت الراحة رفاهية ذات قيمة متزايدة في بلد مثل إسبانيا ، حيث تنام قليلا وسيئا ومتأخرا. "قلبك لديه جدول زمني. احترام إيقاعات الساعة البيولوجية
النوم لا يقل أهمية عن التنفس أو الأكل أو الشرب
يتعمق الخبير في منشور على إكس ، تويتر سابقا ، حيث من المهم الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب والحصول على الراحة اللازمة. بالإضافة إلى التعب في اليوم التالي ، فإن المشكلة تقلق لأن النوم عملية فسيولوجية وحيوية للصحة ، تماما كما هو الحال في التنفس أو الأكل أو الشرب.
واحد من كل أربعة بالغين لا يحصل على قسط جيد من الراحة ليلا. هذا وفقا لإحصاءات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب ، والتي تشير إلى أن ما بين 22 و 30 ٪ من السكان الإسبان يعانون من اضطرابات معينة تتعلق بالنوم.
أفضل وقت للنوم
ولكن هل هناك وقت أفضل لتغفو? يبدو ذلك. وفقا للبيانات التي قدمتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب ، والتي نشرها هذا المشهور المعروف الآن على شبكاته الاجتماعية ، بين الساعة 22:00 والساعة 23:00 هو الوقت المثالي للذهاب إلى الفراش ، حيث تقل فرص الإصابة بأمراض القلب. يزداد الخطر بنسبة 12 ٪ إذا ذهبت للنوم بين الساعة 23:00 و 00:00 وبنسبة 25 ٪ عندما تنام بعد منتصف الليل.
بعض الإرشادات للحصول على نوم جيد ليلا
روتين: من المهم الحفاظ على جداول زمنية مستقرة مماثلة لتلك التي نقوم بها لتناول الطعام أو غسل أنفسنا.
المنشطات: يجب أن نتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الرابعة ، وكذلك العشاء الغزير.
المخاوف: الأمر ليس سهلا ، لكن حاول حل مخاوفك قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تساعد إدارة التوتر.
الهاتف الذكي: الضوء الأبيض لشاشات الهاتف المحمول ينشط الدماغ ويمنعه من إرسال إشارات إلى الجسم للنوم ، وهذا هو السبب في أنه يكشف لنا.
تقول نوريا روري ، خبيرة نفسية في اضطرابات النوم ومؤلفة كتاب" أخيرا أنام": "الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويغير الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، ويمنع تثبيت الذكريات – النوم والذاكرة لهما علاقة مباشرة – وتنظيف الدماغ ويسرع التدهور المعرفي". فيرغارا).