يمكن أن يؤدي توقع أسوأ النتائج دائما إلى إعدادك عاطفيا لفشل محتمل ، ولكنه سيولد قلقا وقلقا سينتهي به الأمر إلى التأثير سلبا على صحتك.
لا أحد معصوم من الخطأ. لذلك بالإضافة إلى النجاحات المتراكمة التي ، مهما كانت صغيرة ، يجب الاحتفال بها دائما ، يضطر الجميع إلى مواجهة بعض الفشل أو غيره. حقيقة لا مفر منها تجعل بعض الناس ، حتى لو كان لديهم كل شيء للنجاح في كل ما يخططون للقيام به ، يختارون دائما توقع الأسوأ. أو ما هو نفسه ، أنهم يتبنون تشاؤما دفاعيا لتخفيف التأثير.
يوضح مار إرما جيس إرمس إرلافا ، المتخصص في علم النفس الإكلينيكي ، لا أحد يتلاعب بمشاعرك ، أن "التشاؤم الدفاعي هو استراتيجية مواجهة يستخدمها بعض الناس في مواجهة المواقف التي يرون أنها مرهقة أو مهددة. وهو يتألف من توقع العواقب المحتملة أو النتائج السلبية من أجل الاستعداد عاطفيا. لأنه من خلال توقع الأسوأ ، يعتقد المتشائمون الدفاعيون أنهم يستطيعون التخطيط لكيفية إدارة أو تخفيف آثار تلك المخاطر أو النتائج السلبية."
كل شيء يسير بشكل خاطئ (وسيزداد الأمر سوءا)
عليك أن تكون واقعيا. مثلما لا ينبغي للمرء أن ينجرف بعيدا عن التفاؤل المفرط ، إن لم يكن ساما بشكل مباشر ، الذي يسكت المشاعر السلبية ، يجب على المرء أيضا ألا يقع في تشاؤم دفاعي للاستعداد لأي خيبة أمل أو مفاجأة غير سارة. هذا سيجعل ذلك ، بمرور الوقت ، سينتهي الأمر بالشخص فقط بالنظر إلى الجانب السلبي للأشياء. العيش في حالة دائمة من القلق. من الإحباط والقلق. كما لو أن كل شيء سوف يحدث بشكل خاطئ ، فلن يكون هناك شيء يستحق ذلك.
للعيش قلق إلى الأبد
صحيح أيضا أن هذا التشاؤم الدفاعي يمكن أن يكون آلية فعالة لإدارة القلق. ولكن كما يشير مار إرما جيس إرمس إرملافا ، " يعتمد الأمر على أسلوب التأقلم لكل شخص. في بعض الحالات ، يمكن للتشاؤم الدفاعي أن يفضل تنفيذ المواجهة القائمة على حل المشكلات العقلاني ، والبحث عن حلول بديلة ممكنة. هذا يمكن أن يمثل ميزة معينة في إدارة القلق."
ولكن هناك أيضا جانب مظلم. أكثر شيوعا. حسنا ، كما يحذر الخبير ، "في معظم الحالات ، عادة ما يتسبب التشاؤم الدفاعي في التأثير المعاكس من خلال تنشيط أسلوب اجترار ، يتميز بالترقب والقلق ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من القلق ، مما يخلق حلقة محبطة للغاية للمريض."
من الأفضل أن تعبر ذراعيك
انها ليست مجرد الخوف مفهومة تماما من الفشل. إذا كانت الشركة الجديدة محكوم عليها بالفشل بالفعل, لماذا تحاول؟ عاجلا أم آجلا ، سيقرر المتشائم الدفاعي الجلوس على يديه والامتناع عن الشروع في الإجراءات والمشاريع الجديدة التي يتوقع أنها لن تؤتي ثمارها أبدا.
كما يحذر مار إرما جيس أوشيمس أوكلافا ، "الاقتناع بأن الأمور ستسير على نحو خاطئ يمكن أن يكون له آثار سلبية على الدافع والاستباقية. يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى ظاهرة تعرف باسم نبوءات تحقق ذاتها ، حيث تؤثر التوقعات السلبية على السلوك لجعل تلك النتائج المخيفة حقيقة واقعة."
ولكن لا يزال هناك المزيد. حسنا ، مع استمرار المتخصص في علم النفس الإكلينيكي ، "يمكن أيضا تنشيط التحيز التأكيدي ، حيث يميل الشخص إلى تفسير أو البحث عن معلومات تؤكد توقعاته السلبية ، متجاهلا الأدلة التي قد تتعارض معها. هذه الظواهر تعزز سلبا دورة الترقب والنتيجة ، مما يحد من فرص النجاح."
ينتهي الأمر بالتأثير على الصحة
ومع ذلك ، ليس فقط أن الإصرار على الكثير من الضمانات عمليا الهزيمة في كل ما يتم القيام به. ينتهي الأمر بالكثير من السلبية إلى التأثير سلبا على الصحة ، الجسدية والعقلية على حد سواء. حسنا ، على الرغم من أن"الاقتناع بأن الأمور ستسير على نحو خاطئ – كما يقول مار إرما جيس أوشيمس أوكلافا – يمكن أن يقدم ، على المدى القصير ، شعورا معينا بالسيطرة بسبب الإعداد الواضح المتضمن ، إلا أنه في معظم الحالات يكون وهما بالسيطرة أكثر من كونه سيطرة حقيقية".
في الواقع ، يخلص الخبير إلى أنه "على المدى الطويل ، يمكن لهذه الاستراتيجية أن تولد انعدام الأمن وتشجع على أسلوب تجنب العلاقة مع البيئة ، حيث سيكون لدى الشخص ثقة أقل في قدراته وسيميل إلى رؤية العالم على أنه أكثر خطورة. يمكن أن يكون لهذه التأثيرات تأثير سلبي للغاية على احترام الذات والرفاهية العاطفية ، مما يضعف قدرة الشخص على مواجهة التحديات الجديدة بشكل فعال."