هل ترغب في التمتع بتوازن عاطفي أكبر؟ أو أن تكون قادرا على مواجهة الصعوبات بنهج عقلي هادئ وماهر؟ سوف تساعدك التقنيات التي وصفناها أدناه.
تحقيق الاستقرار العاطفي هو معلم نفسي يجب أن تطمح إليه. هو أن تكون قادرا على الوصول إلى خط الزوال الداخلي الذي يمكنك من خلاله التحكم بشكل أكبر في نفسك وتتوقف الصعود والهبوط عن الظهور كثيرا. في تلك اللحظة ، تتخذ قرارات أفضل وتكون قادرا على التعامل مع المشكلات الصغيرة والكبيرة بملاءة أكبر.
هذا البعد هو مفتاح التمتع بصحة عقلية أفضل. تحقيقا لهذه الغاية ، سيكون من المفيد جدا معرفة كيفية تنظيم عواطف التكافؤ السلبية ووضع حدود لما يؤلمك. إن إحاطة نفسك بأشخاص محترمين وممارسة معرفة الذات هي أسس لا يمكن أن تكون مفقودة في حياتك. بعد ذلك ، نقترح عليك التعمق في الموضوع.
"من المرجح أيضا أن يكون الأشخاص ذوو المهارات العاطفية المتطورة أكثر سعادة وأن ينظروا إلى أنفسهم على أنهم أكثر فاعلية في تحدياتهم اليومية."
مفتاح تحقيق الاستقرار العاطفي
يظهر الشخص ذو الاستقرار العاطفي القدرة على التنبؤ والاتساق في إدارة حالاته الداخلية. هذا لا يعني أنه عندما تحقق هذه القدرة ، ستظهر دائما عاطفية تهيمن عليها الإيجابية. لا على الإطلاق.
البعد الحالي هو الذي سيسمح لك بالتعامل مع ضربات الحياة. إنها الأداة التي ستمنع الصعود والهبوط من قيادتك إلى اليأس وأنك تحافظ على رباطة جأشك في أوقات التوتر.
وبالمثل ، يسلط بحث نشر في مجلة آسيا والمحيط الهادئ للإدارة الضوء على قيمته في مجال العمل والمنظمات. نفسر كيفية الوصول إليه.
1. قبول العواطف
هل أنت واحد من أولئك الذين عادة كتل, يبتلع ويبقي تحت الآلاف من الطبقات النفسية كل مشاعرهم الصعبة? إذا كانت هذه ممارسة شائعة فيك ، فقد حان الوقت لتغييرها. مقال في الحدود في علم النفس يشير إلى أنه ، في بعض الأحيان ، حتى العوامل الظرفية تتوسط ما إذا كان شخص ما يختار التعامل بنشاط مع حالاته النفسية الفسيولوجية الداخلية أم لا.
ضع في اعتبارك دائما أن قمع ما تشعر به لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج. إذا كنت ترغب في تحقيق الاستقرار الكافي في هذا الأمر ، فمن المستحسن ترك مساحة لكل عاطفة وتسميتها وتنظيمها. إن إدراك وجود خطأ ما هو الخطوة الأولى لمعالجة ما يؤلمك أو يحبطك أو يجعلك يائسا. يحيط علما ببعض القضايا التي تساعد:
"ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟.
ما هي العوامل التي قد تكون وراء تلك الدول؟.
"هل واجهت هذا الوضع من قبل؟ كيف يمكنني التعامل معها؟
"ماذا يمكنني أن أفعل للتعامل بشكل أفضل مع هذه المشاعر؟
2. تعديل وجهات نظرك العقلية
لتحقيق الاستقرار العاطفي فإنه من المستحسن أن يحضر إلى النهج العقلية الخاصة بك. من الشائع ، على سبيل المثال ، أنه عند مواجهة الصعوبات ، فإنك تدع نفسك تنجرف بعيدا عن التحيزات المعرفية. السلبية أو الكارثة أو تكبير الأشياء أو إلقاء اللوم على الآخرين هي موارد غير مجدية تزيد المعاناة فقط.
حاول دائما تطبيق منظور استباقي ومفعم بالأمل ومرن. إذا فقدت وظيفتك ، على سبيل المثال ، فلا تفترض أنك لن تجد شيئا آخر وأنها نهاية العالم. إنه يستخدم تلك النظرة الإيجابية والبناءة التي تحاول رؤية فرص نمو جديدة ، دون عرقلة نفسه.
واحدة من أعظم الفوائد عند تحقيق الاستقرار العاطفي هو الاستقلال والنضج النفسي الذي يجلبه لك. لم تعد تتشبث بالمطبات في الحياة ، فأنت تستجيب بشكل أفضل للصعوبات وتتوقف عن لوم الآخرين على ما يحدث لك ، لرعاية سعادتك.
3. وضع حدود
تشير دراسة نشرت في بلوسون إلى أن الاستقرار العاطفي مرتبط بالرضا العالمي عن الحياة وسلبيا بالقلق والاكتئاب. تبدأ صحتك العقلية من هذا المجال النفسي ، وإحدى طرق تحقيق ذلك هي وضع حدود. رفع الجدران إلى ما يؤلمك هو مفتاح الرفاهية. نحن تصف لك كيفية القيام بها.
لا تشعر بالذنب: ذكر نفسك كل يوم أن رفع الحدود ليس أنانيا أو خاطئا. إنه تمرين صحي وضروري لرفاهيتك العاطفية.
تعرف على احتياجاتك الخاصة: كن واضحا بشأن أولوياتك وقيمك وحدودك الشخصية. فكر في ما يجعلك تشعر بالراحة أو عدم الراحة في المواقف المختلفة.
تعلم أن تقول لا: التعبير عن سلبي بصوت عال بطريقة محترمة هو مهمة نووية لتمكين نفسك. ممارسة ذلك دون الشعور ملزمة لإعطاء تفسيرات شاملة.
تطبيق الحزم: عبر عن أفكارك واحتياجاتك ومشاعرك بطريقة مباشرة وواضحة ومحترمة. افعل ذلك بطريقة لطيفة ، ولكن دون الشعور بالحاجة إلى الاعتذار عنهم.
كن على دراية بما لا يناسبك: فكر في تلك الأبعاد والمهام وحتى الأشخاص الذين يؤثرون على استقرارك العاطفي. إن وضع حواجز أمام ما يخل بتوازنك النفسي أمر بالغ الأهمية.
كن متسقا: بمجرد أن تضع حدودك في مواجهة ما لا تريده ، من المهم الحفاظ عليها بحزم وثبات. يساعد هذا الآخرين على فهم أنك جاد وأن حدودك ليست مرنة.
4. إنشاء هيكل حيوي
لتحقيق الاستقرار العاطفي ، من الضروري أيضا أن يكون لديك هيكل حيوي. ماذا نعني؟ فمن السهل أن نفهم. إذا كان يومك ليومك يتميز بنقص الروتين وغياب العادات وإذا كنت تفتقر إلى الأغراض ، فلن يعرف عقلك ما يجب التمسك به. تؤثر هذه الفوضى الخارجية على الكون الداخلي وعواطفك.
نفسر كيفية العمل في هذا المجال:
إنشاء جدول زمني لجميع المهام الخاصة بك.
وضح أهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى.
خصص قدرا معينا من الوقت لهواياتك.
ويشمل عدة ساعات للاتصال الاجتماعي.
أضف إجراءات التمارين البدنية اليومية إلى الجدول الزمني.
تنظيم راحتك وعادات الأكل.
فكر في المعاني والأغراض الحيوية الخاصة بك.
5. تعزيز معرفتك الذاتية والكفاءة الذاتية
عندما تعرف من أنت وماذا تريد في كل مرحلة من مراحل حياتك ، تتحسن تحكمك العاطفي. يفعل ذلك لأنك تشعر بمزيد من الأمان ، فأنت تعمل على أحلامك وتدير ظهرك لما لا يناسبك أو يجلب لك المعاناة. بهذه الطريقة ، لا تترك مجالا لانعدام الأمن أو هاوية المخاوف أو ضغوط أولئك الذين لا يعرفون الطريقة التي يجب أن يتخذوها.
بالإضافة إلى معرفة الذات ، حاول أيضا زيادة كفاءتك الذاتية إلى أقصى حد. في المجلة الأوروبية للشخصية يشرحون كيف يسهل هذا التصور الإيجابي لقدراتك تحقيق الاستقرار العاطفي الكافي. لذلك ، فكر في ما تحتاجه في جميع الأوقات واعمل أيضا على الثقة في نفسك وقدراتك.
6. قبول الشدائد
هناك من يقاوم تقلبات القدر ، القدر ، المشاكل الصغيرة ، التحديات الكبيرة... لا أحد يستطيع تحقيق الاستقرار العاطفي إذا أصر على أن الحياة يجب أن تكون دائما سهلة وسلمية. في مواجهة أي حدث صعب ، سوف ينهار ويصبح محاصرا في سلسلة من الأزمات الشخصية لعدم افتراض تلك المساحات الرمادية لوجود المرء.
يمكن أن تكون الحياة ممتعة ، ولكن ليس طريقا مستقيما بدون مطبات. يفترض أن الرفاهية النفسية تتطلب قبول أنه ستكون هناك أوقات تهيمن عليها مشاعر التكافؤ السلبية. شيء من هذا القبيل ، بعيدا عن المرضية ، سيكون متوقعا. لأنه عند مواجهة الخسارة ، من الطبيعي أن تشعر بالغضب والحزن. هذا أيضا جزء من الاستقرار العاطفي.
7. تحسين ذكائك العاطفي
إنه دائما وقت مناسب لتقوية ورفع مستوى هذا الانضباط الذي تشتد الحاجة إليه وهو الذكاء العاطفي. علاوة على ذلك ، كما يسلط مقال آخر من فرونتيرز في علم النفس الضوء ، تفضل هذه المنافسة تنظيما أفضل للعواطف من خلال تطبيق نهج عقلي أكثر مرونة. شيء أساسي لتحقيق الاستقرار في هذا المجال. يحيط علما:
مهارات الاتصال: معرفة كيفية التعبير للآخرين عما تشعر به ، والقيام بذلك بحزم واحترام ، يساعد على تحقيق الاستقرار العاطفي.
تحسين وعيك الذاتي العاطفي: إذا شجعت نفسك على الاحتفاظ بمذكرات ، فستتمكن من التعمق في ما تشعر به كل يوم ، ووضع اسم له والبحث عن استراتيجيات لتحقيق التوازن بين تلك الحالات.
التنظيم العاطفي: هناك العديد من التقنيات لتنظيم عواطفك ، مثل التنفس العميق ، واليقظة ، والتحدث إلى شخص ما ، وممارسة الرياضة ، والمهام الفنية ، وما إلى ذلك.
إدارة العلاقات الشخصية: يقدم لك الذكاء العاطفي أدوات قيمة لتحسين روابطك ؛ على سبيل المثال ، التعاطف والحوار العاطفي ومعرفة كيفية التوصل إلى اتفاقيات وما إلى ذلك.
8. كن هادئا وشاكرا
العقل الهادئ الذي يمارس الامتنان يشكل دماغا أكثر مهارة في تنظيم الكون العاطفي. ربما يبدو لك شيئا من السهل أن أقول ومعقدة جدا لتنفيذ. ومع ذلك ، يتم أيضا تدريب النهج النفسي المريح والانعكاسي. وكذلك القلب القادر على تقديم الشكر لما لديه ، دون التوق إلى ما هو غير ممكن.
من أجل الوصول إلى هذه الحالات الصحية والممتعة للغاية ، قم بإجراء تغييرات في حياتك. تقليل التوتر ، على عجل ، والاستفادة بشكل أفضل من التكنولوجيا وتحديد الأولويات. إذا كنت تبطئ وتعلمت الاستمتاع بالأشياء هنا والآن ، على نار بطيئة ، فسوف تحقق هذا التوازن الداخلي الذي تستقر به العواطف وتصبح حليفا لك.
العواطف ليست مستقرة ، لكن معرفة كيفية تنظيمها يجعلك قويا
خريطة المشاعر الإنسانية متنوعة للغاية وتجربة كل منهم جزء من هويتك. الشعور بالغضب أو الحب أو الذعر أو الكآبة أو الانفعال أمر طبيعي. ومع ذلك ، فإن صحتك العقلية تتطلب تحقيق الاستقرار الكافي في هذا الأمر. أي أنك لا تنجرف إلى أقصى الحدود وتعرف كيف تقودهم بالتوازن والنجاح.
أيضا ، تذكر دائما أنه ليس الشخص الذي يتحمل أو يقمع أكثر ما يشعر به هو القوي. تكمن القوة الحقيقية في المرور بكل عاطفة وتنظيمها بشكل صحيح ، دون الانجرار إلى أسفل من قبل تلك الحالات الأكثر سلبية وصعوبة. أخيرا ، ضع في اعتبارك أنه إذا كان من الصعب عليك تحقيق هذا الاستقرار ، فيمكن للمحترفين مساعدتك.
عن الكاتب
مرحبا. أنا دينا، خريجة المعهد العالي للغات والترجمة قسم إسباني 2000. عملت كمترجمة في شركة أجوا لتنظيم المعارض والفعاليات الثقافية الدولية. من سنة 2010 إلى الآن بالإضافة إلى عملي كمترجمة مستقلة. أترجم من الإسبانية - العربية/ العربية - الإسبانية/ الإنجليزية - العربية. خبرتي في الترجمة في مجالات: عامة، ثقافية، أدبية، تعليمية، قانونية