20 دقيقة فقط من المشي اليومي ستقلل من الاكتئاب

Douaa Al kahwahji
كاتب محتوى طبي ومترجم طبي
تاريخ النشر :
وقت القراءة: دقائق
20-دقيقة-فقط-من-المشي-اليومي

ما هي الفوائد الصحية للمشي؟

  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسكري،
  • يساعد في الحصول على عظام أقوى وتوازن أفضل.
  • زيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات.
  • يساعد في تخفيض الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

امشِ لمدة 30 دقيقة في اليوم

ماهو الاكتئاب؟

ما هي أبرز أعراض الاكتئاب؟

اعراض الاكتئاب
  • الشعور باليأس،والحزن، والإحباط.
  • الغضب السريع والانفعال حتى من الأمور البسيطة.
  • فقدان المتعة والشغف حتى عند ممارسة الأنشطة والهوايات المفضلة.
  • النوم لساعات طويلة أو الأرق وعدم القدرة على النوم.
  • انعدام الطاقة حيث تصبح المهام البسيطة تستغرق مزيدًا من المجهود.
  • تقلبات في عادات الأكل حيث تنعدم الشهية ويحصل فقدان للوزن، أو يحصل شراهة شديدة ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
  • تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم
  • جلد الذات، والشعور المستمر بالذنب، والشعور بانعدام القيمة والأهمية، والتركيز على إخفاقات الماضي.
  • عدم القدرة على واتخاذ القرارات، والتركيز.
  • أفكار انتحارية، أو أفكار متكررة عن الموت.
  • الآلام الجسدية غير المبررة، مثل ألم الظهر والصداع.

ما هي عوامل الخطر للاكتئاب؟

العامل الوراثي

‌فقدان شخص عزيز

الخلافات والمشاكل الشخصية:

التعرّض لإساءة:

حصول التغيرات الجذرية في الحياة:

  • فقدان الوظيفة أو التقاعد أو الحصول على عمل جديد.
  • التغيرات الاجتماعية مثل الزواج أو الطلاق
  • ولادة طفل جديد

الإصابة ببعض الأمراض:

  • مشاكل النوم والقلق.
  • الألم المزمن
  • ADHD

القليل من التمرين اليومي يمكن أن يقطع شوطا طويلًا بعلاج الاكتئاب أو الوقاية منه

"الاكتئاب للأسف منتشر بشكل متزايد بين كبار السن من السكان ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ، والتدهور المعرفي ، والوفيات ، والانتحار.لقد ثبت سابقًا أن النشاط البدني مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ؛ ومع ذلك ، لم يقم أحد بالتحري عن الحد الأدنى من النشاط البدني الذي قد يفيد في عكس الاكتئاب ".
الدكتور إيمون ليرد،الذي قام بدراسة تأثير الرياضة على الاكتئاب

ما هو التمرين الذي يقلل الاكتئاب؟

تأثير التمارين الرياضية على الاكتئاب

ما تأثير المشي أو ممارسة الرياضة على الأمراض المزمنة؟

Douaa Al kahwahji

Douaa Al kahwahji

كاتب محتوى طبي ومترجم طبي

مرحباً. أنا الصيدلانية دعاء حائزة على بكالوريوس في الصيدلة وبكالوريوس في الكيمياء التطبيقية. أعمل في كتابة المحتوى الطبي بالاعتماد على المواقع الطبية العالمية الموثوقة،حيث أبتدع مقال طبي حصري جذاب بأسلوب بسيط مشوق ومعلومات دقيقة 100%. كما أعمل كمترجم طبي نظراً لخبرتي العميقة بالمصطلحات الطبية.

اقرأ ايضاّ