10 علاجات طبيعية للتخلص من آلام الفقرات القطنية: دليل شامل

الكاتب

محمد بدر الدين

متابعة

كاتب صحفى

في هذا المقال سوف نستعرض معًا أفضل الأساليب للتخلص من آلام فقرات الظهر القطنية التي يعاني منها كثيرون في مراحل مختلفة من حياتهم ، لا داعي للقلق إذا كنت تعاني من هذه الآلام، حيث سننطلق سويا هنا في رحلة لشرح العلاجات الطبيعية الرائعة التي تساهم في التخفيف من آلام فقرات الظهر القطنية.

استعد لتوديع الألم المستمر لفقرات الظهر القطنية والتعرف على عشر طرق علاجية طبيعية مذهلة ستساعدك على التخلص من هذا الألم بشكل نهائي.

الطريقة الأولى : تمارين الاستطالة والتمديد

تمارين الاستطالة والتمديد تعزز مرونة العمود الفقري وتخفف الضغط عليه مما يساعد في تقليل آلام فقرات الظهر القطنية ، كما انها تعتبر جزءًا أساسيًا من أي برنامج علاجي للتخلص من آلام فقرات الظهر القطنية.

وإليك بعض التمارين الفعّالة التي يمكن القيام بها:

تمرين الاستطالة الظهرية:

تمرين التمدد العمودي:

هذه التمارين البسيطة للتمديد والاستطالة ستساعدك في تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وزيادة مرونته مما يؤدي إلى تخفيف الضغط على الفقرات وتقليل آلام الظهر القطنية.

ولكن عليك أن تتأكد عزيزي القارئ من أداء التمارين بشكل صحيح، وعليك ايضاً ان تستمر في ممارستها بانتظام لكى تحصل على أقصى فوائد.

الطريقة الثانية : تقوية العضلات الأساسية

ان تمارين تقوية العضلات الأساسية مثل عضلات البطن والظهر السفلي من العوامل الرئيسية في الحفاظ على صحة الظهر ودعم العمود الفقري وتقليل الضغط عليه وتقليل آلام فقرات الظهر القطنية.

وإليك بعض تمارين تقوية العضلات الأساسية:

تمرين الجسر

تمرين الانحناء الأمامي:

الطريقة الثالثة : التدليك بالزيوت الطبيعية:

تدليك الظهر بالزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع يعتبر وسيلة فعّالة لتخفيف آلام فقرات الظهر القطنية وتقليل التوتر العضلي ، وفيما يلى خطوات التدليك بالزيوت الطبيعية.

اختيار الزيوت الطبيعية:

اختر زيوتًا طبيعية مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع أو زيت الريحان، التي تعتبر ذات خصائص مهدئة ومسكنة للألم.

تخفيف الزيت:

قم بخلط بضع قطرات من الزيت الطبيعى مع زيت خامل مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز، بنسبة 2-3 قطرات من الزيت الأساسي لكل ملعقة زيت خامل.

تسخين الزيت:

قم بتسخين الزيت بلطف في وعاء لبضع دقائق أو ضع الزيت في كوب زجاجي وضعه في إناء ماء ساخن لبضع دقائق.

التدليك بالزيت:

اطلب من الشخص المساعد وضع بعض الزيت المسخن على يديه ثم يقوم بفرك الزيت بلطف على ظهرك بحركات دائرية مستمرة.

التدليك بالضغط الخفيف:

استخدم أطراف أصابعك لتدليك العضلات المتوترة في الظهر بلطف مع التركيز على المناطق التي تشعر فيها بالألم.

التدليك بالضغط المتوسط إلى الثقيل:

بعد تدليك العضلات بلطف عليك زيادة شدة الضغط قليلاً للتركيز على العضلات العميقة وتخفيف التوتر العضلي فيها بفعالية.

التركيز على النقاط الحساسة:

ابحث عن النقاط الحساسة في الظهر وقم بتدليكها بلطف بحركات دائرية لتخفيف التوتر والألم.

الاسترخاء النهائي بعد التدليك بالزيوت:

اختتم جلسة التدليك بالإسترخاء لبضع دقائق وضع يديك برفق على ظهرك لبعض الوقت للسماح للجسم بامتصاص الزيوت والاستفادة من تأثيرها بشكل أفضل.

وباتباع الخطوات السابقة بانتظام سيؤدى ذلك الى تخفيف آلام فقرات الظهر القطنية وشعورك بالراحة والاسترخاء ، وتذكر أنه يجب تجنب وضع الزيوت مباشرة على البشرة دون تخفيفها بزيت خامل لتجنب التهيج أو الحساسية.

الطريقة الرابعة : استخدام الثلج والحرارة

استخدام الثلج لمدة 15-20 دقيقة يساعد في تخفيف التورم والالتهاب، بينما يمكن استخدام الحرارة لتسكين الم العضلات المتوترة ، حيث ان الثلج والحرارة وسيلتين فعّالتين لتخفيف آلام فقرات الظهر القطنية وتقليل التوتر العضلي حولهما.

وفيما يلى طريقة استخدام كل منهما بشكل صحيح:

استخدام الثلج:

استخدام الحرارة:

استخدام التبادل بين الثلج والحرارة:

قبل استخدام أي علاج بالحرارة أو الثلج، يُفضل استشارة الطبيب أو اخصائى العلاج الطبيعي للحصول على النصائح المناسبة بناءً على حالتك الصحية الفردية.

الطريقة الخامسة :اليوغا والتأمل

ممارسة التمارين الهادئة مثل اليوغا والتأمل تقلل من التوتر العصبي وتحسن مرونة الجسم مما يساعد في تخفيف آلام الظهر عموما والام الفقرات القطنية خصوصا.

واليك عزيزى القارئ كيف يمكن لليوغا والتأمل المساعدة في تحقيق ذلك:

اليوغا:

التأمل:

الطريقة السادسة : تغيير نمط الحياة

تغيير العادات اليومية مثل تحسين الوضعية أثناء الجلوس وتجنب الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يساعد في تقليل آلام فقرات الظهر.

غير نمط الحياة وتحسين العادات اليومية يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل آلام فقرات الظهر وتحسين الصحة العامة. إليك بعض النصائح لتغيير نمط الحياة لتحسين صحة ظهرك:

تحسين الوضعية أثناء الجلوس:

تجنب الجلوس لفترات طويلة:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

قم بممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات، والتي تساعد في تقوية عضلات الظهر وتحسين مرونته.

الحفاظ على وزن صحي:

الحفاظ على وزن صحي يخفف الضغط على الظهر ويقلل من فرص الإصابة بآلام فقرات الظهر.

تناول الغذاء المتوازن:

الحد من التدخين:

التدخين يضعف الدورة الدموية ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الظهر، لذا حاول الإقلاع عن التدخين.

الطريقة السابعة : تناول الأغذية الصحية

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالأوميغا-3 يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الظهر.

تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات يلعب دورًا هامًا في تحسين صحة الظهر وتقليل آلام الظهر. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك:

الفواكه والخضروات:

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الجسم بشكل عام.

كما ان الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والكوسا والبروكلي، والفواكه الملونة مثل التوت والتفاح والبرتقال، تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.

الأطعمة الغنية بالأوميغا-3:

يعتبر السمك الدهني مثل السلمون والسردين والتونة مصدرًا غنيًا بالأوميغا-3، وهو نوع من الدهون الصحية المفيدة للجسم.

الأوميغا-3 له خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، بما في ذلك الالتهابات المرتبطة بآلام الظهر.

المكسرات والبذور:

المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية.

تحتوي بعض المكسرات والبذور على نسب عالية من الأوميغا-3 والمغذيات الأخرى التي قد تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الظهر.

العناصر الغذائية الأخرى:

تناول الأطعمة ذات محتوى عالي من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعد في تعزيز صحة العظام والظهر.

هذه الأطعمة مثل الألبان منخفضة الدسم، والسمك، والزبادي اليوناني، والبروتينات النباتية مثل الفاصوليا والعدس في نظامك الغذائي.

من الهام أن يتم تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام كجزء من نمط حياة صحي، مما يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الظهر بشكل عام. تأكد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح مخصصة تناسب احتياجاتك الصحية الفردية.

الطريقة الثامنة : العلاج بالأعشاب الطبيعية

بعض الأعشاب مثل الكركم والزنجبيل لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل آلام القرص القطني عند استخدامها بانتظام.

العلاج بالأعشاب يمكن أن يكون خيارًا فعّالًا لتقليل آلام الفقرات القطنيه والتخفيف من الالتهابات المرتبطة به. إليك بعض الأعشاب التي تُعتبر ذات فوائد مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل الألم:

الكركم:

يحتوي الكركم على مادة فعّالة تسمى الكوركومين، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات قوية.

يمكن استخدام الكركم كمكمل غذائي أو في صورة مسحوق مضاف إلى الطعام لتقليل الالتهابات وتخفيف آلام القرص القطني.

الزنجبيل:

يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى جينجيروسين وشوغول، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تقليل الألم.

يمكن تناول الزنجبيل على شكل مسحوق، أو شاي الزنجبيل، أو إضافته إلى الطعام للاستفادة من فوائده المضادة للالتهابات.

الزعتر:

يحتوي الزعتر على مركبات مضادة للالتهابات مثل الروزمارين والفلافونويدات، والتي قد تساعد في تخفيف الألم والتهابات القرص القطني ، ويمكن استخدام الزعتر كعشب طازج أو مجفف في الطهي، أو كمكمل غذائي.

البابونج:

يُعتبر البابونج مضادًا للالتهابات طبيعيًا ويمكن أن يساعد في تقليل التورم والألم المرتبط بالقرص القطني.

يُمكن تحضير شاي البابونج من خلال غلي بعض الأزهار الجافة في الماء المغلي لمدة عدة دقائق وتناوله كمشروب.

مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب لعلاج آلام الفقرات القطنية، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية مزمنة. كما يجب مراعاة الجرعات المناسبة وتجنب الاستخدام المفرط للأعشاب لتجنب أي تفاعلات غير مرغوب فيها.

الطريقة التاسعة : التدليك العلاجي

جلسات التدليك العلاجي تساعد في تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتقليل التوتر، مما يساعد في تقليل آلام الظهر القطنية ، كما ان جلسات التدليك العلاجي يمكن أن تكون فعّالة في تقليل آلام الظهر القطنية وتحسين الراحة العامة. إليك كيف يمكن للتدليك العلاجي أن يساعد في ذلك:

تحسين تدفق الدم:

يعمل التدليك على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الظهر، مما يؤدي إلى تحسين التغذية والأكسجين للعضلات والأنسجة وتعزيز عملية الشفاء.

تقليل التوتر العضلي:

يساعد التدليك على تخفيف التوتر والانقباض في العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يؤدي إلى تخفيف الضغط على الأعصاب وتقليل الألم.

تحسين المرونة والمرونة:

من خلال تخفيف التوتر العضلي وتحسين تدفق الدم، يمكن لجلسات التدليك العلاجي أن تساعد في زيادة المرونة في العضلات والأنسجة المحيطة بالعمود الفقري.

تحفيز الإفرازات الطبيعية للجسم:

يمكن أن يحفز التدليك العلاجي إفراز الهرمونات والمواد الكيميائية الطبيعية في الجسم مثل الإندورفينات والسيروتونين، التي تساعد في تقليل الألم وتحسين المزاج.

تحسين الاسترخاء والراحة:

يعمل التدليك العلاجي على تحفيز نظام الاستجابة الاسترخائية في الجسم، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وزيادة مستويات الراحة والاسترخاء.

باعتباره إجراءً غير دوائي، يمكن لجلسات التدليك العلاجي أن تكون خيارًا آمنًا وفعّالًا لعلاج آلام الظهر القطنية، ولكن يُفضل استشارة متخصص في التدليك العلاجي للحصول على الإرشاد الصحيح وتحديد أفضل الطرق المناسبة لتلبية احتياجاتك الفردية.

الطريقه العاشرة :العلاج الطبيعي

جلسات العلاج الطبيعي تستهدف تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وتحسين مرونته، مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام فقرات الظهر القطنية.

العلاج الطبيعي هو عنصر مهم في علاج آلام فقرات الظهر القطنية ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة للظهر.

إليك كيف يمكن لجلسات العلاج الطبيعي أن تساعد في ذلك:

تقوية العضلات:

تحسين مرونة العمود الفقرى:

يشمل العلاج الطبيعي تمارين الاستطالة والتمديد التي تساعد في زيادة مرونة العضلات والأنسجة المحيطة بالعمود الفقري ، وزيادة المرونة تساعد في تقليل الضغط على الأعصاب والأنسجة وتحسين مجال الحركة، مما يسهل الحركة ويقلل من الألم.

تقنيات العلاج اليدوي:

يمكن للعلاج الطبيعي استخدام تقنيات العلاج اليدوي مثل التدليك والضغط النقطي للتخفيف من التوتر العضلي وتحسين تدفق الدم إلى المناطق المتضررة من الظهر.

تحسين التوازن :

يتضمن العلاج الطبيعي تمارين لتحسين توازن الجسم عموما، مما يقلل من فرص الإصابة بإصابات جديدة ويعزز الاستقرار أثناء الحركة.

تعليم الوضعيات الصحيحة لكل مناشط الحياة اليومية:

يقوم العلاج الطبيعي بتوجيه المريض حول الوضعيات الصحيحة للجلوس والوقوف ورفع الأشياء، وذلك لتقليل الضغط على الظهر والحد من الإصابات.

باستخدام هذه الطرق والتقنيات، يمكن لجلسات العلاج الطبيعي أن تكون فعّالة في تقليل آلام فقرات الظهر القطنية وتحسين جودة الحياة اليومية للأفراد المتأثرين بهذه الحالة.

ارشادات عامة هامة:

قبل بدء أي نظام علاجي جديد، يُفضل استشارة الطبيب أو العلاج الطبيعي لتقييم الحالة والحصول على النصائح المناسبة بناءً على الحالة الصحية الفردية.

وفى جميع الأحوال وقبل بدء أي نظام علاجي جديد، سواء كان علاجًا طبيعيًا أو غير طبيعي، يُفضل بشدة استشارة الطبيب أو اخصائى العلاج الطبيعي المختص.

وإليك بعض الأسباب التي تبرز أهمية هذه الاستشارة:

تقييم الحالة الصحية:

يمكن للمهنيين الطبيين أو العلاج الطبيعي تقديم تقييم شامل لحالتك الصحية، بما في ذلك تحديد العوامل المسببة للألم في الظهر وتقييم مدى شدتها وتأثيرها على حياتك اليومية.

تحديد العلاج المناسب:

استشارة الطبيب أو العلاج الطبيعي يساعد في تحديد أفضل الخيارات العلاجية المناسبة لحالتك الصحية الفردية، بناءً على التشخيص والتقييم الشامل.

توجيهات العلاج الآمنة:

يمكن للمتخصصين الطبيين أو العلاج الطبيعي تقديم توجيهات مفصلة حول كيفية استخدام العلاج بشكل آمن وفعال، بما في ذلك الجرعات المناسبة والتقنيات الصحيحة.

تجنب التداخلات الدوائية:

بواسطة استشارة الطبيب، يمكن تجنب التداخلات الدوائية بين أي علاج طبيعي والأدوية الأخرى التي قد تتناولها، مما يحد من مخاطر الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

توجيهات للوقاية والرعاية:

بالإضافة إلى العلاج، يمكن للمتخصصين الطبيين أو العلاج الطبيعي تقديم نصائح حول التغييرات في النمط الحياتي وتقنيات الوقاية للحفاظ على صحة الظهر والوقاية من تكرار الآلام في المستقبل.

من الضروري فهم أن كل حالة صحية فردية، ولذلك ينبغي الحصول على استشارة شخصية ومخصصة قبل اتخاذ أي قرار بدء علاج جديد. هذا يساعد على ضمان تلقي العناية الطبية الأمثل وتحقيق أفضل النتائج الممكنة لتحسين صحة الظهر.

أسئلة وأجوبة

س1: ما هي أهمية الالتزام بالعلاجات الطبيعية لآلام الفقرات القطنية؟

ج1: الالتزام بالعلاجات الطبيعية يساعد في تخفيف الألم وتحسين الراحة اليومية دون الحاجة إلى استخدام الأدوية الكيميائية.

س2: ما هي بعض العلاجات الطبيعيةلعلاج الام فقرات الظهر القطنية؟

ج2: بعض العلاجات الطبيعية تشمل التمارين الرياضية المناسبة، والتدليك، والاسترخاء، وتحسين الوضعية الجلوس والنوم، وتطبيق الثلج والحرارة.

س3: ماذا يمكن أن تكون النتيجة إذا تم اتباع هذه العلاجات الطبيعية بانتظام؟

ج3: مع الالتزام بتلك العلاجات الطبيعية يمكن تخفيف الألم بشكل كبير واستعادة الراحة والنشاط اليومي.

س4: ما هي النصائح الأساسية التي يجب مراعاتها لمن يعانون من آلام الفقرات القطنية؟ ج4: من بين النصائح الأساسية: ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على وضعية جلوس ونوم صحيحة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة.

س5: هل يمكن للعلاجات الطبيعيةأن تكون بديلًا فعالًا للعلاجات الدوائية الطبية؟

ج5: نعم العلاجات الطبيعية يعتبر بديلًا آمنًا وفعّالًا في العديد من الحالات ، ولكن العلاجات الطبية او الادوية قد تكون ضرورية في بعض الحالات الشديدة

في ختام هذا المقال

أتمنى أن تكون العلاجات الطبيعية التي تناولناها قد قدمت لك الفائدة والمساعدة التي تحتاجها للتخلص من آلام فقرات الظهر القطنية ، وتذكر أن الالتزام بالعلاج والوقاية هما المفتاح للحفاظ على صحة ظهرك. وباتباع هذه النصائح والعلاجات البسيطة يمكنك ان تقول وداعًا للألم واستعادة راحتك ونشاطك اليومي. نتمنى لك صحة دائمة وحياة خالية من أى الم.

روابط قد تهمك

معلومات حول الظهر القطني وعلاجه بالطرق الطبيعية