معظم الناس يريدون جسما جميلا متناسقا و حالة صحية مستقرة و وزنا خفيفا او مثاليا كما يقال ، و لكن القليل فقط من هؤلاء هو من يعمل الخطوات اللازمة لنيل هذا المراد .
هل الوزن مهم ؟
في الحقيقة اثبتت الدراسات ان الرقم الظاهر على الميزان ليس هو الفيصل فيما اذا كان جسمك رياضيا و صحتك جيدة او لا ، حيث ظهر مؤشر اخر و هو النسبة الذهبية . ان تكون اكتافك عرضها يساوى ١.٦ من عرض خصرك . و ان يكون محيط بطنك للرجال اقل من ١٠١ و للنساء اقل من ٨٨ سنتى متر ، و التأكيد على ضرورة القيام بتمارين المقاومة او رفع الاثقال لانها تخافظ على نسبة العضلات في الجسم و تجعل خسارة الوزن تكون عبارة عن دهون فقط ، اي انك تخسر دهون و تبنى عضلات ، و عندها يكون الوزن ليس شيئا مهما او مقلقا لأنه حتى لو كان عاليا فمعظم هذا الوزن عضلات و نسبة الدهون فيه قليلة .
كارديو ام مقاومة ؟
معظم الناس تظن ان تمارين الكارديو تحرق الدهون و ان الجسم لا يحتاج غيرها لكى يحافظ على وزن مثالى و شكل متناسق ، و لكن الحقيقة ان تمارين المقاومة هى التى تزيد نسبة العضلات و تساعد في الحرق لأن الجسم بعد آدائها يستمر في حرق سعرات حرارية لمدة طويلة بعد انتهاء التمرين . و يفضل ان توازن بين الاثنين و ان تتمرن تمارين مقاومة ثلاث ايام اسبوعيا و تتمرن يومين كارديو .
الجيم و المنزل
الذهاب لصالة الالعاب الرياضىة ( الجيم ) شئ جيد و مفيد بالطبع ، و لكن مع نظام حياة السواد الاعظم من الناس ربما لا يتاح لهم الوقت الكافى لذلك بسبب ظروف العمل و الدراسة و ما شابه .
هنا يأتى البديل الافضل و الاسهل ، وزن الجسم .
تمارين مثل الضغط و القرفصاء و العقلة و تمارين المعدة تعد كنزا ثمينا و بديلا جيدا للتمارين بالاوزان في صالة الالعاب الرياضية ،حيث تستطيع ان تصنع لنفسك جدول من خمسين عدة عقلة و خمسين عدة ضغط و مائة قرفصاء و خمسين معدة . يوميا او اربع مرات فى الاسبوع ، صدقنى مع الاستمرارية ستحقق تقدما مذهلا بجسمك و ايضا ستستطيع زيادة هذا الع
النظام الغذائى
يتبقى فقط النظام الغذائى و هو لا يقل اهمية عن اداء التمارين حيث ان نوعية الغذاء و التركيز على الاكلات الصحية و البعد عن الزيوت المهدرجة و المقليات و الاغذية المصنعة و السكريات هو ما يضمن لك عدم الزيادة في الوزن و عدم التعرض لمشاكل صحية . مع الوضع في الاعتبار تحقيق عجز في السعرات اى انك تأكل اقل مما تحرق حتى لا تزيد في الوزن .