هل يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟ تعرف أهمية الرياضة في الشهر الفضيل وأفضل الأوقات لأدائها

الكاتب

نسمة حسينكاتبة محتوى

فطور وسحور وأطباق شرقية وغربية وما بينهما تحليات مميزة ولا أروع، ومشروبات بنكهات ساحرة تحوي بين طياتها السكريات ما يجعل ممارسة الرياضة في رمضان أمر حتمي، ولكن هل يمكن ممارسة رياضة مفضلة في رمضان دون مشكلات صحية؟ تعرف معنا 10 أسباب لممارسة الرياضة في رمضان.

10 أسباب لممارسة الرياضة في رمضان

مجموعة من الأشخاض يؤدون تمارين رياضية

ممارسة الرياضة في رمضان قد يكون الخبر غير منطقي للبعض، لكن لو علمت أهمية ممارسة الرياضة في رمضان لسارعت إليها، في التالي نشرح لماذا عليك ممارسة الرياضة في رمضان:

• الرياضة في رمضان تساعد على تنشيط حرق الدهون.
• التخلص من الشحوم غير المفيدة للإنسان، وهي من أهم فوائد الرياضة أثناء الصيام.
• تعمل على نحت الجسم والحصول على قوام مثالي؛ لذلك ننصح الفتيات بضرورة ممارسة الرياضة في رمضان للتخسيس.
• تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• زيادة كفاءة عمل الكبد.
• خسارة السعرات الحرارية المكتسبة من الأطعمة الدسمة في رمضان كون الوجبات الرمضانية مليئة بالدهون والسكريات.
• تنشيط أنظمة إنتاج الطاقة.
• تنشيط عمل الجهاز الدوري، وتنظيم سريان الدم بفاعلية مثالية.
• الرياضة في رمضان تحسن من كفاءة تكوين الدم ومنه تحسين إنتاج كرات الدم الحمراء ومنه زيادة نسبة الهيموجلوبين.
• زيادة إنتاج كريات الدم البيضاء ما ينعكس على زيادة كفاءة الجهاز المناعي.

كل هذه الأسباب تجعل من إدراج الرياضة في رمضان على جدول أعمالك ضرورة صحية لا يمكن تجاهلها.

متى يمكنني ممارسة الرياضة في رمضان

أب وأم وطفلهما يمارسون الرياضة في رمضان

لعلك تحمست الآن لممارسة الرياضة بعد التعرف إلى فوائدها المثالية، وهما: الصحة والجمال، لكن من المهم معرفة أيضًا الوقت المثالي لممارسة الرياضة، وللإجابة على هذا السؤال ينبغي معرفة أولًا أنه تقسم نوعية الرياضة إلى ثلاث أنواع، وعليه يتم اختيار الوقت المناسب في رمضان لممارسة كل نوع من الأنواع الثلاث، على سبيل المثال:

الرياضة الخفيفة

الرياضة الخفيفة كالمشي والهرولة يمكن ممارستها أثناء الصوم دون خوف أو قلق، بل تحبذ الحركة أثناء الصوم ولا يحب أن يتعلل الصائم بصومه ليظل ملاصقا للسرير أو الأريكة حتى موعد الإفطار، على أن تتبع نصائح لممارسة الرياضة في رمضان والتي على رأسها الامتناع تماما عن أداء أي رياضة تحت أشعة الشمس، وفي درجة الحرارة العالية.

الرياضة متوسطة القوة

رجل يقوم بأداء رياضة المشي قبل الإفطار

التمارين العضلية ذات الجهد البدني العالي

نعم يمكن ممارسة الرياضة في رمضان، ومن بينها تمارين الجهد العالي والتمارين العضلية لكن يمنع أن تمارس أثناء الصوم منعا باتا، كونها تحتاج لمخزون طاقة عالي، نعم نوصيك بممارسة ما تحب من تمارين رياضية لكن يجب الاهتمام بالتغذية السليمة وتناول الخضروات والفواكه وتنظيم شرب المياه بعد الإفطار لتجنب الإصابة بالجفاف والإجهاد.

أضرار الرياضة في رمضان

مجموعة من الرياضيين يمارسون ألعاب رياضية منوعة

لا يوجد أي ضرر طبي على الإنسان من ممارسة الرياضة أثناء الصوم إذا اتبع الشخص المعايير التي قمنا بعرضها بالأعلى غير ذلك تشكل الرياضة الكثير من الأهمية للإنسان كما عرضنا.

هل يستطيع مريض السكر ممارسة الرياضة في رمضان

الإجابة تكمن هنا في درجة الإصابة؛ بالطبع يجب مراجعة الطبيب قبل الشروع في صيام رمضان المبارك. لكن نحن نتحدث عن حالة مريض السكري بعد مراجعة الطبيب، واتخاذ كافة العلاجات والتوقيتات المثالية سواء في الإفطار أو السحور أو كلاهما معًا. أي مريض سكري حالته مستقرة أخذ لتوه ضوء أخضر بالصيام من الطبيب، في تلك الحالة يحبذ بالطبع ممارسة الرياضة بعد الإفطار لمريض السكري المناسبة مع حالته الصحية الأخرى. على أن يراعي التغذية الصحية بشكل عام. وتجنب ممارسة الرياضة أو المشي في درجة حرارة عالية وشرب الماء بالطبع. وتجهيز سكاكر أو تمور في الحقيبة الشخصية ليكون متأهب عند نزول السكر لأدنى مستوياته، وأفضل رياضة لمريض السكري هي المشي.

نصائح عند ممارسة الرياضة

صورة مجازية لقلب إنسان يمارس رياضة في إشارة إلى أن الرياضة تنشط عضلة القلب

هناك عدد من النصائح التي ينبغي اتباعها لكسب فوائد الرياضة في رمضان، وتجنب أضرارها إن وجدت، والتي نذكرها على النحو التالي:

• ابتعد عن ممارسة التمارين العنيفة قبل الإفطار.
• استخدم مكان مريح لممارسة الرياضة ديكورات مميزة لتحفيزك على ممارسة الرياضة.
• تجنب أداء الرياضة في مكان درجة حرارته غير مناسبة، كأن تكون درجة الحرارة عالية بشكل فج، أو منخفض بشكل مستفز.
• ارتدي ملابس مريح ومناسبة أثناء أداء الرياضة.
• ارتدي حذاء رياضي مريح ومناسب لأداء الرياضة لتجنب أصابة قدميك بكدمات.
• عليك باتباع النظام الغذائي السليم الذي يمدك بالفيتامينات والمعادن ويزيد من قوة الجسم ومنحك قوام مثالي، ويزيد بالتبعية من كفاءة ممارسة الرياضة في رمضان.
• واظب على صلاة التراويح؛ بالإضافة لكونها ترفع من حسناتك في الشهر الفضيل، هي أيضا تنشط الدورة الدموية، وتعتبر رياضة مثالية للجسم بعد وجبة الإفطار التي قد تكون ممتلئة بالدسم والسعرات الحرارية العالية.
• يمكنك تنفيذ رياضة المشي في رمضان من خلال الذهاب لمكان عملك دون ركوب السيارة إذا كانت المسافة بسيطة، والمشي أيضا للجامع بعد الإفطار لأداء صلاة التراويح. ويمكن التنزه والمشي في الهواء الطلق عقب التراويح أيضا.

ختاما، ممارسة الرياضة في رمضان يجب أن تتم وفقا للنصائح سالفة الذكر، لا تفوت فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، واجعل القوام المثالي والأداء البدني المنشود نصب عينك لتثابر على أداء الرياضة دون تفويت أي فرصة.

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

من الشائع بين البعض أن الرياضة في رمضان تعد عبئا زائدا على الجسم، ويفضلون تأجيلها. فما مدى صحة هذا الادعاء؟ وكيف تكون ممارستها أثناء الصيام بلا ضرر؟ ...

اقرأ المزيد

خبير يحدد المدة والتوقيت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

ينصح كثير من الأطباء وخبراء الصحة العامة بممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع الصيام، مؤكدين أهمية ذلك لمنع زيادة الوزن، ولتنشيط الدورة الدموية ونفض الخمول والكسل والتخلص من الطاقة السلبية. ...

اقرأ المزيد