نصائح تساعد على النوم العميق

الكاتب

تاريخ النشر :

وقت القراءة: 2 دقائق

النوم العميق هو جزء أساسيّ من الحياة الصحية يساعد الجسم على استعادة نشاطه وطاقته حيث يتم تحسين جودة النوم من خلال بعض النقاط في الجسم وتناول مواد طبيعية معينه

نقاط في الجسم تساعد على النوم العميق

هناك بعض النقاط في الجسم التي يمكن تحفيزها لتحسين جودة النوم مثل :

١/نقطة الضغط على القدمين

تحفيز نقطة الضغط على القدمين لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر تقع هذه النقطة في وسط القدم ويمكن تحفيزها من خلال الضغط بلطف بإستخدام الإبهام

٢/نقطة الضغط على الرأس

يمكن تحفيز نقطة الضغط على الرأس لتخفيف التوتر والضغط تقع هذه النقطة في قمة الرأس ويمكن تحفيزها من خلال الضغط بلطف باستخدام الإبهام

٣/نقطة الضغط على الرقبة

تحفيز نقطة الضغط على الرقبة لتحسين الدورة الدمويه وتخفيف التوتر

تقع هذه النقطة في قاعدة الرقبة ويمكن تحفيزها من خلال الضغط بلطف

مواد طبيعية تساعد على النوم العميق

هناك بعض المواد الطبيعية التي يمكن تناولها لتحسين جودة النوم مثل

١/اللافندر

تناول شاي اللافندر أو استنشاق زيت اللافندر لتحسين جودة النوم

وضع بضع قطرات من زيت اللافندر قبل النوم

٢/تناول المغنسيوم

تناول مكملات المغنسيوم لتحسين جودة النوم وتخفيف التوتر ويمكن تناول المغنيسيوم قبل النوم بساعة لتحسين جودة النوم

٣/الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الثيانين التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين النوم ويمكن تناول الشاي الاخضر قبل النوم بساعة لتحسين جودة النوم

٤/الكاموميل هو شاي البابونج

تناول شاي الكاموميل لتحسين جودة النوم وتخفيف التوتر

نصائح إضافية لتحسين النوم

هناك بعض النصائح الإضافية التي يجب اتباعها لتحسين النوم مثل

١/تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم

تؤثر الشاشات الإلكترونية على جودة النوم ويجب تجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل

٢/تجنب الكافين قبل النوم

يؤثر الكافيين على جودة النوم ويجب تجنب تناول القهوة قبل النوم بساعة على الأقل

٣/ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم ويجب ممارسة الرياضة في النهار

٤/تناول وجبة العشاء في وقت مبكر

يساعد تناول وجبة العشاء في وقت مبكر على تحسين جودة النوم ويمكن تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل

الخلاصة

يمكن تحسين جودة النوم من خلال بعض النقاط في الجسم وتناول مواد طبيعية معينة واتباع النصائح الإضافية لتحسين جودة النوم مثل تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم وتجنب الكافيين يساعد في النوم العميق

المراجع

١/“اسرار النوم “الكسندر بوربيلي

المراجع

Nwf.Com

أكبر متجر إلكتروني للكتب العربيّة، الورقيّة والالكترونيّة. يتضمّن أيضاً وسائل تعليميّة وهدايا مخصّصة. حمّل مجاناً تطبيق iKitab للقراءة الرقميّة. توصيل لكل أنحاء العالم. تسوّق الآن

تصفح المرجع

٣/إميلي لورانس “ نقاط ضغط لنوم اعمق”