ما هي مراحل النوم؟ كيف تحصل الأحلام وماذا يحدث للجسم خلالها؟
النوم عبارة عن عملية معقدة ولا يزال العلم يكتشف أسراره يومًا بعد يوم، إنه مفيد لتجديد طاقة الجسم والدماغ لكن كيف يحصل ذلك؟ وما هي مراحل النوم؟ وماذا يحصل للجسم في أثناءه؟
ما هو النوم؟ كا هي مراحل النوم؟يتألف النوم من عدة مراحل متتالية وتعتبر مرحلة النوم العميق أو ما يسمى الموجة البطيئة slow wave من أكثر المراحل أهميةً في دورة النوم فهي ضرورية لوظيفة الدماغ والذاكرة.
يحتاج معظم الناس من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن معرفة مقدار النوم العميق الذي يحتاجون إليه أكثر تعقيدًا.
ماذا يحصل لجسم الإنسان في أثناء النوم؟
يحصل خلال النوم العديد من التغيّرات في الجسم وأهمها:
- ينخفض معدل التنفس ومعدل ضربات القلب
- ينخفض ضغط الدم
- تزداد القدرة على محاربة الجراثيم
- تزداد القدرة على تكوين الذكريات
- تنخفض درجة حرارة الجسم
- تفرز الغدة النخامية هرمون النمو البشري. يساعد ذلك جسمك على إصلاح العضلات والأنسجة الأخرى ويساعد الأطفال على النمو
- انخفاض مستوى الطاقة وهذا يساعد الجسم في التعافي.
يوجد للنوم عدة مراحل مهمة حيث يتنقل الأشخاص الأصحاء خلال هذه المراحل بنمط منتظم في أثناء نومهم، والحصول على الراحة أثناء النوم تعني التنقل بين هذه المراحل عدة مرات قبل الاستيقاظ.
الحصول على نوم عميق سيجعلك تستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بالراحة والانتعاش، بينما عدم الوصول إلى النوم العميق سيجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق حتى لو قضيت عدة ساعات في السرير.
ما هو النوم العميق؟
على الرغم من أن جميع مراحل النوم ضرورية ، إلا أن النوم العميق مهم بشكل خاص لصحة الدماغ ووظيفته.
تعد هذه المرحلة من النوم مهمة جدًا للنمو وتجديد الخلايا حيث تفرز الغدة النخامية في هذه المرحلة هرمون النمو البشري، الذي يحفز نمو أنسجة الجسم وله دور بتجديد الخلايا، بالإضافة إلى أهميتها بتوازن هرمونات الجسم ككُل.
تساعد مرحلة النوم العميق الدماغ على الراحة مما يسمح له بتجديد طاقته كما يسهم بتعزيز الوعي والذاكرة والقدرة على استرجاع الحقائق وتذكّرها.
ما هي فوائد النوم العميق؟
ما فوائد النوم العميقوفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) فإن النوم العميق يسهم في:
- تحسين المزاج
- تقليل الإصابة بالأمرض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني
- تعزيز المحافظة على وزن مثالي
- تحسين العمليات الادراكية وتحسين اتخاذ القرار
- تحسين صحة الدماغ والوقاية من بعض الأمراض العصبية التنكسية مثل الخرف
ما هي مراحل النوم؟
بشكل عام يمكن تقسيم النوم إلى قسمين وهما:
- نوم الريم REM (rapid eye movement)
- النوم غير الريم non_ REM
أولًا مراحل النوم Non_ REM
المرحلة الأولي
وهي عبارة عن عدة دقائق فقط ينتقل خلالها الجسم والدماغ من حالة اليقظة إلى حالة النوم، ويكون النوم في هذه المرحلة خفيف نسبيًا حيث قد يستيقظ المرء من النوم بسهولة أكبر من باقي المراحل.
خلال هذه المرحلة يدخل الدماغ والجسم بحالة استرخاء. حيث ينخفض نشاط الدماغ وتبدأ موجات الدماغ في التباطؤ وتنخفض الاستجابة للتنبيه الحسي.
الجسم أيضًا يتباطئ نشاطه خلال هذه المرحلة. حيث تسترخي العضلات ويقل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
المرحلة الثانية
ينتقل الجسم في هذه المرحلة إلى نوم أعمق. يقضي البشر معظم وقتهم أثناء دورة النوم في هذه المرحلة، حيث تسترخي العضلات أكثر ويتباطأ معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بشكل أكبروتنخفض درجة حرارة الجسم وتتوقف حركات العين.
وبالرغم من تباطؤ موجات الدماغ إلا أنه في هذه المرحلة يُصدر إشارات كهربائية صغيرة.
المرحلة الثالثة
النوم العميق ،أو نوم الموجة البطيئة.
في هذه المرحلة، يصبح معدل ضربات القلب ومعدل التنفس في أدنى مستوياته بشكل منتظم وتكون موجات الدماغ أبطأ، وبهذه المرحلة يكون من الصعب جدًا إيقاظ شخص من النوم، وقد يحدث اضطرابات النوم مثل السيرفي أثناء النوم.
عادةً يقوم الجسم بالتنقل بين هذه المراحل طوال الليلعدة مرات، لكن احتمال حصول المرحلة الثالثة يكوز في الجزء الأول من الليل.
ثانيًا نوم الريم REM
وهو المرحلة الرابعة من النوم ويدخل الجسم بهذه المرحلة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، وبهذه المرحلة تتحرك العين للخلف وللأمام خلف الجفون المغلقة. هذه الحالة أقرب إلى حالة اليقظة من باقي مراحل النوم.
في نوم الريم ، تكون موجات الدماغ مشابهة لحالة اليقظة. وأيضًا المؤشرات الحيوية للجسم تشابه حالة اليقظة حيث يتسارع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وقد تكون بإيقاعات غير منتظمة.
يقوم الدماغ والجسم بإصلاح أنفسهم خلال النوم لذلك فمن المهم الحصول على قسط كافي من النوم، ويعتمد يرتبط مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه الفرد على الزمن الإجمالي للنوم، التوصيات تشير إلى أهمية النوم لمدة 7_9 ساعات، هذه المدة تمنح الجسم الوقت الكافي للوصول إلى النوم العميق.
متى تحصل الأحلام؟ وماذا يحصل للجسم خلالها؟
بمرحلة نوم الريم تحصل معظم الأحلام المفعمة بالحيوية. حيث يقوم الدماغ بشل العضلات مؤقتًا لمنع الجسم من تحقيق هذه الأحلام.
هل تعلم؟
إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم العميق يومًا ما، فسوف يحاول تعويضه في الليلة التالية عن طريق التحرك بسرعة خلال مراحل النوم للوصول إلى أعمق مستويات النوم بسرعة أكبر والبقاء فيها لفترة أطول.
ولكن إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم العميق بشكل مستمر ومتتالي، ، فقد يؤثر ذلك على الدماغ، وقد يؤدي أيضًا إلى صعوبة الاحتفاظ بالمعلومات أو تكوين ذكريات جديدة وذلك بسبب أهمية تأثير النوم العميق على الذاكرة.
والمؤسف بالأمر أن مشاكل النوم طويلة المدى تؤدي إلى أمراض أشد خطورة مثل الزهايمر وأمراض القلب.
هل حدث وأن استيقظت من نومك في أحد الأيام ولاحظت أنك تشعر بالإرهاق؟
إذا حصل ذلك فقد يكون هذا دليل على عدم حصولك على قسط كافي من النوم العميق.
كيف تعرف كم من الوقت استغرقت في النوم العميق؟
- التكنولوجيا قدمت الإجابة عن هذا السؤال، فهناك أجهزة مبتكرة حديثًا يمكنك ارتداءها في أثناء النوم وتقيس الوقت الذي استغرقته بالنوم العميق
في المنزل ، تقيس الأجهزة القابلة عن طريق تتبع حركات جسمك.
- أيضًا هناك ما يشبه الاختبار يسمى تخطيط النوم (PSG)، من أجل أن تقوم به عليك النوم بالمختبر، وأثناء القيام بهذا الاختبار يتم توصيل بعض الاجهزة بك والتي تقوم بقياس:
- مستويات الأكسجين
- معدل التنفس
- معدل ضربات القلب
- حركات الجسم
- موجات الدماغ
حيث يقوم الطبيب بدراسة هذه المعلومات لمعرفة ما إذا كنت تصل إلى النوم العميق.
نصائح ذهبية لتنعم بنوم عميق
كيف تتمتع بنوم عميقخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم
تؤدي الحرارة إلى زيادة سرعة الوصول للنوم العميق، فيمكنك قضاء بعض الوقت في الساونا قبل النوم
أو أخذ حمام ساخن وهذا سيساعد في تحسين نوعية نومك.
اتبع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تعزيز النوم العميق، كما تساعد بعض مضادات الاكتئاب في ذلك، لكن عليك أولًا استشارة الطبيب.
حدد وقت معيًن للنوم
بحيث تذهب كل يوم إلى النوم وتستيقظ كل يوم في نفس الوقت، هذا سيعوّد جسدك على الاسترخاء بوقت محدد مما يحسّن نوعية نومك، وبشكل عام يساعد الحصول على ساغات كافية من النوم إلى زيادة نومك العميق.
مارس الرياضة
قم بممارسة الرياضة يوميًا لمدة 20_30 دقيقة، في ساعات اليوم الأولى وتجنّب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
ابتعد عن المنبّهات
تجنّب المنبهات والمشروبات الكحوليّة والتدخين قبل النوم، فالكافيين، والكحول، والنيكوتين تُعيق الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
استرخي
ساعد جسمك على الاسترخاء قبل النوم بنصف ساعة عن طريق ممارسة بعض الأنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستحمام.
ابتعد عن الأضواء الساطعة والضوضاء
حيث تؤدي مشاهدة التلفاز أو النظر إلى الكمبيوتر أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي عبر الجوال قبل النوم إلى صعوبة الاسترخاء.
استبدل وسادتك
قم باستبدال الوسائد الخاصة بك إذا كنت قد استخدمتها لأكثر من عام.
لا تستلقي في السرير فترة طويلة
إذا كنت تعاني من الأرق فلا تستلقي في السرير تتقلب وتتقلب، بدلًا من ذلك قم بنشاط خفيف، مثل القراءة إلى أن تتعب مرة أخرى وتستسلم للنوم.
المراجع
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-body-effects
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325363
https://www.healthline.com/health/deep-sleep
Douaa Al kahwahji
كاتب محتوى طبي ومترجم طبيمرحباً. أنا الصيدلانية دعاء حائزة على بكالوريوس في الصيدلة وبكالوريوس في الكيمياء التطبيقية. أعمل في كتابة المحتوى الطبي بالاعتماد على المواقع الطبية العالمية الموثوقة،حيث أبتدع مقال طبي حصري جذاب بأسلوب بسيط مشوق ومعلومات دقيقة 100%. كما أعمل كمترجم طبي نظراً لخبرتي العميقة بالمصطلحات الطبية.
تصفح صفحة الكاتب