ما هي أنواع الدهون الموجودة في الأطعمة المختلفة وما هي الدهون المفيدة للجسم وأين توجد؟

Douaa Al kahwahji
كاتب محتوى طبي ومترجم طبي
تاريخ النشر :
وقت القراءة: دقائق
أنواع الدهون الموجودة في الأطعمة وما هي الدهون المفيدة وأين توجد

ما هي أنواع الدهون؟

ما هي أنواع الدهون الموجودة في الأطعمة؟
الدهون هي مزود للطاقة فهي آخر من يخرج من الجهاز الهضمي وبالتالي يوفر الشبع." وهذا يعني أن الدهون يمكن أن تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنعنا من الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط.
ميندي هار

أولًا الدهون المشبعة

  • اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن.
  • الدواجن وبخاصة غير منزوعة الجلد.
  • الحليب كامل الدسم، ومشتقات الحليب المصنوعة من الحليب كامل الدسم.
  • الأطعمة المخبوزة أو المقلية باستخدام الدهون المشبَّعة.
  • زيت جوز الهند وزيت النخيل

ما هو الكوليسترول الضار وما هو الكوليسترول النافع؟

ثانيًا الدهون غير المشبعة

الدهون الأحادية غير المشبَّعة.

  • زيوت الزيتون
  • الأفوكادو
  • الفستق، وزبدة الفستق، واللوز، والكاجو
  • بعض أنواع البذور مثل: الكانولا والعُصفر، وعباد الشمس، واليقطين، والسمسم.

الدهون المتعددة غير المشبَّعة

  • أحماض أوميغا 6 الدهنية.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الأسماك الدهنية

ثالثُا الدهون المتحولة

ما هي أفضل المصادر للدهون الصحية؟

ماهي مصادر الدهون المفيدة للجسم

1. الأسماك الدهنية

2. بذور الشيا

3- الشوكولاته الداكنة

4-البيض

ما هي فوائد البيض المسلوق؟

5 ثمرة الأفوكادو

  • 14.7 جرام من الدهون.
  • 160 سعرة حرارية.
  • 6.7 جرام من الألياف.

6. بذور الكتان

  • 27.3 جرام من الألياف.
  • 42.2 جرام من الدهون.

7. المكسرات

8. الزيتون

فوائد الزيتون وزيت الزيتون

9. زيت الزيتون

10 الزبادي أو اللبن الرائب

Douaa Al kahwahji

Douaa Al kahwahji

كاتب محتوى طبي ومترجم طبي

مرحباً. أنا الصيدلانية دعاء حائزة على بكالوريوس في الصيدلة وبكالوريوس في الكيمياء التطبيقية. أعمل في كتابة المحتوى الطبي بالاعتماد على المواقع الطبية العالمية الموثوقة،حيث أبتدع مقال طبي حصري جذاب بأسلوب بسيط مشوق ومعلومات دقيقة 100%. كما أعمل كمترجم طبي نظراً لخبرتي العميقة بالمصطلحات الطبية.

اقرأ ايضاّ