ماهو التوتر وما أسبابه؟ كيف نتعامل معه؟ ولماذا يدفعنا التوتر إلى الشراهة؟

الكاتب

Douaa Al kahwahji

متابعة

كاتب محتوى طبي ومترجم طبي

يؤدي الشعور بالتوتر إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، إنها ليست مجرد عادة غير صحيًة وإنما عقولنا هي التي تدفعنا للإفراط في تناول الطعام، لكن كيف؟

جميعنا نشعر بالتوتر بشكل يومي أو شبه يومي لكن طريقة التصرّف تجاهه تختلف من شخص لآخر.

ما هو التوتر؟

التوتر هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه أي موقف يُنظر إليه على أنه تهديد أو تحدي. يمكن أن يكون التوتر قصير المدى أو طويل المدى، وقد يكون خفيفًا أو شديدًا.

يمكن أن يتسبب التوتر في مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية، بما في ذلك:

يمكن أن يكون التوتر ضارًا بالصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم، وضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات المعدة، وآلام العضلات، ومشاكل في الذاكرة والتركيز.

يمكن أن يساعدك التعامل مع التوتر بشكل فعال على تقليل المخاطر الصحية المرتبطة به. هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر، بما في ذلك:

فيما يلي بعض النصائح المحددة للتعامل مع التوتر:

إذا كنت تعاني من التوتر الشديد أو المستمر، فاستشر طبيبًا أو أخصائيًا في الصحة العقلية.

فالتوتر يجعل بعض الأشخاص سريعي الانفعال، وعصبيّن، وغير قادرين على التركيز بالمهام الاعتيادية، في حين يعاني أشخاص آخرين بسبب التوتر من مشاكل في النوم والاستيقاظ، وبعض الأشخاص قد يلجئون إلى تناول الوجبات السريعة والحلويات بشراهة.

ولكن وبغض النظر عن مدى انشغالك؛ من الممكن إدارة التوتر، والسيطرة عليه، ومنعه من تدمير حياتك.

ما هي أعراض التوتر العاطفي؟

أعراض التوتر العاطفي هي مجموعة من المشاعر والسلوكيات التي تنشأ استجابة لضغوطات الحياة. يمكن أن تتراوح شدة هذه الأعراض من خفيفة إلى شديدة، وقد تؤثر على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات الشخصية والعمل والصحة.

تشمل أعراض التوتر العاطفي الشائعة ما يلي:

يمكن أن يكون التوتر العاطفي ضارًا بالصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم، وضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات المعدة، وآلام العضلات، ومشاكل في الذاكرة والتركيز.

هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر العاطفي، بما في ذلك:

فيما يلي بعض النصائح المحددة للتعامل مع التوتر العاطفي:

إذا كنت تعاني من أعراض التوتر العاطفي، فمن المهم أن تسعى للحصول على المساعدة. يمكن أن يساعدك العلاج في تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية وتحسين صحتك العقلية والجسدية.

هل كنت تعلم؟

يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا أو سلبيًا ، حسب الموقف. ينشط التوتر الجهاز العصبي الودّي، مما يحفز إفراز هرمونات التوتر في جميع أنحاء الجسم، هذه الهرمونات تسبب العديد من التغيّرات في الجسم بالإضافة إلى أنها تمنحك طاقة فائقة، فهي تفعل وضعية fight or flight "القتال أو الهروب".

تساعد هذه الوضعية الإنسان على الاستجابة للحالات الطارئة وهذا سيجعل القلب ينبض بسرعة أكبر، ويرفع الضغط الدموي، ويزيد سرعة التنفس، وغيرها من التغيرات التي تجعل الجسم بحالة استنفار وإثارة للتعامل مع الموقف المفاجئ.

لكن الضغط والتوتر على المدى الطويل سيكون له آثار ضارة على الجسم، حيث أن ارتفاع هرمونات التوتر طويل الأمد يؤدي إلى تثبيط جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، والمشاكل الصحية، والإرهاق الجسدي والنفسي.

ما هي أعراض التوتر؟

تختلف أعراض التوتر من شخص إلى آخر، ولكن أكثر العلامات انتشاراً هي:

إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض ، فمن المحتمل أن يكون مستوى التوتر لديك مرتفعًا. وإذا تركته دون علاج ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى الشعور الدائم بالعجز وعدم الفعالية.

ماهو سبب التوتر؟

ردود الأفعال تختلف من شخص لآخر. فالمواقف التي تقودك للتوتر قد لا تُزعج صديقك المقرب! لكن بعض أسباب التوتر شائعة بين غالبية الناس مثل:

١- التعرّض للمعاملة القاسية

٢- العمل لساعات طويلة

٣- مشاكل العمل أو فقدان الوظيفة

٤- المشاكل العاطفية أو الزوجية

٥- الانفصال أو الطلاق

٦- حصول حالة وفاة في الأسرة

٧- صعوبات دراسية

٨- مشاكل عائلية

نصائح لإدارة التوتر

يوجد العديد من الاستراتيجيات التي تساعد في التعامل مع الضغوط والتوتر في حياتنا. وهذا سيمكننا من أن نعيش حياة أكثر توازنًا وصحة.

التوتر هو استجابة عقلية، وعاطفية، وجسدية لموقف صعب. وهو جزءًالا بدّ منه في حياتنا. والمفاجأة هي أننا عندما نستخدم التوتر بشكل إيجابي؛ سنتمكن من النمو والعمل والتغيير للأفضل، فالتوتر هو حالة نفسية مشحوذة بالعاطفة والإثارة.

يوجد العديد من استراتيجيات التعامل مع التوتر ومنها:

إليك هذه الاستراتيجيات الخمس للاسترخاء والتخلص من التوتر واستعادة السيطرة على حالتك العاطفية:

متى يجب أن أطلب المساعدة من مختص؟

عندما يؤثر التوتر على حياتك بشكل مباشر، ويسبب مشاكل في النوم أو يجعلك تشعر بالقلق المستمر، تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الأولية. قد يوصيك بمعالج محترف يقوم بتقديم الدعم وإعطائك بعض النصائح العملية حول أسلوب الحياة من أجل إدارة التوتر والسيطرة عليه بدلًا من أن يسيطر هو على حياتك.

ما هي عواقب التوتر طويل الأمد؟

من الطبيعي أن يشعر المرء بالتوتر بين الحين والآخر وهو أمر لا يدعو للقلق. لكن التوتر المزمن والمستمر يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك:

اذا شعرت بالتوتر؛ كيف تشعر بتحسن في أقل من 15 دقيقة

ما سبب الإفراط بتناول الطعام الغني بالدهون عند الشعور بالتوتر؟

أظهرت دراسة جديدة أن تناول الطعام عند الشعور بالتوتر يثبط منطقة بالدماغ وظيفتها منع الإفراط في الأكل، حيث تعمل على تقليل النواقل الكيميائية التي تجعل الإنسان يشعر بالمتعة وتحد من إفرازها مما يجعل على شعور المتعة المرافق لتناول الطعام أقل .

الهدف الطبيعي لتثبيط هذه المنطقة عند التوتر هو الإمداد السريع الجسم بالطاقة كنوع من الاستجابة لتهديد ما.

لكن في يومنا هذا فإن العديد من اأشخاص الذين يعانون من التوتر بشكل مستمر، أصبح تناول الطعام بالنسبة لهم هو الطريقة الوحيدة ربما لتحسين المزاج.

توصلت الدراسة إلى أن الجمع بين التوتر والطعام يوقف آلية في الدماغ مسؤولة عن الشعور بالشبع، هذا سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام الذي سيقود إلى زيادة الوزن والسمنة، وهما مصدران لمزيد من التوتر.

منطقة الدماغ المسؤولة هي lateral habenula ، وهي موجودة لدى الفئران والبشر، في الأوقات العادية، إحساس خفيف بعدم الارتياح عند تناول طعام عالي الدهون، وهذا يوقف مسار لمكافأة في الدماغ، مما يجعل تناول المزيد من الطعام أقل متعة.

أجرى الباحثون تجارب على الفئران التي تعاني من التوتر المزمن، وجدوا أن هذه المنطقة لم تقوم بوظيفتها في أثناء تناول الأطعمة الغنية بالدهون. هذا جعل الفئران تستمر في الأكل من أجل المتعة، دون أن تشبع.

وتأكيدًا على النتائج التي توصلوا إليها ، قام الباحثون بإعادة تنشيط lateral habenula ضوئيًا البصري فتوقفت الفئران عن الإفراط في الأكل.

نُشرت الدراسة في مجلة Neuron

المراجع

https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-does-stress-drive-our-brain-to-crave-comfort-food

https://www.webmd.com/balance/stress-management/what-is-stress

https://www.webmd.com/balance/stress-management/ss/slideshow-tips-to-feel-better-fast

https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/about/pac-20384898