الحياة مليئة بالتحديات والمشاكل التي يحتاج المرء إلى حلها والتعامل معها. في بعض الأحيان، قد نشعر بالإحباط واليأس والضيق من الظروف التي نواجهها، وقد ننخرط في التفكير السلبي الذي يجعلنا نرى كل شيء باللون الأسود ونتوقع الأسوء. ولكن هل تعلم أن هذا التفكير السلبي يمكن أن يكون مضرا بصحتنا النفسية والجسدية ونوعية حياتنا؟
ما هو التفكير الإيجابي والسلبي؟
التفكير هو عملية ذهنية تتضمن تكوين وتقييم واستنتاج الأفكار والمعلومات. وبناء على طريقة تفكيرنا، يمكننا تصنيف التفكير إلى نوعين رئيسيين: التفكير الإيجابي والسلبي.
التفكير الإيجابي هو موقف ذهني يركز على الجانب المشرق من الحياة ويتوقع نتائج إيجابية. فهو يساعد على تحسين المزاج والثقة والصحة والعلاقات والنجاح. فعندما تفكر بشكل إيجابي، تشعر بالتفاؤل والأمل والرضا، وتتمتع بالهدوء والسلام الداخلي. كما أنك تصبح أكثر قدرة على التعامل مع المشاكل والضغوط والمخاوف، وتجد الحلول والفرص في كل موقف. وبالتالي، تزيد من فرصك في تحقيق أهدافك وأحلامك. أما التفكير السلبي فهو موقف ذهني يركز على الجانب المظلم من الحياة ويتوقع نتائج سلبية. التفكير السلبي يسبب الاكتئاب والقلق والخوف والضعف والفشل. فعندما تفكر بشكل سلبي، تشعر بالسلبية واليأس والاستسلام، وتعاني من القلق والتوتر والغضب. كما أنك تصبح أقل قدرة على التعامل مع المشاكل والضغوط والمخاوف، وترى العقبات والصعوبات في كل موقف. وبالتالي، تقلل من فرصك في تحقيق أهدافك وأحلامك.
تأثير التفكير الإيجابي والسلبي على حياتنا:
للتفكير الإيجابي والسلبي تأثير كبير على حياتنا، سواء على مستوى الصحة أو العلاقات أو النجاح. فالتفكير الإيجابي هو مفتاح النجاح في كل المجالات، سواء الصحية أو الاجتماعية أو العملية، فهو يزيد من ثقتنا بأنفسنا وبقدراتنا، ويجعلنا نرى الفرص والإمكانيات في كل موقف نواجهه، ويحفزنا على العمل بجد وإبداع لتحقيق أهدافنا وطموحاتنا. أما التفكير السلبي فهو عائق أمام تحقيق أي شيء جيد في الحياة، فهو ينقص من ثقتنا بأنفسنا وبإمكانياتنا، ويجعلنا نرى العقبات والصعوبات في كل موقف نواجهه، ويثبط من عزيمتنا وحماسنا للعمل والتطور. لقد أتبثت العديد من الدراسات العلمية أن التفكير الإيجابي يحسن من صحة المرء الجسدية والنفسية، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.
كيف تتغلب على التفكير السلبي وتتبنى موقفا إيجابيا؟
يعتبرالتفكير الإيجابي من أهم المهارات التي يمكن أن تتعلمها في حياتك. فهو يمنحك القوة والثقة والسعادة التي تحتاجها لمواجهة التحديات والصعوبات. ولكن كيف يمكنك تطوير هذه المهارة والتخلص من التفكير السلبي الذي يعرقل تقدمك ونجاحك؟ هناك بعض الخطوات والتمارين التي يمكننا اتباعها وممارستها لتطوير موقف إيجابي في حياتنا:
اكتشف أسباب التفكير السلبي: قبل أن نتمكن من تغيير التفكير السلبي، علينا أن نعرف ما هي العوامل التي تسببه أو تزيده. هذه العوامل قد تكون داخلية مثل العادات السيئة أو المعتقدات الخاطئة أو النقد الذاتي، أو خارجية مثل الضغوط الاجتماعية أو العملية أو العائلية. عندما نتعرف على هذه العوامل، يمكننا أن نحاول تجنبها أو التعامل معها بطريقة أفضل.
استخدم التأكيدات الإيجابية: التأكيدات الإيجابية هي عبارة عن جمل قصيرة وبسيطة وموجهة للذات تحتوي على رسائل إيجابية وتحفيزية. عندما نكرر هذه الجمل بصوت عال أو في ذهننا بانتظام، نساعد أنفسنا على تغيير مواقفنا ومشاعرنا وسلوكنا. مثلا، يمكننا أن نقول لأنفسنا "أنا قوي ومقدر" أو "أنا قادر على تحقيق أهدافي" أو "أنا محبوب ومقدر".
استخدم التفكير الإيجابي النقدي: التفكير الإيجابي النقدي هو عبارة عن تحليل وتقييم الواقع بشكل منطقي وعقلاني، دون التسرع في الحكم أو التعميم أو التضخيم. عندما نواجه موقف صعب أو مشكلة، يمكننا أن نستخدم التفكير الإيجابي النقدي لنرى الجوانب الإيجابية والسلبية فيه، ونبحث عن الحلول الممكنة والفرص المتاحة، ونتعلم من التجارب والأخطاء. مثلا، يمكننا أن نسأل أنفسنا "ما هي الأشياء الجيدة في هذا الموقف؟" أو "ما هي الخطوات التي يمكنني اتخاذها لحل هذه المشكلة؟" أو "ما هي الدروس التي يمكنني استخلاصها من هذه التجربة؟".
اعتن بنفسك: العناية بالنفس هي عبارة عن مجموعة من الأنشطة والعادات التي تساعدنا على الحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا وسعادتنا كالنوم الكافي والجيد، ممارسة الرياضة... عندما نعتني بأنفسنا، نزيد من قدرتنا على التعامل مع التحديات والضغوط، ونقلل من التفكير السلبي ونزيد من التفكير الإيجابي.
احتفظ برؤية واضحة لأهدافك وأحلامك: الرؤية هي عبارة عن صورة ذهنية لما نريد أن نكون أو نفعل أو نحقق في المستقبل. عندما نمتلك رؤية واضحة لأهدافنا وأحلامنا، نصبح أكثر تحفيزا وتركيزا وإصرارا على تحويلها إلى حقيقة. الرؤية تساعدنا على التغلب على التفكير السلبي والعقبات التي قد تواجهنا في طريقنا، وتجعلنا نرى الإمكانيات والفرص التي تقدمها الحياة. لذلك، حاول أن تحدد أهدافك وأحلامك بشكل واضح ومحدد وقابل للقياس وواقعي ومحدد بالزمن، واكتبها وارسمها وقرأها كل يوم، واعمل على تنفيذ خطة عمل لتحقيقها.
التفكير السلبي هو عدو السعادة والنجاح كما أنه يعبر أحد أكبر العراقل التي تحول دون تحقيق أهدافنا وطموحاتنا، فهو يدفعنا إلى رؤية الأمور بمنظور مظلم ومحبط، ويثنينا عن مواجهة التحديات والمخاطر التي يتطلبها النجاح. عندما نفكر بسلبية، نقلل من قيمة أنفسنا وإمكانياتنا، ونزيد من حجم المشاكل والصعوبات التي نواجهها، ونضيع الكثير من الوقت والطاقة في الشكوى والنقد واللوم، بدلا من البحث عن الحلول والفرص. وبهذا، نحرم أنفسنا من الاستمتاع باللحظات الجميلة والمميزة التي تزخر بها الحياة، ونفقد الثقة بقدرتنا على تحسين وضعنا وتغيير مصيرنا. لذلك، علينا أن نتعلم كيف نتخلص من الأفكار والمشاعر السلبية، ونتبنى موقفا إيجابيا يساعدنا على التكيف مع الواقع بحكمة وواقعية والاستفادة من من الفرص والإمكانيات التي تتاح لنا في كل مرحلة من مراحل الحياة. فالإيجابية لا تعني التجاهل للمشاكل أو الهروب منها، بل تعني مواجهتها بشجاعة وثقة، والبحث عن الجوانب الإيجابية والمفيدة في كل تجربة نمر بها، سواء كانت ناجحة أو فاشلة.
عن الكاتب
صفاء سماح
كاتب محتوى إبداعي