كيفية التغلب على الخوف الضار الذي يمنع ويمكن أن يسبب الألم الجسدي
متنكرا في زي القلق والتوتر والكرب وحتى الألم ، يمكن أن يكون الخوف موجودا بأشكال عديدة في حياتنا. حتى تتمكن من مواجهة ذلك.
في بعض الأحيان ، عندما ترفض القيام بشيء ما وتبرر نفسك بالقول إنك لا تحب ذلك ، فقد يكون السبب الحقيقي في الواقع شيئا آخر: إنه شيء لا تريد مواجهته. يمكن أن يؤثر الخوف على سلوكنا بدرجة أكبر أو أقل ، على سبيل المثال ، لإملاء ذوقك أو منعك. هكذا, ينتهي بك الأمر بالتوقف عن القيام بأشياء معينة - من القيادة, لامتلاك, أم لا, علاقات رومانسية - لمجرد أنها تسبب لك الشعور بعدم الأمان أو فقدان السيطرة.
على الرغم من أنه يقال غالبا أن الخوف مجاني ، إلا أن ما يفعله في معظم الأحيان هو تقييد حرياتك. يقول ديفيد بونس ، أخصائي العلاج الطبيعي وطبيب العظام:" الخوف هو أحد المشاعر التي تؤثر على البشرية أكثر من غيرها". يعد تعلم إدارتها أداة مفيدة للغاية ، لأنها على المدى الطويل يمكن أن تسبب لنا انزعاجا شديدا. على الرغم من أن الخبير يوضح أن هناك أيضا جانبا إيجابيا للخوف. ما يجعل الفرق هو كيف كنت تعيش فيه. ويوضح قائلا:" الخوف المستمر يمكن أن يعقد حياتنا ، لكن مواجهتها بطريقة مريحة وواعية وفعالة يمكن أن تكون حيوية لإدارة حياتنا اليومية".
لماذا يؤلم الخوف؟
لشرح ماهية الخوف وكيف يؤثر علينا وما يمكننا فعله لإدارته ، قرر الدكتور ديفيد بونس أن يكتب الخوف يؤلم. تشريح العواطف. وهو أيضا مؤلف كتاب آلام الظهر والعواطف والمزيد من الحب وأقل ايبوبروفين ، الكتب التي يربط فيها الألم بما نشعر به ، وهو أمر مرتبط أيضا بالخوف. في هذه المناسبة ، يشرح بونس الطريقة التي يؤثر بها على مشاعرنا ، والعكس صحيح. مع هذا تمكن من إظهار أن هناك"علاقة مباشرة بين العاطفة والألم".
يسلط الخبير الضوء على أنه بعد 36 عاما من تخصيصه لطب تقويم العظام ، لاحظ أنه "في معظم المرضى ، تشكل عواطفهم جزءا مهما من حياتهم وأمراضهم. المخاوف المختلفة هي تلك التي تؤثر على الناس والعديد منها هي التي تنتج أكبر التأثيرات على أجسامنا ، مما يجعلها مريضة."لذلك ، يعتبر أنه يمكن أن يكون من المفيد جدا منع وإدارة المخاوف لأنه "يساعد على معرفة كيفية تفسيرها. ولتجنب أن تؤدي آثاره الجانبية إلى إحداث تغييرات ، سواء من الناحية النفسية أو العضلية الهيكلية."
كيف يمكن أن يساعدنا الخوف؟
الشيء الواضح في كتاب ديفيد بونس هو أن الخوف ، المدار بشكل جيد ، يمكن أن يساعدنا في العثور على القوة الداخلية للشعور بالتحسن. ولكن يمكن أن يعقد حياتنا أيضا. من ناحية أخرى ، يشير المحترف إلى أنه "يساعدنا في حياتنا اليومية على مواجهة المواقف العادية ، مثل اتخاذ القرار ، ومواجهة العلاقات الشخصية والمهنية والحياة اليومية".
ومع ذلك ، يجب أن نكون متيقظين لأنه ، كما يحذر ، "عندما يصبح هذا الخوف ثابتا ويقصف دماغنا باستمرار ، فإنه لا يستطيع تحديد ما هو حقيقي مما هو خيالي. لهذا السبب ، يحذر: "إذا ضحكت بطريقة قسرية أو لعبت دورا أسيء معاملتي فيه ، فإن ذلك يولد ردود فعل من شأنها أن تحدث تأثيرات على الجسم المادي."
الكورتيزول والأدرينالين ، هرمونات الخوف الضار
إن إدراك أننا نستطيع التعايش مع مخاوفنا يساعد. كما يشير الخبير، " هناك مواقف يكون فيها الخوف ، كما هو الحال في بقية الثدييات ، بمثابة رحلة لنا. يمكننا استخدامه للتعامل مع المواقف العصيبة ، ويمكن أن يكون لهذا جانب إيجابي."ومع ذلك ، يجب أن تكون متيقظا لاكتشاف متى يبدأ في إحداث آثار ضارة.
مفتاح اكتشاف تلك اللحظة التي يبدأ فيها الخوف في التأثير علينا سلبا هو عندما لا يكون هناك توازن. يوضح بونس:" يصبح كل شيء ضارا عندما يتجاوز حدود إفراز مواد مثل الكورتيزول والأدرينالين والهرمونات الأخرى التي يمكن أن تسبب اختلالات التمثيل الغذائي ، وتصبح سما لجسمنا". يمكن أن تكون العواقب قصيرة الأجل ومتوسطة الأجل ، وخاصة طويلة الأجل. ويؤكد أن " هذا الأخير يمكن أن يكون منتجا لأمراض خطيرة."
تقلصات بسبب الخوف
بالإضافة إلى المخاوف النفسية ، يمكن أن تؤثر علينا جسديا. في الواقع ، عندما يعالج أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام جسم المريض ، يمكن أن يشعروا أحيانا بآثار الخوف الذي يعانون منه. يوضح بونس:" لقد وصف الطبيب النفسي الشهير ويليم رايش بالفعل الدروع الواقية للبدن ، مما يعطينا توضيحا بارعا لكيفية انقباض عضلات الجسم بسبب المشاعر المكبوتة والكرب والضغط والخوف".
يوضح الطبيب أن هذا يحدث عندما يتراكم الأسيتيل كولين ، وهو مادة كيميائية تصنعها بعض أنواع الخلايا العصبية ، "في عضلاتنا ويتقلص منها."بالإضافة إلى ذلك ، يوضح أن هذه المادة غالبا ما يتم تحديدها من خلال النشاط البدني المفرط ، ولكن أيضا من خلال الإفراط في المشاعر المكبوتة أو المخاوف المتراكمة. "لذلك ، أظهر لنا العلم أن هذه المخاوف تؤثر علينا جسديا ويجب أن نعرف كيفية إدارتها" ، كما يسلط الضوء.
كيفية التغلب على المخاوف؟
يوضح الخبير أن طب العظام ، كدواء تكاملي ، يهدف إلى تحليل جميع الجوانب الجسدية والعقلية والتمثيل الغذائي للمرضى الذين يحاولون العثور على جذر المشكلة. يمكن أن يساعد ذلك في التغلب على العوائق. يقول:" إن فتح العمود الفقري البسيط ، أي فتح مساحات المفاصل للسماح للجهاز العصبي الخضري بأداء وظيفته ، يمكن أن يطلق العواطف". لذلك ، يعترف أنه في مشاوراته " يبكي الناس أو يضحكون أو يتحمسون عند أداء تقنيات الاتصال الجسدي مع فتح الجهاز العصبي ، حيث يمكن حظره لسنوات بطريقة صامتة ، دون الشعور بالألم أو الأعراض."
بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب التعرض للحظر ، يشير بونس إلى أن معظم علماء النفس والأطباء النفسيين ينصحون باحتضان ومواجهة مخاوفك والقلق الذي تسببه تدريجيا. هذه طريقة واحدة للتغلب عليها ، دائما أفضل مع المساعدة. وهي تقنية ، كما يشير ، تستخدم للأشخاص الذين يخافون من مواقف مثل التحدث أمام الجمهور ، أو للأشخاص الذين يخافون من العناكب أو الحشرات. "يتم وضعهم في حالة مواجهتها تدريجيا ، للتغلب ببطء وبشكل نهائي على المخاوف التي تكون في كثير من الحالات غير عقلانية. أقول دائما أن 90٪ من الأشياء التي نخاف منها لا تحدث أبدا".