فقدان الحدود يعني فقدان التوازن في حياتك..كيف يمكنك وضع حدود صحية مع الجميع؟
تخبرك الحدود المادية بالأماكن التي يمكنك الذهاب إليها والأماكن التي لا يمكنك الذهاب إليها. على الطريق، يخبرونك أين يمكنك القيادة وأين لا يمكنك القيادة. والحدود في العلاقات سواء في المنزل أو في العمل لا تقل أهمية عن تلك التي تنقذك من القيادة. بدون حدود، يمكن أن تفقد التوازن بين العمل والحياة . ربما يطلب منك رئيسك باستمرار العمل لساعات طويلة أو يقاطعك أفراد عائلتك أثناء الاجتماعات المهمة.
الحدود هي خط واضح. يمكن أن يخبرك أين تتوقف. يمكنه تحديد أين ينتهي شيء ويبدأ شيء آخر. في أي علاقة، تحدد الحدود أين تبدأ وتنتهي أشياء مثل شخصيتنا وهويتنا ومسؤوليتنا وسيطرتنا بالنسبة إلى الشخص الآخر. ومع ذلك، فإن رؤية الحدود وفهمها ووضعها ليس بالأمر السهل دائمًا. حدودك لأفراد عائلتك يمكن أن تكون مختلفة عن حدود أصدقائك، على سبيل المثال. كما أن هناك أنواعًا مختلفة من العلاقات، هناك أيضًا أنواع عديدة من الحدود. لنتعرف فيما يلي على المزيد حول الحدود الصحية، وكيفية تعيينها .
ما هي الحدود في العلاقات؟
تحمي الحدود المساحة الشخصية أو العقلية للشخص، مثل الأسوار التي تمنح الجيران الخصوصية وتساعدهم على الشعور بالأمان. الحدود هي الحدود الجسدية والعاطفية للسلوك المناسب بين الناس. غالبًا ما يتعلم الناس الحدود خلال مرحلة الطفولة داخل أسرهم، ولكن ليس دائمًا.
وقد أظهرت الأبحاث أنه في الأسر التي تتمتع بحدود صحية ومرنة، يكون كل فرد قادرًا على التطور ليصبح شخصًا متميزًا له اهتماماته ومهاراته الفريدة. إن وجود حدود صحية يمنحهم شعورًا بالرفاهية وضبط النفس واحترام الذات طوال حياتهم. إذا لم تتاح للناس الفرصة لتعلم كيفية وضع حدود صحية كأطفال، فقد يسبب ذلك تحديات لهم كبالغين.
هناك 3 أنواع من الحدود، وتميل العائلات ذات الحدود الواضحة إلى العمل بشكل جيد. ومع ذلك، قد تنتقل كل عائلة بين الأنواع الثلاثة الرئيسية للحدود:
1. حدود واضحة: الحدود الواضحة محددة بشكل مباشر ومرنة وقابلة للتكيف. على الرغم من وجود الدفء والدعم والاستقرار داخل الأسرة، إلا أن كل فرد قادر على أن يكون حازمًا، وينقل احتياجاته، ويطور اهتماماته الخاصة.
2. الحدود الصلبة: الحدود الصلبة مغلقة وغير مرنة، تشبه إلى حد كبير الجدار الذي لا يسمح لأي شيء بالدخول أو الخروج. هناك مشاركة أقل وعزلة أكبر سواء داخل الأسرة أو في العالم الخارجي. قد يكون من الصعب على أفراد الأسرة توصيل احتياجاتهم والتعبير عن شخصيتهم عندما تكون هناك حدود صارمة.
3. الحدود المفتوحة: الحدود المفتوحة ليست واضحة، وقد تكون غامضة أو فضفاضة. قد يكون من الصعب على أفراد الأسرة تلبية احتياجاتهم. ويمكن أن تكون العائلات ذات الحدود المفتوحة متشابكة وتظهر المزيد من سمات الاعتماد المتبادل.
أنواع الحدود في العلاقات العاطفية والاجتماعية
هناك أنواع فرعية عديدة أيضًا من الحدود، منها:
· الفكرية أو العقلية: وتشمل أفكارك ومعتقداتك وأفكارك الشخصية. تحترم الحدود الصحية فكرة أن أفكار الآخرين قد تكون مختلفة. يتم تجاوز هذه الحدود عندما يقوم شخص ما برفض أفكارك أو التقليل من شأنها أو إبطالها.
· المادية: وهذا يشمل جسمك ومساحتك الشخصية. تشمل الحدود الصحية استقلالية جسمك. أحد الأمثلة على عبور الحدود الجسدية هو تعليم الأطفال احتضان أقاربهم تلقائيًا في التجمعات العائلية. قد يتسبب هذا في أن تكون لديهم حدود جسدية أضعف. تعتبر المصافحة أو مجرد الترحيب من البدائل المهذبة.
· عاطفية: مشاعرك وتفاصيلك الشخصية هي جزء من الحدود العاطفية. يتم تجاوزها عندما يتم التقليل من شأن مشاعرك أو معلوماتك الشخصية التي كشفت عنها، ، أو مشاركتها دون إذنك.
· مادية أو مالية: يتم تجاوز حدودك فيما يتعلق بالموارد المالية والممتلكات عندما تتعرض لضغوط لإقراض الأشياء أو التخلي عنها، أو لإنفاق أو إقراض الأموال عندما تفضل عدم القيام بذلك.
· حدود الوقت: عندما يكون لديك وظيفة، أو علاقات، أو أطفال، أو مسؤوليات أخرى، فمن الصعب الحفاظ على حدود زمنية صحية. يتم تجاوز هذه الحدود عندما يكون لديك مطالب أو طلبات غير معقولة لوقتك، أو عندما تأخذ على عاتقك الكثير.
كيف تعرف أنه تم تجاوز الحدود؟
إحدى أسرع الطرق لتحديد ما إذا تم تجاوز الحدود هي أن تسأل نفسك عن شعورك تجاه موقف معين. انتبه إلى غرائزك. في كثير من الأحيان، تستجيب أجسادنا وأذهاننا عندما نشعر بأن شيئًا ما يتعلق بموقف ما غير مناسب أو غير آمن.
إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار العاطفي أو حتى تشعر بأحاسيس جسدية مثل الغثيان، فقد تكون هذه علامات على أن شيئًا ما في موقف ما جعلك غير مرتاح للغاية.
ما هي الحدود الصحية؟
تسمح الحدود الصحية لكل شخص في علاقة أو عائلة بالتعبير عن رغباته واحتياجاته، مع احترام رغبات واحتياجات الآخرين أيضًا. يجب دائمًا سماع حدودنا الشخصية وعدم استبعادها أبدًا من أي علاقة. لإعطائك فكرة عن الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه الحدود الشخصية، إليك خمسة أمثلة:
1. الملكية والوكالة على أصولك المالية.
2. القدرة على البقاء صادقًا مع إحساسك بذاتك ومعتقداتك الروحية وعواطفك.
3. القدرة على تحديد أولويات الوقت الشخصي للرعاية الذاتية .
4. الحق في تغيير رأيك وتفضيلاتك.
5. قضاء الوقت بمفردك دون أي تشتيت أو انقطاع.
ما هي الحدود الغير صحية؟
عندما تكون هناك حدود غير صحية، فإن سلامة العلاقة تتعرض للخطر. وهذا قد يؤدي إلى علاقات مختلة، حيث لا يتم تلبية احتياجات الناس. كما يمكن أن تتحول الحدود الغير صحية بسرعة إلى إساءة. فالإساءة - سواء كانت جسدية أو جنسية أو عاطفية - هي انتهاك للحدود.
وفيما يلي بعض الأمثلة على الأشخاص الذين يظهرون حدودًا غير صحية:
1. تواجه صعوبة في قول "لا".
2. صعوبة في قبول "لا" من الآخرين.
3. عدم توصيل احتياجات الفرد ورغباته بشكل واضح.
4. التنازل بسهولة عن القيم والمعتقدات والآراء الشخصية لإرضاء الآخرين.
5. الإفراط في تبادل المعلومات الشخصية.
فوائد وضع الحدود في العلاقات الإجتماعية
وضع الحدود يمكن أن يوفر التوازن في حياتك. من فوائد وضع الحدود ما يلي:
1. تجنب الإرهاق: إن القيام بالكثير من العمل بالنسبة لعدد كبير جدًا من الأشخاص هو طريقة سهلة للإرهاق. يمكن أن يساعد وضع الحدود في منع الإرهاق .
2. تقليل الاستياء: يعد العطاء ومساعدة الآخرين بمثابة قوة، ولكن عندما يتحول ذلك إلى القيام بالكثير من أجل الآخرين، فقد تبدأ في الشعور بالاستياء. إن وضع حدود لما يمكنك فعله يمكن أن يقلل أو حتى يتخلص من أي استياء قد يكون قد ظهر لك.
3. مزيد من التوازن: في بعض الأحيان، الحدود التي نحتاج إلى وضعها هي مع أنفسنا. على سبيل المثال، في حين أنه قد يبدو الأمر وكأنه ملاذ جميل لمشاهدة برنامج مفضل، إلا أن البقاء مستيقظًا لوقت متأخر جدًا في ليالي العمل قد يؤدي إلى الإرهاق. إن وضع حدود مع نفسك للذهاب إلى السرير مبكرًا يمكن أن يمنح حياتك المزيد من التوازن.
4. الحدود الصحية في العلاقات تخلق الاحترام المتبادل بين الأفراد. يساعدنا وضع الحدود في معرفة ما هو متوقع في العلاقة. بالإضافة إلى ذلك، توضح لنا الحدود كيف يمكننا احترام المساحة الشخصية لبعضنا البعض ومستوى الراحة والحدود.
5. يمكن أن تبدو الحدود مختلفة في كل علاقة. لدينا علاقات فريدة مع أصدقائنا وزملائنا في العمل وعائلتنا وشركائنا. على سبيل المثال، يمكنك مشاركة الحسابات المالية مع شريكك، ولكن ليس والديك.
طرق تعيين حدود صحية
إن وضع الحدود في العلاقات لا يعني إبعاد الآخرين؛ يتعلق الأمر بتوفير بيئة يوجد فيها توازن بين احتياجات ورغبات جميع الأشخاص. يمكن اعتبار الحدود بمثابة علامات توقف في حياتك. سيختلف المكان الذي تضع فيه علامات التوقف وما تعتبره "تجاوزًا للخط" بناءً على معتقداتك وقيمك وعاداتك الثقافية وتقاليدك العائلية. إليك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها عند وضع الحدود:
1. تحديد الأهداف: اسأل نفسك أسئلة مثل "ما هو الهدف من وضع الحدود أو الحاجة إلى وضع الحدود؟".
2. ابدأ بالقليل: قد يكون وضع الحدود أمرًا صعبًا وغير مريح. المفتاح هو أن تبدأ بالقليل وتركز على واحدة تلو الأخرى.
3. كن واضحًا: ركز على ما تريده بأكبر قدر ممكن من الوضوح.
4. تدرب: إذا كان التفكير في وضع حد يجعلك متوترًا، فاكتب ما تريد قوله مسبقًا أو تدرب على وضع حد في المرآة.
5. اجعل الأمر بسيطًا : حاول ألا تثقل كاهل شخص ما بالكثير من التفاصيل في البداية. ما عليك سوى اختيار الشيء الرئيسي الذي يزعجك والتركيز عليه.
أمثلة على الشكل الذي يمكن أن يبدو عليه إعداد الحدود
الحدود المادية:
1. اخبر طفلك أنه لا بأس إذا لم يشعر بالراحة في معانقة أو تقبيل أحد أقاربه الذين التقوا به مرة أو مرتين فقط.
2. مطالبة زملائك في الغرفة بطلب الإذن قبل استخدام أغراضك الشخصية أو استعارة شيء ما من غرفتك.
3. اجعل من القاعدة المنزلية أن يطلب أطفالك المال بدلاً من مجرد إخراجه من محفظتك إذا احتاجوا إليه.
الحدود العاطفية والعقلية:
1. إعفاء نفسك من غرفة الاستراحة في العمل عندما تتحول المحادثة إلى ثرثرة.
2. إخبار أطفالك أنه لا يجوز لهم استخدام ألفاظ بذيئة عندما يتحدثون معك لأن الألفاظ النابية تشعرك بعدم الارتياح وعدم الاحترام.
3. اطلب من شريكك عدم مناقشة تفاصيل علاقتكما مع أصدقائه.
4. إخبار والدك أنك غير مرتاح للحديث معه وهو يصرخ ويغضب.
الحدود السلوكية:
1. عدم إعطاء بريدك الإلكتروني الشخصي في العمل وعدم الرد على بريد عملك الإلكتروني عندما تكون خارج ساعات العمل.
2. وضع قواعد في المنزل مثل عدم وجود هواتف على مائدة العشاء والاتصال أو إرسال الرسائل النصية دائمًا إذا تأخرت .
الحدود مع الوالدين:
أظهرت دراسة أُجريت في إطار البحث الأكاديمي في جامعة "أكسفورد" (Oxford Academic)، أن التعامل مع المشكلات المتعلقة بالوالدين من أصعب الأمور التي يمكن حلها.
هنا بعض النصائح لكيفية التعامل مع الوالدين وبنفس الوقت وضع الحدود معهم بالشكل اللائق:
1. كن محترمًا واضبط نغمة المحادثة فكر في الأمر كفرصة للمجيء إليهم كشخص بالغ واثق من نفسه.
2. كن هادئًا فقد يتفاعل والديك أو ينزعجان أثناء المحادثة. وبينما لا يمكنك التحكم في الاختيارات التي يتخذونها، يمكنك التحكم في استجابتك لتلك التصرفات. إذا بقيت هادئًا، فقد يفعلون ذلك أيضًا.
3. بسط الأمور اختر عددًا صغيرًا من الأشياء التي تريد معالجتها، مثل الشيء الأكثر إزعاجًا لك، وركز عليه.
الحدود مع الأصدقاء:
1. كن هادئًا ولطيفًا عند التواصل. وهذا يضع معيارًا للمحادثة ونأمل أن يؤدي إلى نتائج إيجابية.
2. تجنب عدم الوضوح فعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب التعامل مع شيء ما بشكل مباشر، إلا أن تجنب صديق دون أي تفسير يمنعه من معرفة ماهية المشكلة ويحرمه من فرصة محاولة معالجتها. تجنب المشكلة لا يمنحك الفرصة للتدرب على وضع حدود صحية.
الحدود في العمل:
1. ضع حدودًا لنفسك مع العمل عن بعد، واستخدام الهواتف الذكية. حدد وقتًا ثابتًا لتوقف العمل، وأغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وخذ قسطًا من الراحة.
2. تجنب النميمة، قد يكون من المغري مناقشة المشكلة مع الزملاء الآخرين، ولكن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. من الأفضل معالجة المشكلة بشكل مباشر ولكن بهدوء مع الشخص المعني.
في النهاية، يريد الجميع أن يشعروا بأنهم موضع تقدير. يمكن أن تساعدك الحدود في العلاقات على الوصول إلى هذا، من خلال السماح لك بالتعبير عن احتياجاتك وحدودك. ومهما كانت العلاقة، نحتاج إلى احترام الحدود القائمة وإعطاء بعضنا البعض مساحة لوضع حدود جديدة. فوضع الحدود جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة العقلية والحفاظ على العلاقات الإيجابية.
المراجع:
منة الله سيد
صحافيةصحافية مصرية، مهتمة بالصحة والعلوم والتكنولوجيا. أسعى لنشر المعرفة لأن المعرفة قوة.