السعرات الحرارية في التوست (الاسمر, ريتش بيك, الابيض, النخاله)

الكاتب

حسين ابن علي

متابعة

كاتب

سوف اتطرق في هذه المقالة إلى الحديث عن السعرات الحرارية في التوست الاسمر بالاضافة إلى ذكر السعرات الحرارية في جميع انواع التوست
هو احد انواع الخبز وسوف اذكر لك بالتفصيل الكثير من المعلومات عن التوست
بالاضافة إلى القيمة الغذائية في التوست.

وسوف اذكر الفوائد والأضرار الناجمة عن تناول التوست.

وسوف اذكر السعرات الحرارية في التوست للانواع التالية:

واخيراً السعرات الحرارية في التوست الاسمر ريتش بيك (وهو ايضا احد انواع التوست الاسمر)ولكن قبل أن نتطرق جميع السعرات الحرارية في التوست دعني اعرفك أكثر على التوست

ما هو التوست ؟

التوست ويطلق عليه التست ايضا وله أسماء عديدة منها التوست المحمص وفي الاساس أن كلمة (توست) ليست عربية بل هي لاتينية ومعناها الخبز المشوي أو الخبز الذي تم تحميصه أو الخبز المحترق

المهم أن التوست تعود جذوره إلى آلاف السنيين وقد لا تصدق ذلك عندما اقول لك بأن الفراعنة كانوا يتناولون التوست

ففي ذلك الوقت يتم عمل التوست عن طريق القيام بعملية تحميص الخبز ومختصر العملية أن الخبز يتم عرضه على النار أو يوضع بين مجموعة من الاحجار ذات السخونة العالية

بلا شك أن سبب تحميص الفراعة للتوست كان بسبب خوفهم من أن يتعرض إلى التعفن بالاضافة إلى الرطوبة

لم ينتشر التوست في البلاد العربية الا قبل فترة قصيرة من الزمن وهذا النوع من الخبز مشهور جداً في البلاد الأوربية ويتناول كثيراً في وجبة الفطور

مذاق التوست يختلف عن الخبز العادي وذلك بسبب بعض التفاعلات التي تحدث وهو ذو عجينة تبدو لينة ويكون متماسك وذو شكل مربع (تقريبا!)

هناك الكثير من الطرق لتحضير التوست وبعضها صحي والاخر لا وهناك نوع جاهز من التوست يمكن شراؤه من الاسواق مثل التوست الاسمر

يستخدم التوست ﻷعداد بعض الساندويشات والتي تحتوي على البيض وامور اخرى مختلفة

ويدخل هذا النوع من الخبز في تكوين وإعداد أصناف متنوعة من الطعام

بلا شك انك قد سمعت عن توست كنافة وعن فواكه التوست وهي عبارة عن فطائر فضلاً عن عيش السرايا وهي حلويات مشهورة في مصر

ايضا يوجد جهاز تحميص خاص للتوست وعندما تقوم بوضع القطعة في الجهاز بعد ثواني سوف تجهز ويصبح مذاقها مقرمش وتكون أكثر هشاشة

يتميز التوست عن الخبز العادي بكونه يجعل الشخص يشعر بالشبع بسرعة أكثر وبهذا هو يعد خياراً جيدة لمن يحاولون التخلص من السمنة

والان بعدما ذكرت لك العديد من التفاصيل دعنا نتطرق إلى السعرات الحرارية في التوست الأسمر بالإضافة إلى السعرات الحرارية في التوست الاسمر ريتش بيك

السعرات الحرارية في التوست الاسمر

لهذا النوع من التوست فوائد كبيرة جداً لصحة الإنسان وسوف نذكرها فيما بعد ولكن قد لا تعلم أن في حال كنت تشعر بالغثيان الشديد وبدأت في التقيؤ فينصح بعد ذلك تناول التوست الاسمر

الآن دعني اذكر لك السعرات الحرارية في التوست الاسمر على حسب حجم القطعة التي لديك

السعرات الحرارية في التوست الاسمر ريتش بيك (Rich Bake)

الشريحة الواحدة تساوي 25 جراماً وبالتالي فان السعرات الحرارية في التوست الاسمر ريتش بيك هي 61 سعرة

السعرات الحرارية في التوست الأبيض

السعرات الحرارية في أشهر أطباق التوست الاسمر

بلا شك أن التوست الاسمر له عدة طرق تحضير تزيد من لذة طعمهيختلف الناس في طرق التحضير, بعض الأشخاص يضيف تفاح والاخر جبن والعديد من الاضافات الاخرى

السعرات الحرارية الموجودة في ساندوتش التوست الاسمر تقدر 201

ويتكون من شريحة توست بالاضافة إلى القرفة وبعض من عصير الليمون وكذلك ربع تفاحة والاهم ملعقة ذات حجم كبير من زبدة اللوز وايضا بيضة أو اثنتين
نوع آخر من ساندوتش التوست الاسمر تبلغ عدد سعراته الحرارية ما يقارب 260 - 262 سعرة حرارية

ومكوناته هي التالي:

شريحتين من الجبنة الشهيرة شيدر, وهي نوع من الجبن ذات القوام الصلب ولونها اصفر ويتم تحميص هذه الجبنة عن طريق استخدام نوع من الزبدة الغير مملحة

وهذا يجعل مذاقها لذيذ جداً, شريحتين من خبز التوست الاسمر

ما هي السعرات الحرارية في توست النخالة لوزين ؟

عند النظر إلى السعرات الحرارية في توست النخالة لوزين نجد انها اقل من بعض انواع التوست مثل بريوش لوزين, ما السبب في ذلك؟

في الحقيقة أن توست النخالة لوزين موجه إلى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية, بمعنى أنهم يريدون انقاص وزنهم

ايضا هو موجه للأشخاص الذين يعانون من مرض داء السكري

أن وزن الشريحة الواحدة من توست النخالة لوزين يبلغ 30 جرام وبالتالي أن السعرات الحرارية هي 81 سعره على حسب الموقع الرسمي للشركة

الجدير بالذكر تم إنتاج توست النخالة لورين بواسطة احد افرع المخابز الغربية التابعة للشركة الأم المراعي والتي استحوذت عليها في عام 2007

ولمعرفة القيمة الغذائية لهذا النوع من التوست فهي لا تختلف كثيراً عن ما نذكره في هذه المقالة ويمكنك الاطلاع عليها في الموقع الرسمي للمراعي من هنا

ما هي السعرات الحرارية في توست بريوش لوزين ؟

أيضا أن بريوش لوزين من إنتاج شركة المراعي الشهيرة

وعدد السعرات في هذه النوعية من التوست تبلغ 177 وذلك على حسب حجم الحصة التي تبلغ 53 غرام

أما القيمة الغذائية في توست بريوش لوزين فهي كالاتي :

ما هي السعرات الحرارية في توست لوزين ابيض؟

ذكرنا العديد من أنواع توست لوزين أعلاه والآن نتعرف على السعرات الحرارية في توست لوزين أبيض

يحتوي توست لوزين ابيض على العديد من الألياف الغذائية المفيدة بالإضافة إلى البروتين المهم لجسد الإنسان

السعرات الحرارية تصل إلى 79 سعرة حرارية

وذلك لكون حجم الحصة يصل إلى 30 غرام

عندما نقارن توست لوزين ابيض بمنتجات توست لوزين الأخرى نجد اختلاف في القيمة الغذائية للتوست الأبيض وهي كالآتي:

ما هي السعرات الحرارية في خبز توست بر ؟

أن خبز توست بر المقدم ايضا من لوزين يعتبر من اشهر الانواع اللذيذة التي تقدمها لوزين, حيث أن السعرات الحرارية تصل إلى 75 سعرة

ما هي السعرات الحرارية في توست بر يومي ؟

أن السعرات الحرارية في توست بر يومي ما يقارب 67 إلى 68 ويرجع السبب في ذلك لكون حجم الشريحة الواحدة يصل إلى 30 جرام
وفي حال كنت تتساءل عن مصدر السعرات الحرارية في توست بر يومي ان معظمها يأتي بسبب الكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين وحتى الدهون

عندما ننظر إلى الدهون في التوست الاسمر نجدها قليلة ومنخفضة ولكن بالمقابل فان الالياف موجودة بنسبة كبيرة

وفي الحقيقة والأمر الذي يعتبر مميز أن كمية الكربوهيدرات في شريحة واحدة من التوست يمكن القول عنها معتدلة

أما مكوناته فهي كالآتي:

القيمة الغذائية في التوست الاسمر

تختلف القيمة الغذائية في التوست الاسمر على حسب حجم القطعة التي يتم تناولها اذكر لك الان القيمة الغذائية في التوست الأسمر الذي تكون شريحتها بحجم 22غرام

القيمة الغذائية في التوست الابيض

هذه هي القيمة الغذائية في توست أبيض يزن 22 جرام:

كيفية حرق السعرات الحرارية الناتجة عن التوست الاسمر؟

لو افترضنا امرأة في عمر 25, طولها 5 إلى 7 بوصات ووزنها 144 رطلاً فان عليها فعل بعض الرياضات لحرق هذه السعرات

هناك اربع انواع من الطرق لحرق السعرات, الركض, والمشي, وركوب الدراجة, والسباحة

في حال كانت تفضل المشي فإن عليها فعل ذلك لمدة 28 إلى 30 دقيقة تقريباً

ومن ناحية الركض فأن عليها أن تركض لمدة 8 دقائق لكي تحرق السعرات الحرارية

ايضا فان ركوب الدراجة لمدة 8 دقائق كافي لحرق السعرات

وتتطلب السباحة مدة 11 دقيقة ﻷتمام فعل الحرق
ملاحظة: تختلف هذه الاحصائيات على حسب الشخص وقد تزيد وتنقص وهناك بعض مواقع حساب السعرات الحرارية التي يمكنك استخدامها لمعرفة الوقت الحقيقي الذي تحتاجه لحرق السعرات

فوائد التوست الاسمر

أمراض القلب شائعة ويساعد التوست الاسمر على التقليل منها والسبب في ذلك احتوائه على الحبوب الكاملة التي تسهم في تقليل تلك الانواع من الامراض ووفقاً لدراسات أجريت أن تناول تلك الحبوب بقدر 28% جرام يقلل من الاصابة بأمراض القلب بنسبة 22%

يساعد التوست الاسمر على تسريع عملية تحرك المواد خلال الأمعاء نظراً لاحتوائه على العديد من الألياف الغذائية وبالتالي من يعاني من الإمساك ينصح بتناول التوست

مرة اخرى الحبوب الكاملة في التوست الاستمر تعمل على تقليل الاصابة بالسكتة الدماغية وذلك لاحتوائها كما قلنا على الألياف وفي الحقيقة أن الأشخاص الذين يتناولون مزيداً من فيتامين k بالاضافة إلى مضادات الاكسدة يقلل ذلك من الاصابة بالسكتة الدماغية وهذا الكلام على حسب 6 دراسات أجريت يمكنك الاطلاع عليها من هنا

يحتوي خبز التوست الاسمر على العديد من الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسمك مثل فيتامين k وفيتامين (ب) و (ه) وهذا الامر له فوائد كثيرة للنظام الغذائي الخاص بك وفي المقالة ذكرنا القيمة الغذائية في التوست الاسمر

من اهم الامور التي تجعل العديد يتجهون نحو التوست الاسمر هو أهميته في الحد من السمنة حيث يتم استبداله بمكان الخبز

أن تناول التوست الاسمر يساعد على دعم الجهاز الهضمي للعمل بشكل جيد وصحيح وهو يمنع ويحد من الالتهابات المزمنة ﻷحتوائه على الحبوب الكاملة الغنية بالألياف

خاتمة المقالة

وبهذا نكون قد انتهينا من الحديث عن موضوع هذه المقالة والذي كان يحتوي على العديد من المعلومات المفصلة والتي تعبر مثل المصدر والدليل بالنسبة القارئ

في حال كنت تود قراءة هذه المقالة فانك ستعرف عدة معلومات منها معظم السعرات الحرارية في التوست بمختلف انواعه بالاضافة الى القيمة الغذائية وحتى فوائد التوست وتعرفنا على كيفية حرق السعرات الحرارية الناتجة عن التوست الاسمر

المراجع

Calories in Toast

Find detailed calories information for Toast including Popular Types of Toasted Bread and Other Types of Toasted Bread.

تصفح المرجع