الرهاب الاجتماعي : عندما يصبح الخوف سجنا لا يُحتمل
تخيل للحظة أنك واقف في غرفة مليئة بالناس و كل العيون تتجه إليك , دقات قلبك تضطرب و راحتك تختفي و كأن جسدك كله يصرخ " اهرب من هنا " هذا ليس مجرد خجل عابر بل هو الرهاب الاجتماعي ذلك الخوف العميق الذي يحول ابسط المواقف الاجتماعية الى كوابيس حية في عالم اصبح التواصل فيه ضرورة يومية , يعيش المصابون بالرهاب الاجتماعي في صراع دائم مع انفسهم بين الرغبة في الانخراط مع الاخرين و الخوف من الاحراج .فما هو هذا الاضطراب ؟ و ما اسبابه و أعراضه ؟ و كيف يمكن التغلب عليه ؟
ما هو الرهاب الاجتماعي ؟
الرهاب الاجتماعي هو احد اضطرابات القلق يتميز بخوف شديد و غير مبرر من المواقف الاجتماعية حيث يشعر المصاب بأنه تحت المجهر و يتوقع بإستمرار ان يُنتقد او يحكم عليه بشكل سلبي على عكس الخجل الطبيعي فإن الرهاب الاجتماعي يعيق الحياة اليومية و يؤثر على العمل , الدراسة و حتى العلاقات الشخصية .
أعراض الرهاب الاجتماعي
تظهر أعراض هذا الاضطراب على مستويين
1- الأعراض النفسية :
- الخوف المفرط من التعرض للإحراج أو الإهانة .
- القلق قبل أي موقف اجتماعي بأيام أو أسابيع .
- تجنب الحديث أمام الجمهور أو حتى التحدث في مجموعات صغيرة .
- الشعور بأن الجميع يراقبك و يحكم عليك .
2- الأعراض الجسدية :
- تسارع ضربات القلب .
- التعرق الشديد أو الارتعاش .
- احمرار الوجه ( الخجل المرضي )
- جفاف الحلق و صعوبة الكلام .
- اضطرابات في المعدة أو دوار .
الأسباب الكامنة وراء الرهاب الاجتماعي
لا يوجد سبب واحد بل مجموعة عوامل تتفاعل معاً منها :
1- العوامل البيولوجية :
- خلل في كيمياء الدماغ خاصة في الناقلات العصبية مثل السيروتونين.
- فرط في نشاط اللوزة الدماغية ( مركز الخوف في الدماغ ).
2- العوامل النفسية و التربوية :
- التعرض لمواقف محرجة أو تنمر في الطفولة.
- تربية قاسية أو انتقاد دائم من الوالدين.
- الخوف من الفشل أو عدم القبول الاجتماعي.
3- العوامل المتعلقة بالبيئة المحيطة :
- العيش في بيئة تفرض معايير اجتماعية صارمة.
- الضغوط الدراسية أو المهنية التي تزيد الخوف من التقييم.
كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي ؟
الخبر الجيد أن الرهاب الاجتماعي يمكن علاجه و هذه بعض الطرق الفعالة :
1- العلاج النفسي :
- العلاج المعرفي السلوكي: يساعدك على تغيير الأفكار السلبية عن نفسك و تعلم مهارات اجتماعية جديدة.
- العلاج بالتعرض : مواجهة المواقف المخيفة تدريجيا حتى تتعود عليها.
2- الأدوية :
قد يصف الطبيب مضادات القلق أو الاكتئاب لتخفيف الأعراض لكنها ليست حلاً دائماً.
3- تغيير نمط الحياة :
- ممارسة التأمل و التنفس العميق لتخفيف القلق.
- الرياضة المنتظمة التي تقلل من هرمونات التوتر.
4- الدعم الاجتماعي :
- الانضمام الى مجموعات دعم للمصابين بالرهاب الاجتماعي.
- التحدث مع صديق مقرب أو معالج عن مشاعرك.
ختاماً
الرهاب الاجتماعي قد يكون سجناً غير مرئي لكن المفتاح بيدك , الخطوة الاولى هي الاعتراف بالمشكلة و الثانية هي طلب المساعدة.
تذكر لست وحدك و ملايين الناس حول العالم يتغلبون على هذا الخوف يومياً قد تكون الرحلة صعبة لكن الحرية التي تنتظرك - حرية التحدث , الضحك و العيش دون خوف تستحق كل جهد.
ابدأ رحلتك اليوم فالحياة خارج منطقة الراحة أكثر إشراقاً مما تتخيل
المراجع
اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك)
ينبغي التعرف على المزيد من المعلومات المتعلقة بهذا الاضطراب، إذ تسبب التعاملات اليومية للمصابين به قلقًا بالغًا وانشغالاً حادًا بالذات بسبب مخاوفهم من حكم الآخرين بالسلب عليهم.
تصفح المرجع