يحتاج الدماغ إلى وقت للاستيقاظ. بالنظر إلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، فإن الأخبار أو الشبكات الاجتماعية ستزيد من إجهادك وتجعل يومك مدمرا بالفعل في الصباح.
أصبح هاتفك المحمول جزءا لا غنى عنه في حياتك. كما يحدث للجميع تقريبا. إما للتحقق من الرسائل التي تأتي إليك من عملك أو لإبلاغك بما يحدث في بيئتك ، سواء القريبة أو الكوكبية. في الواقع ، تم بالفعل صياغة مصطلح يصف الخوف غير المنطقي من عدم امتلاك هاتف محمول: رهاب النوم. ولكنها أيضا ليست مسألة أن تكون مدمن مخدرات على الشاشة طوال اليوم. حتى أقل من ذلك ، فإن النظر إلى الهاتف المحمول هو أول شيء تفعله بمجرد استيقاظك. عندما لم تترك معطف سريرك حتى. والتي ، بعيدا عن تهدئة عطشك للحصول على المعلومات ، يمكن أن تدمر يومك بالفعل في الصباح.
يوضح كيم موراي ، مدرب العافية والصحة العقلية ، أن "الهواتف المحمولة هي أحد أكبر أسباب التوتر والقلق. وهو ما يحدث عادة دون أن نلاحظ. لذلك لا تنظر أبدا إلى هاتفك أول شيء في الصباح أو في وقت متأخر من الليل ، لأنها اللحظات المهمة حقا لإعداد الدماغ واسترخائه."
امنح عقلك وقتا للاستيقاظ
يحتاج عقلك ، مثل بقية جسمك ، إلى الاستيقاظ. قم بتنشيط نفسك ، مليئا بالطاقة المعرفية التي وفرت لك راحة مريحة حقا ، لمواجهة المهام التي ستنشأ على مدار اليوم. لكن هذه الشركة الناشئة تحتاج إلى وقتها. لا يحتوي الدماغ على زر طاقة ، بمجرد الضغط عليه ، يضعه في الأداء الكامل. يحتاج إلى تنظيم أفكاره. فكر في الأهداف التي يجب تحقيقها في اليوم الجديد. والهاتف المحمول فعال للغاية لإرسال كل هذا التخطيط إلى الجحيم.
عليك أن تكون في مزاج جيد
ينتج الدماغ ، كما لاحظت جامعة طهران للعلوم الطبية ، موجات ذات ترددات مختلفة اعتمادا على مستوى نشاطه. موجات دلتا أثناء مرحلة النوم العميق ؛ موجات ثيتا أثناء الاستيقاظ ، عندما لا تزال خاملا ؛ وموجات ألفا بمجرد استيقاظك ، ولا تزال مسترخيا ، لا تعالج الكثير من المعلومات. ولكن لا يزال هناك نوع رابع من الموجة: بيتا ، أسرع بكثير ودلالة على نشاط الدماغ المكثف.
لذلك ، يتبع الدماغ تسلسلا طبيعيا ينتقل من خلاله ، نائما في البداية - موجات دلتا - ، من حالة من النعاس والاسترخاء – ثيتا وألفا– إلى حالة من النشاط الشديد –بيتا–. ما لا يحدث في حالة النظر إلى الهاتف المحمول ، مما يجعل الدماغ يتخطى الموجتين المتوسطتين وأسطح الإجهاد.
انتظر الإفطار
من المحتمل أنك كنت تنتظر بريدا إلكترونيا مهما جدا للعمل. من رسالة من شأنها أن تشير إلى الخطوات التي يجب اتباعها خلال بداية يومك. ولكن على الرغم من أهمية هذه المعلومات ، ليست هناك حاجة للتشاور معها بين الأوراق. لملء لكم مع القلق بالفعل من الساعة الأولى من الصباح. وهو ما لا يعني بأي حال من الأحوال أنك تدير ظهرك لالتزامات عملك. عليك فقط تأجيلها. بالنظر إلى هاتفك بعد الاستمتاع بالمشي الصباحي الذي يفيد كثيرا لصحتك أو أثناء الاستمتاع بوجبة إفطار لذيذة وصحية وحيوية.
اترك نفسك من الأخبار والشبكات الاجتماعية
أيضا ، لن تقصر نفسك على النظر إلى بريدك. نظرا لأن لديك الهاتف المحمول بين يديك ، فسوف تقضي بضع دقائق لإلقاء نظرة على ما يحدث خارج غرفتك. إلى ما يحدث في العالم. الأمر الذي سيزيد من قلقك فقط. كما يحذر كيم موراي" " الأخبار سلبية بطبيعتها ويمكن أن تثير الذعر في كثير من الأحيان. وعلينا أن نضع في اعتبارنا أن خيارات استشارتهم على الهاتف لا حصر لها عمليا.”
هل ما زلت على الهاتف المحمول؟
حسنا ، قبل الخروج من السرير ، لا يزال هناك خيار آخر للحصول على مزاج أسوأ والسماح لنفسك بالاستهلاك من الأعصاب: انظر كيف يفعل أصدقاؤك. أو ما هو نفسه ، استشارة الشبكات الاجتماعية التي ، كما يتذكر الخبير ، " تجعلك تقارن حياتك بحياة الآخرين ، الأمر الذي لا يجعلك تشعر بالرضا أبدا."مرة أخرى ، اذهب للخارج أو استحم أو اصنع لنفسك وجبة فطور لذيذة. سيكون لديك الوقت للنظر في الشاشة وتسمح لنفسك أن غزت من قبل العالم.
عن الكاتب
مرحبا. أنا دينا، خريجة المعهد العالي للغات والترجمة قسم إسباني 2000. عملت كمترجمة في شركة أجوا لتنظيم المعارض والفعاليات الثقافية الدولية. من سنة 2010 إلى الآن بالإضافة إلى عملي كمترجمة مستقلة. أترجم من الإسبانية - العربية/ العربية - الإسبانية/ الإنجليزية - العربية. خبرتي في الترجمة في مجالات: عامة، ثقافية، أدبية، تعليمية، قانونية