تشير إحصائيات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب إلى أن واحدا من كل أربعة بالغين لا يرتاح جيدا
هناك الكثير من الأشياء التي تقلقنا في يومنا هذا لدرجة أننا ، في بعض الأحيان ، ندخل في الفراش ، وبغض النظر عن مدى تعبنا ، لا يمكننا لفت الأنظار. نعلم جميعا أن النوم السليم هو أحد أعظم الملذات الموجودة وأن ليلة بلا نوم يمكن أن تصبح عذابا. بالطبع ، ربما لا ندرك بما فيه الكفاية أهمية هذه العادة في صحتنا.
لدرجة أنه في أوقات الاتصال المستمر ، أصبحت الراحة رفاهية ذات قيمة متزايدة في بلد مثل إسبانيا ، حيث تنام قليلا وسيئا ومتأخرا. "قلبك لديه جدول زمني. احترام إيقاعات الساعة البيولوجية
النوم لا يقل أهمية عن التنفس أو الأكل أو الشرب
يتعمق الخبير في منشور على إكس ، تويتر سابقا ، حيث من المهم الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب والحصول على الراحة اللازمة. بالإضافة إلى التعب في اليوم التالي ، فإن المشكلة تقلق لأن النوم عملية فسيولوجية وحيوية للصحة ، تماما كما هو الحال في التنفس أو الأكل أو الشرب.
واحد من كل أربعة بالغين لا يحصل على قسط جيد من الراحة ليلا. هذا وفقا لإحصاءات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب ، والتي تشير إلى أن ما بين 22 و 30 ٪ من السكان الإسبان يعانون من اضطرابات معينة تتعلق بالنوم.
أفضل وقت للنوم
ولكن هل هناك وقت أفضل لتغفو? يبدو ذلك. وفقا للبيانات التي قدمتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب ، والتي نشرها هذا المشهور المعروف الآن على شبكاته الاجتماعية ، بين الساعة 22:00 والساعة 23:00 هو الوقت المثالي للذهاب إلى الفراش ، حيث تقل فرص الإصابة بأمراض القلب. يزداد الخطر بنسبة 12 ٪ إذا ذهبت للنوم بين الساعة 23:00 و 00:00 وبنسبة 25 ٪ عندما تنام بعد منتصف الليل.
بعض الإرشادات للحصول على نوم جيد ليلا
روتين: من المهم الحفاظ على جداول زمنية مستقرة مماثلة لتلك التي نقوم بها لتناول الطعام أو غسل أنفسنا.
المنشطات: يجب أن نتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الرابعة ، وكذلك العشاء الغزير.
المخاوف: الأمر ليس سهلا ، لكن حاول حل مخاوفك قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تساعد إدارة التوتر.
الهاتف الذكي: الضوء الأبيض لشاشات الهاتف المحمول ينشط الدماغ ويمنعه من إرسال إشارات إلى الجسم للنوم ، وهذا هو السبب في أنه يكشف لنا.
تقول نوريا روري ، خبيرة نفسية في اضطرابات النوم ومؤلفة كتاب" أخيرا أنام": "الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويغير الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، ويمنع تثبيت الذكريات – النوم والذاكرة لهما علاقة مباشرة – وتنظيف الدماغ ويسرع التدهور المعرفي". فيرغارا).
عن الكاتب
Dina Salah
مرحبا. أنا دينا، خريجة المعهد العالي للغات والترجمة قسم إسباني 2000. عملت كمترجمة في شركة أجوا لتنظيم المعارض والفعاليات الثقافية الدولية. من سنة 2010 إلى الآن بالإضافة إلى عملي كمترجمة مستقلة. أترجم من الإسبانية - العربية/ العربية - الإسبانية/ الإنجليزية - العربية. خبرتي في الترجمة في مجالات: عامة، ثقافية، أدبية، تعليمية، قانونية