في زمن باتت فيه ضغوطاتنا اليومية تؤثر على اسلوب حياتنا اليومية ،فلم تعد الرياضة جزءا ثانويا من حياتنا ، بل باتت واصبحت عمودا اساسيا للعيش براحة. فالحفاظ على صحتنا يعتمد على نمط حياة متوازن وعلى تغذية صحية ونوم جيد واتباع نظام غذائي يساعدنا على الوقاية من السمنة وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم واضطرابات الهضم مثل الكبد الدهني كل ذلك يبدأ من خطوات بسيطة نكررها دائما دون شعورنا بها.
في هذا المقال ستجد أهم المبادئ التي تغيّر صحتك من الداخل والخارج، وتساعدك على بناء روتين يومي صحي وعملي يناسب جميع الأعمار.
اولا- النوم الجيد العميق والكافي
النوم العميق ليس مجرد جزء من حياتنا ، بل هو أهم عملية يقوم بها الجسم لترميم الانسجة والخلايا الميتة كل ليلة. قلة النوم قد تزيد التوتر والقلق تقتل الخلايا ما يؤدي الى تراكم الدهون وضعف التركيز . النوم الجيد والكافي من 7 الى 8 ساعات يساعد جسمك على تنظيم هرموناتك وتعزيز المناعة و زيادتها..
احرص على نوم كافي وعميق.
ابتعد عن الهاتف قبل النوم فاشعاعاته تؤثر على جودة نومك.قبل نصف ساعة من النوم. اجعل الغرفة هادئة ومظلمة
ثانيا- التغذية الجيدة
جسمك يستهلك مغذيات ما تاكله. الاعتماد على نظام صحي وجيد يحتوي على الخضر والفواكه والبروتينات الخفيفة يعزز الهضم ويزيد الطاقة الناتجة.
اهم القواعد الغذائية
قللمن السكريات والدقيق الابيض.
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
اشرب الماء بكثرة.
ركز على الاغذية الغنية بالالياف لدعم الكبد والجهاز الهضمي.
ثالثا- الرياضة الكافية المستمرة
التمارين المنزلية من 20–30 دقيقة مثل المشي تحسّن القلب والمفاصل والمزاج وتساعد على خسارة الوزن طبيعيا لست بحاجة الى صالة رياضة فقط تحتاج الى
استخدم الدرج بدل المصعد.. مارس حركات بسيطة في البيت. تحرّك 5الى 10 دقائق كل ساعة
رابعا- الحفاظ على صحتك النفسية
الضغوطات المستمرة يؤثر سلبا على الصحة النفسية وتؤدي إلى أمراض جسدية مثل ارتفاع الضغط وضعف المناعة. تنظيم المشاعر مهم مثل تنظيم الأكل والنوم.
خصص وقتًا لنفسك يوميًا:
قراءة القرءان يحسن المزاج ويشعرك براحة نفسية.
كتابة اي شيء تشعر به.. جلسات تأمل وتنفس عميق لتحسين المزاج
خامسا - الوقاية
الوقاية تساعد على تجنب السمنة، مشاكل الهضم، وأمراض القلب واحرص غلى القيام بهذه الاشياء
قم باجراء فحوصات دورية.
تجنب التدخين.
اغسل يديك قبل كل وجبة لتجنب انتقال العدوى.
سادسا – العلاقات الاجتماعية
فانسان خلق اجتماعيا ليتواصل مع عائلته واصدقائه فالعزلة الطويلة تؤدي الى الاكتئاب وتنقص المناعة وتؤثر على الصحة النفسية للفرد.
الخلاصة
الصحة ليست مهمة مستحيلة ، بل هي أسلوب حياة يعتمد على عادات صغيرة مثل : نوم جيد، نظام غذائي متوازن، رياضة فكل خطوة تقوم بها اليومسوف تؤثر على صحتك ايجابيا وستلاحظ ذلك بعد اسابيع من اتباع نمط صحي وغذاء متوازن.
المراجع
مكتبة منظمة الصحة العالمية.
مكتبة الكتب الالكترونية.
مواقع الرغاية الصحية.
عن الكاتب
abdellah sahki
كاتب و محرر محترف
انا افتخر بنفسي لاني كاتب محترف وانا متخصص في البرمجة والتكنولوجيا الحديثة وحاصل دكتوراه.