هل تشعر عقليا وعاطفيا منعت؟ العقل المفرط النشاط يمكن أن يجعل حياتنا مستحيلة. علاوة على ذلك ، فإن الإفراط في التفكير ، بعيدا عن مساعدتنا في إيجاد حلول للمشاكل ، يتركنا أحيانا معلقين في حلقة لا نهائية من القلق وعدم الراحة.
هناك نوع من "زيادة الوزن" أنا متأكد من أنك عانيت منه في مرحلة ما. نعني تلك الأوقات التي تفكر فيها كثيرا ويصبح العالم كله عقدة غوردية. كل شيء يزن ، كل شيء يختنق ولا حتى مشكلة تجد حلها. تقريبا دون أن تدرك ذلك ، تتضاعف المخاوف وتشعر بالشلل ، مما يعطي شكلا لما نعرفه في علم النفس على أنه شلل التحليل.
وتجدر الإشارة إلى أن العادة السيئة المتمثلة في الإفراط في التفكير ليست شيئا غير ضار. بالإضافة إلى توليد أفكار خاملة وغير مجدية فقط ، فإنك ترفع أيضا العبء العاطفي. الحياة تضغط عليك ، وتتطلب منك أن تتفاعل، وأن تفعل شيئا لتلك التحديات التي تطرق بابك ، لكنك تشعر بعدم القدرة على التصرف لأن القلق والضيق العاطفي قد انهار عقلك بالفعل.
يخبرنا العلم أن هؤلاء الأشخاص الذين يفكرون (ويشككون) في قراراتهم أكثر من ذلك بكثير ، والذين يعطون مائة منعطف للأشياء ويخلطون ألف خيار دون الوصول إلى أي شيء ، ينتهي بهم الأمر إلى المعاناة من الإرهاق الجسدي والنفسي ، بالإضافة إلى زيادة خطر المعاناة من اضطرابات القلق وحتى الاكتئاب.
الدماغ ، في مواجهة هذا الفائض من العمليات العقلية والعواطف المتضاربة ، ينتهي به الأمر ببساطة "مسدود". دعونا نحلل هذه الظاهرة أكثر من ذلك بقليل.
شلل التحليل, ماذا تتكون من؟
لقد اعتدنا على القراءة والاستماع إلى الحقائق حول مدى روعة الدماغ البشري. نحن نعرف بالفعل مفاهيم مثل المرونة العصبية ، تلك القدرة التي يمكن لهذا العضو الرائع من خلالها التكيف والتغيير بناء على سلوكنا وتجاربنا. نحن نعلم أيضا أن إمكاناته لا تصدق ، وأنه يمكننا مواصلة التعلم وإنشاء روابط عصبية جديدة حتى في الأعمار الناضجة.
بطريقة ما ، يبهرنا العلم الحالي بفضائل الدماغ البشري والعقل. ومع ذلك ، فإننا نهمل حقيقة ملموسة: لديهم أيضا قيود ولديهم أعداء يمكن أن يقودونا إلى حالات من البلى الشديد. الدافع الرئيسي لهذه المواقف هو دائما التوتر والقلق المفرط.
لذلك ، هناك شيء يجب أن نكون واضحين بشأنه: أولئك الذين يفكرون كثيرا ليسوا أكثر حكمة أو يجدون الحلول الأكثر ابتكارا لمشاكل الحياة. علاوة على ذلك ، فإن السمة المشتركة للأشخاص ذوي معدل الذكاء المرتفع هي التفكير الشجري. هو الانتقال من فكرة إلى أخرى ثم إلى أخرى ومن هناك ، ما يصل إلى مائة أخرى.
إنها عمليات لا تتوقف فيها الأفكار أبدا عن النمو والنمو حتى تعلق في الفروع العقلية لـ "غابة استوائية"حقيقية. في النهاية ، ينشأ الانسداد وما يعرفه علماء النفس بأنه شلل في التحليل. دعونا نرى ما يتكون منه.
التفكير كثيرا دون الوصول إلى أي مكان له تكلفة: حياتك راكدة
تحذرنا عالمة النفس كاثرين بيتمان ، الأستاذة في جامعة إنديانا ، من شيء مهم للغاية في كتابها جدد أسلاك دماغك القلق: ما يقرب من 50 ٪ من السكان يفكرون بشكل مفرط وجميعهم عانوا من شلل التحليل في مرحلة ما. أكثر من ذلك ، جزء كبير منا الوقوع في الحلقات العقلية المرضية والبلى الحقيقي.
ينشأ شلل التحليل عندما تتولد أفكار غير مجدية ومفرطة. إنه قلب المشاكل لرؤيتها من جميع الزوايا ، ولكن دون وضع مقترحات للعمل ، وحتى أقل من ذلك ، من أجل الحل.
التحليل ليس مفيدا لأننا لا نضع خطة أو نولد أي نوع من الاستجابة. في النهاية ، تم حظرنا ، محاصرين في هذا الحمل العقلي الزائد.
هذه فكرة بعيدة كل البعد عن كونها بناءة ، فهي تدمرنا. إنه يفعل ذلك لأن ما نعرفه باسم "تكلفة الفرصة البديلة" يظهر ، أي في مواجهة كل تحد يمكن أن يكون تقدما حيويا بالنسبة لنا ، نتركه يمر. يجب أن يتم احتجازه أسيرا بسبب الجمود والمعاناة التي يولدها.
شلل التحليل وظلال الخوف
"ماذا سيحدث إذا؟ يجب أن أفعل هذا? إذا كنت تفعل ذلك الآخر, وأنا جعل معتوه من نفسي أو أنها سوف تذهب ضدي في النهاية؟». هذه الأفكار تغذي أيضا المجال العقلي لظاهرة شلل التحليل. وهكذا ، في خضم قلقنا ، من الشائع أن نتوصل في مرحلة ما إلى فكرة محتملة أو حل أو اقتراح ، ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، تظهر دودة الشكوك ومطرقة الخوف التي تدمر كل شيء.
وهذا يعني، بالإضافة إلى ذلك التفكير المفرط الذي نتغلب فيه على الأدغال حتى نخلق غابة ينتهي بنا الأمر بالضياع ، هناك أيضا هذا البعد العاطفي الذي يهيمن عليه الخوف والكرب. يعمل شلل التحليل كمحفز للمعاناة التي يجب أن نتعامل معها بشكل أفضل قليلا.
ماذا يمكننا أن نفعل لوقف الإفراط في التفكير؟
إذا كنا مفكرين محترفين بشكل مفرط ، أولئك منا الذين حصلوا على درجة الدكتوراه في هذه العادة السيئة لمدة نصف عمر ، يجب أن ندرك أنه من الضروري إجراء تغيير. يجب أن نكون واضحين بشأن جانب أول واحد: التفكير كثيرا ليس مرادفا للتفكير الجيد.
لن تنشأ فكرة رائعة بقضاء ساعات في التفكير في شيء ما. الشيء الأكثر شيوعا هو أن الشكوك تزداد ونحاصر مرة أخرى في الثقب الأسود للقلق.
يجب أن نمارس المسافة النفسية ، ونقضي وقتا أقل في رؤوسنا. لذلك ، عندما نرى أننا نفكر كثيرا في شيء ما ، فلنركز أذهاننا على بعض المهام التي تحفزنا: ممارسة الرياضة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرسم…
من المناسب أيضا إعادة تركيز تلك الأفكار. لا يتعلق الأمر بإخبارنا أنني سأتوقف عن التفكير. بدلا من ذلك ، فهي تتكون من ممارسة تلك النظافة العقلية التي نحاول فيها جعل كل فكرة منطقية وعملية وهادفة. إذا كانت الأفكار التي تأتي إلي تعمل فقط على تغذية القلق ، فأنا أستبدلها بأفكار بناءة أكثر.
في الختام ، يجب تذكر تفاصيل صغيرة واحدة فقط: العقل المفرط النشاط يمكن أن يجعل الحياة مستحيلة بالنسبة لنا. دعنا نطفئ تلك الضوضاء المفرطة ونحقنها بهدوء: ستكون هذه هي الطريقة لاستعادة توازننا الداخلي.