القلق المفرط ، إلى جانب كونه مصدرا عديم الفائدة للمعاناة ، هو الفتيل الذي يشعل القلق. يجب أن نتعلم تدريب الهدوء العقلي للتركيز أكثر على الحلول ، والتوقف عن توقع الوفيات والأحداث السلبية.
القلق المرضي يشبه الغرفة التي ينفد الأكسجين تدريجيا. إنه يضيع في متاهة بدون مخرج ، إنه منزل بدون نوافذ وفي نفس الوقت يسير نحو منحدر دون أن نفهم جيدا سبب عدم قدرتنا على الالتفاف. تشكل هذه الحالة النفسية ، كما يمكننا أن نتخيل ، أساس اضطرابات القلق.
لماذا نفعل هذا؟
لماذا العقل البشري لديها مثل هذا الوقت السهل الانجراف إلى هذه الأنواع من الحالات المؤلمة؟
شيء واحد نحتاج إلى فهمه هو أن القلق هو بالفعل المكون المعرفي للقلق. هذا ما يطعمها وما يجعلها بدورها مرنة للغاية. أيضا ، يجب ألا نغفل جانبا آخر أيضا: المخاوف تتغذى على المخاوف.
نميل إلى القلق عندما لا نكون متأكدين مما سيحدث ، أو عندما نقول لأنفسنا أن شيئا سيئا سيحدث أو عندما نشك في كل شيء تقريبا في محاولتنا لحل مشكلة ما. يمكننا أن نستنتج أن السلبية وراء كل هذا. ومع ذلك ، سنكون مخطئين ؛ وراء السلبية هناك ، في الواقع ، ظل الخوف.
القلق ، عندما يكون مرضيا ، يتحول إلى كرب عقلي. في هذا السيناريو النفسي ، لا تنمو الأفكار والرغبات... حتى أقل أمل. لذلك ، يجب علينا اكتشاف هذه الأنواع من الأنماط العقلية من أجل إلغاء تنشيطها. دعونا نرى المزيد من الجوانب حول هذا الموضوع.
"الكارثة التي تقلقك كثيرا غالبا ما تكون أقل فظاعة في الواقع مما كانت عليه في خيالك.”
لماذا نحن نهتم وما هو استخدام ذلك؟
القلق في حد ذاته عملية نفسية طبيعية. والغرض منه هو حل مشكلة ، وهو مصدر قلق ، لأي سبب من الأسباب ، يزيل هدوءنا. يقودنا هذا التنشيط المعرفي والعاطفي والنفسي الفسيولوجي إلى استخدام ، في ظل الظروف العادية ، بعض استراتيجيات المواجهة لتقليل عدم اليقين والمخاوف وتوفير حل للحدث المذكور.
من المثير للاهتمام أيضا معرفة أنه في السنوات الأخيرة زاد اهتمام العلم بالقلق بشكل كبير. حتى وقت قريب ، كان التركيز بشكل حصري تقريبا على معرفة "مقدار" اهتمام الإنسان وكيف أثر ذلك على قلقنا.
ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، تحاول الدراسات ، مثل تلك التي أجراها الدكتور مارك فريستون ، من جامعة كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية ، تحديد مصادر القلق التي تهم الجميع تقريبا.
مخاوفك لسببين محددين للغاية
وفقا لعمل الدكتور فريستون وفريقه ، فإن معظم مخاوفنا سيكون لها أصلان:
نحن قلقون لأننا نتوقع حدثا سلبيا. نخشى ، على سبيل المثال ، إحباط الآخرين ، وعدم تحقيق ما نأمله ، وفقدان شيء مفيد لنا ، أو حتى أكثر من ذلك ، الشعور بالذنب من خلال عدم القيام بأشياء معينة بطريقة معينة.
السبب الثاني الذي يجعلنا نشعر بالقلق هو فضولي للغاية. في المتوسط ، نعتقد أن "الاهتمام كثيرا" بالأشياء يجعلنا أشخاصا أكثر مسؤولية. يبدو الأمر كما لو أن قضاء ساعات طويلة في التفكير في أشياء معينة يساعدنا في إيجاد الحل ولدينا إحساس أكبر بالسيطرة. عندما لا يكون الأمر كذلك دائما في الواقع ، لأن القلق المفرط يغذي القلق بالفعل.
القلق المرضي وحلقة التغذية الراجعة
القلق المفرط يؤدي إلى القلق المرضي. إنها حالات لا يتوقف فيها العقل عن التفكير في نفس الأشياء ، كما يتوقع النتائج السلبية. إنه نوع من الاجترار حيث بعيدا عن حل مشكلة ما ، فإنه يضخمها ، ويزيد أيضا من الانزعاج العاطفي.
من ناحية أخرى ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار جانب واحد. ينشأ القلق المرضي من حلقة تغذية مرتدة غريبة بين اللوزة الدماغية وقشرة الفص الجبهي. اللوزة هي تلك المنطقة المخصصة لاكتشاف المخاطر وإرسال رسالة إنذار إلى الدماغ ، وهي إشارة تترجم إلى حالة عاطفية محددة للغاية: الخوف والقلق. في مواجهة هذه الحالة ، فإن قشرة الفص الجبهي لدينا غير قادرة على التفكير المنطقي والانعكاسي لإعطاء إجابات أكثر دقة لمخاوفنا.
إذن ماذا يمكننا أن نفعل في ظل هذه الظروف؟
ثلاثة مفاتيح لمواجهة القلق المرضي
طريقة واحدة للحد من القلق المرضي : أن الطاقة السلبية التي تغذي دماغنا هي التحدث. من المعروف أن الاستراتيجيات اللفظية تعمل كآليات شافية لتقليل الضيق. لذلك ، دعونا لا نتردد ، على سبيل المثال ، في الحفاظ على حوار مع شخص يعرف كيف يستمع ويفهم ويكون قريبا. من خلال التحدث إلى أشخاص آخرين ، يمكننا اكتشاف أفكارنا غير المنطقية بشكل أسرع وتلك الأساليب التي تغذي في الواقع المزيد من المعاناة.
والثاني هو تحقيق عقل هادئ. في سيناريو عقلي هادئ ، تكون العواطف متوازنة ، ويتنفس الدماغ ، وتتدفق الأفكار ويفقد القلق قوته. لتحقيق تلك الحالة الداخلية المثالية،هناك استراتيجيات مثيرة للاهتمام مثل الاسترخاء أو المشي أو ممارسة اليقظة.
الخطوة الثالثة هي التوقف عن الهوس بالمشكلة والتركيز على الحلول. لا يهم كيف وصلنا إلى هذا الوضع. علاوة على ذلك ، فإن آخر شيء يجب أن نفعله هو توقع ما قد يحدث أو لا يحدث. الشيء الأساسي هو تحديد المشكلة بموضوعية والتفكير في استراتيجيات المواجهة.
في الختام ، يجب تسليط الضوء على جانب واحد فقط: عندما نتعرض لحالة من القلق المرضي باستمرار ، فمن المستحسن التشاور مع المتخصصين المتخصصين. هناك علاجات فعالة للغاية لإحداث تغييرات واكتساب الرفاهية ؛ دعونا لا ننسى ذلك.