الجوع العاطفي عندما يصبح الطعام ملجأ للهروب من الضغوط النفسية

الجوع العاطفي هو الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام بسبب حالتك النفسية أو الضغوط التي تعاني منها وليس بسبب حاجة جسمك العضوية إلى الطعام

هذا النوع من الجوع يكون خطرًا على الصحة الجسدية والنفسية حيث يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بالإضافة إلى مشاكل نفسية أخرى مثل الاكتئاب والقلق

اسباب الجوع العاطفي

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الجوع العاطفي منها:

الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي

يمكن التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي من خلال بعض العلامات

الجوع الطبيعي

1- يحدث تدريجيًا"تشعر بالشبع عند امتلاء المعدة"

2- تتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع

3- تشعر بالرضا بعد تناول الطعام

الجوع العاطفي

1- يحدث مفاجئًا

2- لا تشعر بالشبع عند امتلاء المعدة بل تطلب المزيد

3- تتوقف عن تناول الطعام عندما ينتهي الطعام أو تشعر بالندم

3- تشعر بتأنيب الضمير بعد تناول كميات كبيرة من الطعام

علاج الجوع العاطفي

يمكن علاج الجوع العاطفي من خلال بعض الخطوات

1- التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى الجوع العاطفي

2- البحث عن طرق أخرى للتعامل مع الضغوط النفسية مثل "التمارين الرياضية أو التأمل"

3- تناول الطعام بعناية واختيار الأطعمة الصحية

4- الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة

5- البحث عن مساعدة من متخصصين في الصحة النفسية إذا لزم الأمر

هل يصيب الجوع العاطفي الرجال والنساء لنفس الأسباب ؟

يمكن أن يصيب الجوع العاطفي "الرجال والنساء" ولكن الأسباب قد تختلف

1/النساء أكثر عرضة للجوع العاطفي بسبب التغيرات الهرمونية والضغوط النفسية المرتبطة بالعلاقات الاجتماعية

2/الرجال قد يتعاملون مع الضغوط النفسية من خلال تناول الطعام أو المشروبات الكحولية

أبحاث علمية

1/أظهرت دراسة نشرت في مجلة "Appetite" أن الأشخاص الذين يعانون من الجوع العاطفي أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن

2/كما أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة "Journal of Eating Disorders" أن العلاج السلوكي يكون فعالًا في علاج الجوع العاطفي

الخاتمة

الجوع العاطفي هو مشكلة شائعة تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية من المهم التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى الجوع العاطفي والبحث عن طرق أخرى للتعامل مع الضغوط النفسية يكون العلاج السلوكي والدعم من الأصدقاء والعائلة فعالًا في علاج الجوع العاطفي

المصادر والمراجع

The Association of Emotional Eating with Overweight/Obesity, Depression, Anxiety

المراجع

PubMed Central (PMC)

PMC is a free full-text archive of biomedical and life sciences journal literature at the U.S. National Institutes of Health's National Library of Medicine (NIH/NLM).

تصفح المرجع

Emotional eating in healthy individuals and

patients with an eating disorder

عن الكاتب

رانيا انور النجار

اللمملكة العربية السعودية

خبرة ٢٣سنة في مجال الصحة النفسية والإدمان /كاتبة سعوديه