يمكن أن تكون طقوس التغلب على القلق بمثابة مسكنات يومية حقيقية. إنها دروع سلوكية ومعرفية للتحكم في عدم اليقين من خلال إجراءات بسيطة للغاية. إنهم يجلبون النظام والبنية ويجلبون الهدوء العقلي والأمن ويخمدون هذا الشعور بالقلق المغطى بالذعر والضغط الذي لا يمكن تحديده والذي يسيطر علينا كثيرا.
ربما يشير موضوع الطقوس إلى أكثر من واحد إلى عدم ثقة معين. تقليديا ، كلمة" طقوس " لها دلالة سحرية وترتبط بسلسلة من التعاويذ أو التعاويذ التي تجذب بها الثروة أو الحب أو الصحة. ومع ذلك ، غالبا ما ننسى معناها الحقيقي. الطقوس هي فعل يتكرر مرارا وتكرارا لغرض رمزي. كما أن لديها بنية صلبة ومحددة جيدا.
تسمح لنا طقوس التغلب على القلق بتضمين روتيننا اليومي تسلسلا مكتوبا من الحركات المتكررة التي "تخدع" الدماغ للاعتقاد بأنه يعاني من حالة ممتعة من القدرة على التنبؤ والاستقرار.
إن الفعل البسيط المتمثل في تضمين شيء متكرر في روتيننا يمنح النظام والشعور بالسيطرة مفيد بالفعل لدماغنا. لا يمكننا أن ننسى أن القلق نفسه يتغذى على عدم اليقين ، فهو يأتي من العدم ، ولا يمكن التنبؤ به ويزيل ضبط النفس لدينا. لذلك ، تقدم لنا هذه السلسلة من الطقوس المعرفية والسلوكية آلية تعويضية مثيرة للاهتمام للغاية تستحق أخذها في الاعتبار.
طقوس للتغلب على القلق, هل هي مفيدة حقا ؟
في بداية ال 20 ، كان عالم الأنثروبولوجيا المعروف برونيسلاف مالينوفسكي يدرس سكان جزر تروبرياند ، في المحيط الهادئ. كان هناك شيء لفت انتباهه منذ البداية تقريبا. عندما صيد رجل في النهر لم يفعل الشيء نفسه كما لو كان يصطاد في البحر. قبل الشروع في المحيط ، قاموا بسلسلة من الطقوس المعقدة للغاية. شيء لم يحدث عندما قاموا ببعض الرحلات الاستكشافية في أنهار الجزر.
كان البحر خطيرا ولا يمكن التنبؤ به ولا يرحم في معظم الأوقات. هدأت الطقوس الخوف وأعطتهم إحساسا بالأمان وقيمة رمزية ووعدا بأن"كل شيء سيكون على ما يرام". وهكذا ، في دراسة مثيرة للاهتمام نشرت في مجلة "علم الأحياء الحالي" ، تم إثبات البصمة النفسية العظيمة التي يمكن أن تمتلكها هذه السلسلة من الأفعال لإدارة الخوف والقلق اليومي وقبل كل شيء ، فعل مواجهة ما لا يمكننا السيطرة عليه.
طقوس التغلب على القلق مفيدة وكانت دائما كذلك في تاريخ البشرية. الآن ، هناك حقيقة واحدة لا يمكننا إهمالها. هذه الحركات الطقسية التي تهدف إلى توفير الشعور بالنظام والأمن للدماغ ليست في حد ذاتها الحل لمشاكلنا. أنها توفر الشعور بالسيطرة ، واستعادة التوازن الداخلي وتنظيم العواطف. ومع ذلك ، فهي ليست علاجا عالميا لاضطرابات القلق التي تتطلب بلا شك نهجا سريريا أكثر.
الآن دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة.
خذ نفسا عميقا قبل البدء في أي نشاط
التنفس العميق هو أحد الطقوس الأكثر شيوعا للتغلب على القلق. لكي يكون لها تأثير ، يجب أن نحدد بضع لحظات "رئيسية" حيث يمكننا قضاء ثلاث دقائق على الأقل في ممارستها.
المثالي هو القيام بالتنفس العميق بمجرد أن نستيقظ ، عند مغادرة المنزل ، عند بدء العمل ، قبل كل وجبة وقبل الذهاب إلى الفراش. سنقوم أيضا بتأسيسها في تلك الأنشطة التي تسبب لنا بشكل عام التوتر والقلق.
طقوس الحركة
إن طقوس الحركة تخدمنا على" هز وخلع " هموم العقل. لتنشيط الجسم وإزالة مقاومة عقدة التوتر. لذلك ، لا يوجد شيء أفضل من اختيار تلك الأنشطة البدنية التي تتماشى معنا أكثر من غيرها وممارستها كل يوم. يمكننا الذهاب للجري ، والقيام بتمارين عالية الكثافة (هيت) لمدة 5 دقائق في تلك الأوقات المحددة عندما نحتاج إليها أكثر أو حتى ممارسة اليوغا.
طقوس الرعاية الذاتية
من أنسب الطقوس للتغلب على القلق طقوس الرعاية الذاتية. مرة واحدة في اليوم ولمدة ساعة أو ساعتين ، سنخصص وقتا ممتعا لأنفسنا وحصريا. يمكننا إعداد وجبة نحبها ، ونكون هادئين ولا نفعل شيئا ، ونقرأ ، ونمشي... حان الوقت في العزلة ، حان الوقت للشفاء.
طلاء الأحجار بالألوان لمواجهة المخاوف والقلق
لقد سمعنا جميعا عن كيفية تلوين الماندالا الشافية أو الرسومات الأخرى. اختر ألوانا معينة واسمح لنا بالتدفق في هذا التمرين الإبداعي والاسترخاء. حسنا ، هذه المرة سنذهب أبعد قليلا. ما سنفعله هو اختيار سلسلة من الأحجار التي ، نظرا لخصائصها ، تسمح لنا بالطلاء والرسم عليها.
كل حجر يرمز إلى القلق والخوف. للتغلب على هذا الألم ، سنقوم بإنشاء رسم عليه ، شيء إبداعي حيث يتم نزع سلاح هذا الحجاب السلبي من خلال رسمه بألوان أكثر لطفا. إنه تمرين بسيط بقدر ما هو ممتع.
طقوس التثبيت الإيجابي
يمكن أن تكون طقوس التثبيت الإيجابي مفيدة جدا لنا. يتكون من مرحلتين محددتين للغاية. في أول واحد سيكون علينا تنظيم تجربة من خلال خصائصها إيجابية ومريحة لنا. على سبيل المثال ، المشي إلى الشاطئ ، لقاء مع الأصدقاء ، عطلة نهاية الأسبوع…
عندما نكون في منتصف تلك التجربة ، يجب أن نكون مدركين تماما لتلك المشاعر الإيجابية التي نشعر بها. الهدف هو تخزين هذا الشعور في دماغنا ، كما لو كان عطرا. بعد ذلك ، سنختار شيئا موجودا في هذا السياق: القليل من الرمل أو الصخرة إذا كنا على الشاطئ ، ورقة إذا كنا على الجبل ، إلخ.
تلك المشاعر وتلك اللحظة من التوازن والسعادة ستكون" مشربة " في ذلك الشيء المختار. سيكون تعويذة حياتنا اليومية الصغيرة ، ذلك الكنز الصغير الذي نحمله في جيبنا عندما نواجه موقفا مرهقا: امتحان ، مقابلة، موعد مع الطبيب…
في الختام ، فإن أهم شيء في الطقوس للتغلب على القلق هو أنها ذات مغزى بالنسبة لنا. يجب أن نخلقها بناء على معتقداتنا وخصائصنا الشخصية. لذلك ، سيكون هدفه هو نفسه دائما: أن يمنحنا الإيمان ، وأن يمنحنا الهدوء والشعور بالأمان في عالم من عدم اليقين المستمر.
عن الكاتب
مرحبا. أنا دينا، خريجة المعهد العالي للغات والترجمة قسم إسباني 2000. عملت كمترجمة في شركة أجوا لتنظيم المعارض والفعاليات الثقافية الدولية. من سنة 2010 إلى الآن بالإضافة إلى عملي كمترجمة مستقلة. أترجم من الإسبانية - العربية/ العربية - الإسبانية/ الإنجليزية - العربية. خبرتي في الترجمة في مجالات: عامة، ثقافية، أدبية، تعليمية، قانونية