تشعر بالتعب طول اليوم ابتعد عن هذه الاطعمه والمشروبات إذا كنت تشعر بالتعب طوال اليوم فقد يكون ذلك

إذا كنت تشعر بالتعب طوال اليوم فقد يكون ذلك مرتبطًا بنوعية الطعام والشراب الذي تستهلكه إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تساهم في الشعور بالتعب وتجنبها قد يساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية

يجب على مرضى التعب المزمن الانتباه جيدًا إلى أنواع الطعام في كل وجبة لأن بعض المأكولات من الأفضل لصحتهم التوقف عن تناولها لأنها تزيد الأعراض لديهم

اللحوم الدسمة

نشرت مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية JHND بيانات أولية تفيد بأن اللحوم الدسمة مثل اللحم الضأن تؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة التعب المزمن لذلك يجب الابتعاد عنها واستبدالها باللحوم قليلة الدسم مثل الدجاج

الخبز الأبيض

يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن ويرجع السبب إلى الدقيق الأبيض المستخدم في تحضيره حيث يفتقد للألياف الغذائية ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات من الضروري أن يتجنب مرضى التعب المزمن الحلويات تمامًا لأن سكر الدم بعد تناولها يرتفع بشكل حاد ثم ينخفض سريعًا مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل

• السكريات المضافة
• الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم يليه انخفاض حاد مما يؤدي إلى الشعور بالتعب
• الكربوهيدرات المكرره
• الأطعمة مثل المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة مما يسبب تقلبات في الطاقة
• الكافيين الزائد
• على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة إلا أن الإفراط في استهلاكه قد يؤدي إلى تأثيرات عكسية مثل الأرق والتعب لاحقًا
• الأطعمة الدهنية
• الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بالخمول
• المشروبات الكحولية
• الكحول يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم ويؤدي إلى الشعور بالتعب في اليوم التالي

• الأطعمة المصنعة
• الأطعمة المصنعة تحتوي غالبًا على مواد حافظة وإضافات صناعية يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة والنشاط
• غير ان هناك اسباب اخرى للشعور بالتعب منها
• الارق

عدم الحصول على قسط كاف من النوم العميق

الألم

إذ يمكن لأي مرض يسبب الألم بما في ذلك التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو الأقراص المنفتقة أن يعقد النوم ويجعل الشخص عرضة للنعاس كثرة التبول الليلي حيث يضطر الشخص إلى النهوض من السرير أثناء الليل للتبول

النعاس بعد الاكل

• عملية الهضم تستهلك طاقة مما قد يؤدي لشعور الشخص بالنعاس
• تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات في الوجبة قد يزيد فرص الشعور بالنعاس
• قد يكون الشخص مصابا بالسكري ولكنه لا يعرف ولذلك فإن غلوكوز الدم يرتفع بسرعة بعد الطعام وهذا قد يسبب النعاس.
• تناول وجبة دسمة وبكمية كبيرة
• زوال تأثير الكافيين الصباحي إذ عادة ما يدوم مفعول الكافيين من 3 إلى 5 ساعات بعد شرب قهوتك. لذلك قد يكون سبب شعورك بالتعب بعد وجبة الغداء هو توقيت شرب فنجان القهوة الصباحي وليس ما تناولته

نصائح إضافية للشعور بالنشاط

• تناول الأطعمة الكاملة
• مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون

• شرب الماء بكميات كافية
• الجفاف يمكن أن يسبب الشعور بالتعب
• النوم الجيد
• الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلاً
• فيتامين سي (C) ما يجعل افتقاده في الجسم سببا للشعور بالإرهاق والتعب. ويوجد فيتامين سي في الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون، والطماطم والجوافة والفلفل الأحمر والكيوي والبروكلي‏
• فيتامين ب 12أو كوبالامين هو أحد الفيتامينات التي تحافظ على عمل الجسم بشكل صحيح
• عادات النوم السيئة أو عدم ممارسة الرياضة
• ويمكن أن يحدث الإجهاد بسبب دواء أو قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب في بعض الأحيان،يكون الإجهاد من أعراض أحد الأمراض التي تحتاج إلى علاج الأسباب يمكن أن يرجع الإجهاد في معظم الأحيان إلى واحدة أو أكثر من المشكلات المتعلقة بنمط الحياة
• ممارسة الرياضة بانتظام
• النشاط البدني يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويحسن المزاج

إذا استمر الشعور بالتعب قد يكون من المفيد استشارة طبيب لاستبعاد أي مشكلات صحية أخرى

الشعور بالخمول والتعب طوال اليوم