أفضل طرق التخسيس من المنزل بطريقة فعاله
قم بتسجيل الدخول للقيام بالتعليق
تسجيل الدخولطرق التخسيس من المنزل
ما هي افضل طرق التخسيس من المنزل
هل تبحث عن طرق التخسيس من المنزل ؟ لست وحدك من يبحث عنها لذا فقد وفرت لك فى هذا المقال الكثير من الحلول والطرق البسيطة والسهلة وذلك من خلال اتباع وصفات و نظام غذائي بسيط وسهل وكذلك تمارين رياضيه مرنة دون الحاجة الى التعقيد.
شرب الكثير من الماء
- الماء يعمل كمثبط للشهية حيث انه يشعر المعدة بالامتلاء مما يقلل من إحساس الشعور بالجوع وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية التى يتم تناولها.يعمل الماء على زيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم حيث أن شرب كمية من الماء تتراوح ما بين لتر إلى لتر ونصف يمكنه حرق حوالي 100 سعر حرارى .
- الماء يساعد كثيرا فى ممارسة تمارين انقاص الوزن حيث انه يسهل من حركة انقباض العضلات و بالتالي يقلل من التعب و الإجهاد مما يؤدى الى زيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية وحرق سعرات حرارية بشكل كبير مما يؤدي إلى حفاظك على أفضل عمل للجسم و أداء وظائفه بشكل متزن .
- يمثل شرب الماء الساخن دورا هاماً فى
اتباع نظام عذائي صحي متوزان
- من افضل طرق التخسيس من المنزل هي أن تشرب كوبين من الماء الدافئ في الصباح قبل وجبة الإفطار.
- تناول سعرات حرارية أقل من الاحتياج اليومي للجسم لأن ذلك سوف يوجه الجسم الى حرق الدهون الموجودة به .
- تناول الكثير من الاطعمه و الفواكه و الحبوب الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات لأنها تعطيك احساس بالشبع .
- تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين كالبيض والأسماك والبقوليات حيث أن البروتين يعمل على زيادة معدلات الحرق و كذلك تقوية العضلات .
- عليك أن تتجنب أكل السكريات و المشروبات الغازية والأكلات الدهنية .
- عليك بوجبة الفطور لأنها تعمل دور كبير فى شعورك بالشبع خلال اليوم.
ما هو أفضل تمرين في المنزل لإنقاص الوزن؟
من أنجح طرق التخسيس من المنزل هي ممارسة الرياضة ،حيث ان الرياضة هي أكثر عامل فعال للتخسيس والصحة الجسدية حيث أن الرياضة تعمل على حرق سعرات حرارية وحرق الدهون بطريقة فعالة و كذلك تقوي عضلات الجسم وتجعله بصحة جيدة ، وكي نجعل الأمر اكثر سهولة قدمنا لك بعض من الرياضات الفعالة لذلك وهي كالآتي:
- المشي بالمنزل، نعم فالمشي بالمنزل من أكثر الرياضات فاعلية وأكثرها سهولة و من افضل طرق التخسيس بالمنزل دون الحاجة الى التعقيد او ادوات او مساحات واسعة كما انه مفيد جدا لصحة القلب وكذلك يعزز من صحتك النفسية.
- القفز بالحبل من الرياضات البسيطة التي يمكنك ممارستها فالمنزل بكل سهولة فقط عليك الإتيان بحبل لا أكثر من ذلك .
- تمارين السكوات من افضل تمارين حرق الدهون وكذلك يعزز من تقوية العضلات وتحقيق هدف اللياقة البدنية .
- تمارين القفز فعالة جدا فى تنشيط حركة العضلات وحرق الدهون.
- تمرين الضغط و هو من التمارين المشهورة في تقوية عضلات الصدر وكذلك الذراعين و ايضا يكبر من حجمهم
- تمرين اليوغا حيث انه يساعد كثيرا فى تحسين الصحة النفسية و الشعور بالراحة والمرونة.
- تمرين البيربي فعال جدا حيث انه يمثل خليط فعال من ثلاث تمارين وهم القفز و السكوات و الضغط معا مما يجعله يعمل على حركة الجسم بالكامل مما يعزز من اللياقة العامة للجسم.
لنجاح هذه التمارين و تحقيق نتائج مرجوه عليك بالانتظام و يمكنك البدء بخمس او عشر دقائق يوميا ثم نذيد المدة تدريجيا و عليك بشرب الماء كثيرا وحبذا اذا سمعت بودكاست مفيد و محبب لك سيجعل وقت الرياضة ممتع و مفيد.
طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
إن منطقة البطن و الارداف تعد من المناطق التي يعاني منها الكثيرون في التخلص من الدهون المتراكمة بهما لذا نسعى في هذا المقال إلى أن نقدم لك أسهل وأسرع الطرق التي تساعدك في حرق الدهون وتحقيق
النتائج المرجوة .
- عليك أن تشرب حوالي 10 اكواب من الماء يومياً حيث انه كما وضحنا أن الماء يلعب دوراً هاماً فى حرق الدهون .
- ممارسة التمارين الرياضية، عليك أن تمارس تمارين الكارديو حيث انه يعمل حرق دهون الجسم بالكامل وخاصة البطن والأرداف كما تريد ، و كذلك تمرين السكوات لشد عضلات الارداف ، و تمرين البلانك الذى يعمل على منطقة البطن بشكل فعال جدا و ايضا تمارين الركل الخلفي فكل هؤلاء يعملون على حرق الدهون و حرق سعرات حرارية بشكل فعال و مجدي.
- عليك بالتغذية الصحية فهي من طرق التخسيس من المنزل السهلة جدا، فعليك اكل الاطعمه التى تحتوى على سعرات حرارية منخفضة و عليك بتقليل الكربوهيدرات و حبذا أن تأكل أطعمة البروتينات كالأسماك و الفراخ المسلوق او المشوى و عليك بأكل الفواكه حيث أنها غنية بالألياف و تشعرك بالشبع .
كيف انحف في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
لنجعل قولنا متزن و نقول ان خسارة 10 كيلوجرام في اسبوع تعد خسارة غير صحية و مجهدة لصحة الجسم ولكن اليك بعض الطرق المجزية و التي تقربك من تحقيق ذلك دون أن تتأثر صحتك بأي ضرر لذا لنجاح طرق التخسيس من المنزل عليك بالاتى:
- عليك بتنظيم نومك أولا حيث أن النوم يلعب دورا مهما فى توازن وزنك لأن النوم المتزن يجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية في فترات الراحة كما أن قلة النوم تزيد من احساسك بالجوع لأنه يزيد من إفراز هرمون الجريلين وايضا زيادة هرمون الكورتيزون الذي يزيد من تراكم وتخزين الدهون على وجه الخصوص فى منطقة البطن لذا كذلك يقلل من إحساس الشبع لقلة إفراز هرمون الليبتين ، لذا قولا واحدا عليك بالنوم الجيد فى مدة تتراوح ما بين 7-8 ساعات والذي سيساعدك في أن تكون بصحة جيدة و يعزز فقدان وزنك بشكل صحي فعال.
- تناول كميات قليلة من الاكلات التي بها كربوهيدرات كالخبز و استبدلها بالاطعمه التى بها كربوهيدرات معقدة كالبقوليات و الشوفان وتجنب أيضا الأطعمة التي بها سكريات و الحلويات و المشروبات الغازية .
- عليك بتنظيم وجبات الطعام حيث يمكنك استبدال الثلاث وجبات الكبيرة بوجبات خفيفة كالسلطات و شوربة الخضار وشوربة العدس و البيض المقلى وكذلك التونة والبروتينات الصحية الخفيفة خالية الدسم كصدور الدجاج المسلوق ولكن بعد ازالة الجلد و الجبن القريش و الفاصوليا والحمص و بياض البيض وكذلك المكسرات كاللوز و بذور الكتان حيث أنها غنية بالألياف التي تبطئ من عملية الهضم لذا يعد هذا من طرق التخسيس فى المنزل الفعالة.
- يمكنك أيضا اتباع نظام صحى ألا و هو الصيام المتقطع و هو عبارة عن نظام غذائى يعتمد على الاكل في اوقات ويليها الصيام وهناك عدة انظمة لهذا الروتين كالاكل ثمانى ساعات و الصيام ستة عشر ساعة أو يمكنك ان تأكل بشكل طبيعي خمسة ايام و ان تقلل السعرات الحرارية جدا فى يومين من الاسبوع وكذلك نظام التناوب الذى يعتمد على الصيام يوم أو تقليل السعرات الحرارية إلى خمسمائة سعر حرارى و يوم آخر تاكل فيه بشكل طبيعي و لنجاح هذه الانظمة عليك تجنب اكل الوجبات و الاكلات عالية السعر الحرارى او السكريات و عليك بشرب الماء الكثير أو الشاى بدون سكر فى اوقات الصيام وكذلك أكل الألياف والبروتينات .
ما هو افضل اكل صحى للرجيم؟
فى هذا السياق دعنا نقول ان نجاح اى نظام غذائى يرتبط ارتباط تام بالطعام الصحي الذي يتم تناوله لذا فاختيار الأنظمة الغذائية مهم جدا و فعال جدا في نجاح طرق التخسيس من المنزل ، لذا دعني أسرد إليك أفضل الأطعمة و الوجبات الخفيفة الصحية التى يمكنك ان تجعلها فى نظامك الغذائى كى نجعل طرق التخسيس من المنزل فعالة.
- السلطات ، نعم فالسلطات غنية بالألياف التي تعطي احساس بالشبع لأوقات طويلة .
- البروتينات قليلة الدسم بالتونة و الدجاج المشوية و المسلوقة و السمك و اللحم .
- عليك بأكل المكسرات لاحتوائها على دهون صحية لك البندق و الجوز و اللوز .
- الشوربات شوربة الخضار وكذلك شوربة العدس فهما يعطيان احساس كبير بالشبع وامتلاء المعدة.
- يمكن أيضا الاعتماد على زيت الزيتون في عمل الطعام لأن دهونه صحية و تعزز من صحة القلب .
- اكل الفواكه فهي مصدر غني بالألياف التي كما قلنا انها تعطى احساس بالشبع لذا فعليك بأكل التفاح و البرتقال و البطيخ والكيوي والخوخ والأناناس والمشمش والكمثرى .