هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليهم تناول أطعمة معينة فقط
في البحث المستمر عن عادات غذائية صحية وفعالة لفقدان الوزن ، يعد اختيار العشاء جانبا ذا أهمية حيوية. بهذا المعنى ، هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليهم فقط تناول الأطعمة مثل الفواكه أو الزبادي. ومع ذلك ، وفقا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، فإن استهلاك هذه المنتجات وحدها لن يجعلنا نفقد الوزن ، لأننا لا نستهلك كمية العناصر الغذائية اليومية التي نحتاجها.
هل أعلنت الحرب على الدهون والسعرات الحرارية الفارغة؟
أول شيء هو تخفيف استهلاك الزيوت قدر الإمكان ، وخاصة الأكثر ضررا على الصحة. بشكل عام ، يعتبر الزيت غذاء صحيا ، ولكنه غني بالدهون الضارة في كثير من الحالات ، و هى الدهون المهدرجه . خيار آخر لتناول الطعام الصحي هو تجفيف بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، الفطر وبعض الفواكه في الموسم ، و ايضا استخدام المكسرات بانواعها ، مما يوفر الفيتامينات لنظامك الغذائي.
الأرز هو مصدر كربوهيدرات موصى به للغاية ويمكن تحضيره بعدة طرق. وإذا كنت ترغب في توفير الموارد أو الزيت أو الدهون الأخرى ، فإن جهاز طهي الأرز يعد خيارا جيدا للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
الزبادي هو واحد من الأطعمة الأكثر اكتمالا و صحيا بسبب كمية العناصر الغذائية التي يحتوي عليها. والآن فمن الممكن لإعداده في المنزل. إذن ، يعد صانعو الزبادي خيارا جيدا لتناول الطعام الصحي و يمكن اضافة الفواكه او العسل و الاستفاده من فوائدها .
تحتوي معظم هذه الأطعمة على نسبة عالية من البروبيوتيك. لذلك يتم تقوية جهاز المناعة. فاذا كنت تريد تجنب الأمراض لأن جسمك في حالة جيدة ؟ هذه طريقة لتحقيق ذلك ، خاصة في أوقات معينة عندما نكون أضعف أو أكثر ضعفا.
أخيرا ، تذكر أن هناك بعض الأطعمة في هذه الفئة التي لها أيضا خصائص مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مثالية لتنظيم الكوليسترول. وبالتالي ، فهي تساعد أيضا في الحفاظ على عمل قلبك بشكل جيد. الشيء المهم ، في هذه الحالة ، هو أن تستشير نوع الطعام الخارق الذي يناسبك.
عن الكاتب
مرحبا. أنا دينا، خريجة المعهد العالي للغات والترجمة قسم إسباني 2000. عملت كمترجمة في شركة أجوا لتنظيم المعارض والفعاليات الثقافية الدولية. من سنة 2010 إلى الآن بالإضافة إلى عملي كمترجمة مستقلة. أترجم من الإسبانية - العربية/ العربية - الإسبانية/ الإنجليزية - العربية. خبرتي في الترجمة في مجالات: عامة، ثقافية، أدبية، تعليمية، قانونية