أصبحت برامج التواصل الاجتماعي مثل تيك توك وسناب شات جزءًا أساسيًا من حياة كثير من الناس، ولا شك أن لها فوائد في التواصل والترفيه والتعبير. لكن حين يتحوّل استخدامها من عادة بسيطة إلى سلوك مفرط يستهلك الوقت والذهن، تبدأ المشكلات الحقيقية بالظهور.
وفي هذا المقال نوجّه نصيحة صادقة ووعي مهم لكل شخص يستخدم هذه التطبيقات يوميًا، خاصة مع ازدياد التأثيرات الخفية التي لا ينتبه لها الكثير.
سرقة الوقت وانخفاض جودة الحياة اليومية
واحدة من أخطر آثار الاستخدام المفرط أن الإنسان يشعر بأن يومه يمرّ بسرعة دون إنجاز حقيقي.
دقائق تتحوّل إلى ساعات بسبب المقاطع القصيرة التي تُسحب تلقائيًا، فيفقد الشخص تركيزه ويجد نفسه يبتعد عن مهامه الأساسية، سواء كانت دراسة، عمل، أو حتى مسؤوليات بسيطة في المنزل.
ومع مرور الوقت يتولد شعور بالإحباط لأن الأعمال تتراكم، والذهن يصبح مشتتًا وغير قادر على الاستمرار في مهمة واحدة.
تغيّر العادات وصعوبة إدارة الوقت
الاستخدام الطويل لهذه البرامج يشكّل أنماط يومية غير صحية دون أن يشعر الشخص.
تبدأ العادة بفتح التطبيق أثناء الفراغ، ثم أثناء الأكل، ثم قبل النوم، ثم عند الاستيقاظ.
وتبدأ العادات السلبية بالسيطرة:
التأجيل المستمر.
السهر لوقت متأخر.
ضعف القدرة على تنظيم الجدول اليومي.
حتى إن البعض يلاحظ أنه لم يعد يستطيع الجلوس دون الهاتف، وهذا مؤشر على تعلّق نفسي وعادة يصعب كسرها.
آثار نفسية وجسدية لا تُرى في البداية
من المهم إدراك أن الأضرار لا تكون مباشرة وواضحة من اليوم الأول، بل تتراكم بهدوء.
على الصحة النفسية
القلق الناتج عن المقارنة مع الآخرين.
الشعور بالنقص بسبب حياة “مثالية” تظهر في المقاطع.
إدمان التحفيز السريع، الذي يجعل الأنشطة الطبيعية مثل القراءة أو الدراسة تبدو مملة وثقيلة.
ضعف التركيز، وقلّة الصبر، وصعوبة البقاء في نشاط واحد لفترة طويلة.
على الصحة الجسدية
اضطرابات النوم بسبب الإضاءة الزرقاء والسهر.
إرهاق العين من الاستخدام المطوّل.
آلام الرقبة والظهر من الجلسات المتكررة.
انخفاض الحركة والنشاط اليومي
هذه الآثار قد لا تُلاحظ فورًا، لكنها مع الوقت تترك تأثيرًا حقيقيًا على جودة الحياة.
رسالة مهمة… استخدمها ولا تجعلها تستخدمك
التواصل الاجتماعي ليس عدوًا، ولا المطلوب تركه نهائيًا.
المطلوب هو الوعي.
حين تدرك كمية الوقت الذي يمكن أن تضيّعه هذه التطبيقات دون أن تشعر، وحين تفهم تأثيرها على صحتك وعاداتك ونفسيتك، تبدأ تلقائيًا بضبط استخدامها.
حدد وقتًا معيّنًا لها.
لا تبدأ يومك ولا تنهيه بها.
احرص على أن يكون استخدامك بهدف أو متعة بسيطة، لا هروبًا من الواقع أو تأجيلًا للمسؤوليات.
الخلاصة
الإفراط في استخدام تيك توك وسناب شات قد يسرق من الإنسان أغلى ما يملك: وقته وصحته وصفاء ذهنه.
والوعي بهذه الحقيقة هو أول خطوة لاستعادة التوازن.
استخدم هذه التطبيقات باعتدال، واستمتع بها دون أن تسمح لها بالتحكم في يومك أو عاداتك، حتى تعيش حياة أكثر هدوءًا، صحة، وإنتاجية.
https://www.health.harvard.edu/blog/technoference-when-technology-interferes-with-your-life-20190318
المراجع
www.apa.org
News | Harvard T.H. Chan School of Public Health
The latest public health news delivered right to your inbox.
akjournals.com
Blue Light: What It Is and How It Affects Sleep
Many people use electronics before bedtime, but this may have a negative effect on sleep. Learn how blue light disrupts sleep and how to reduce its effects.
Pew Research Center
Pew Research Center is a nonpartisan, nonadvocacy fact tank that informs the public about the issues, attitudes and trends shaping the world.