5 طرق لأتباع نظام غذائي سليم

لا شك أن في هذا العصر والذي يطلق عليه عصر السرعه قل الجهد البدني للأنسان بشكل ملحوظ وزاد استخدام المواد السريعه من طعام وغيرها وهذا ينعكس ويؤثر بالسلب علي صحه الجسد وبات الكثير من الناس الآن يعتقدون أن الطعام والغذاء مجرد وقود ولاكن هذا منافي للطبيعه البشريه بشكل تام فيجب اشباع الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائيه والياف وبروتينات .

Healthy breakfast

فسمحو لي بأن ادلكم علي خمس طرق لأتباع نظام غذائي سليم وستكون مقسمه علي شكل فقرات اصغير تتضمن:

1. اكتساب العاده والتخطيط والترتيب المسبق
2. تنويع مصادر الغذاء
3. التحكم في الحجم والكميات
4. تجنب الطعام المصنع
5. شرب كميه مناسبه من الماء

1- اكتساب العاده والتخطيط والترتيب المسبق

يعتبر اتباع نظام غذائي نوع من أنواع العادات واسهل طريقه لاكتسابه كعاده دائمه هو تنفيذ ما قاله المؤلف جيمس كلير في كتابه العادات الذريه وهو جعل اي عاده تريد اكتسابها سهله وتقسيمها علي نقاط وعادات اصغر واسهل منها فمثلا نقوم بالتخطيط المسبق للوجبات المناسبه والسعرات الحراريه وإعداد الوجبات من قبلها لتسهيل اكلها .

ولاكن يجب استشاره طبيبك المتخصص ليدلك علي افضل نظام مناسب لطبيعه جسمك وحياتك العمليه.

Strawberries

2- تنويع مصادر الغذاء

يعد تنويع الطعام ومصادر الغذاء من اهم الأمور إن لم يكن الاهم حيث أن تكرار نفس الطعام لعده ايام متتاليه يجعلك تشعر بالملل والكلل من هذا النظام وهذا ما يقع فيه الكثير من المبتدئين.

فيجب عليك التنويع بين مصادر طعامك من بروتينات حيوانيه ونباتيه والكربوهيدرات الصحيه بكل انواعها مثل الفواكه والخضروات ذات الحبه الكامله وايضا يجب ألا ننسى الفيتامينات والمعادن المهمه جدا لوظائف الجسم وعمليات الهضم وغيرها من العمليات الحيوية.

Salad -fruit

3- التحكم في الحجم والكميات

إن تحكمك في كميات وأحجام طعامك يساعدك علي الحفاظ علي النطاق الآمن من السعرات الحراريه دون تجاوزها وايضا يقلل من فرص الإفراط في الوجبات .

تقسيم الكميه المناسبه من الطعام علي مدار اليوم يزيد من عدد الوجبات مما يؤدي الي الشعور بالشبع في معظم الأوقات ولاكن ايضا يجب عليك الحرص علي إدخال كافه احتياجات الجسم من بروتين وكربوهيدرات وغيرهما.

Salmon fish

4- تجنب الطعام المصنع

مما لا شك فيه أن للطعام المصنع أضرار عديده في مقابل عدم وجود أي فائده من تناوله.

حيث أن الاطعمه المصنعه والمعالجه كيميائيا تحتوي علي كميات كبيره جدا من السكريات والدهون المشبعه والمواد الحافظه.

وحتي بعد كل هذه الأضرار فإن الاطعمه المصنعه مازالت لا تقدم اي قيمه غذائيه ولا فائده صحيه لذا فمن الممكن استبدالها بأطعمه طبيعيه طازجه بقدر الإمكان.

Candes-أمثله علي طعام بمعدلات سكر مرتفعه

5- شرب كميه مناسبه من الماء

اعتقد انه من الطبيعي أن تأخذ المياه نصيبا لها في هذا المقال حيث أن المياه هي أساس الحياه قبل أن تكون خطوه من خطوات عمل نظام غذائي.

للمياه اهميات عديده في جسم الإنسان ولاكن أهمها شرب كميات معتدله أو مناسبه من الماء يوميا حيث انه يساعد علي ترطيب الجسم ويمنع جفافه ويحسن من عمليات الهضم بشكل كبير ويساعد في تنظيف الكلى والكبد والأمعاء واغلب الاجهزه الحيويه في جسم الإنسان .

لا يوجد كميه ثابته من الماء مناسبه لكل الأجسام ولاكن المتوسط في الأغلب يكون من بين 8 اكواب الي 12 كوب أو ما يعادلها باللتر.

Water

وفي ختام هذا المقال اتمني ان يكون مقالي سبب لبدايه حياه جديده مليئه بالصحه والرشاقه.

كل إنسان يريد أن يعيش سعيدا في هذه الحياه ومن أهم أسباب السعاده في الحياه هو اتباع أنماط حياه صحيه بجميع أشكالها وقد بات قليلا الآن وجود أشخاص يهتمون بصحتهم ويحرصون عليها وقد اظهرنا في هذا المقال فوائد اتباع نظام صحي وكيفيه اكتسابه كعاده من حيث تقليل المهام وتسهيلها بأقصى حد ممكن.

اتبع هذا النظام وقم بتطبيقه في حياتك اليوميه وانت اول من سيلاحظ تغيرات في كل شئ بدايه من المزاج وصولا الي السلام النفسي .