سؤال يطرحه الكثيرون ممن اعتادوا شرب الشاي الأخضر صباحًا بحثًا عن الطاقة أو لإنقاص الوزن: هل الشاي الأخضر يسبب الإمساك؟
في هذا المقال، سنجيب عن هذا السؤال بدقة شديدة، ونكشف لك كيف يمكن لمشروب يُعرف بفوائده الهائلة على الهضم أن يتحول في بعض الأحيان إلى سبب في الإمساك، مع تقديم حلول عملية لتجنب هذه المشكلة والحفاظ على فوائد الشاي الأخضر دون أضرار.
هل الشاي الأخضر يسبب الإمساك؟ نظرة شاملة
الشاي الأخضر، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة القوية مثل الكاتيشينات والبوليفينول، يُعد من المشروبات الداعمة للجهاز الهضمي.
بل إن كثيرين يلاحظون أن شربه يُحفز حركة الأمعاء ويقلل من الانتفاخ.
لكن، في المقابل، هناك من يشكون من الإمساك بعد تناول الشاي الأخضر، خصوصًا عند شربه على الريق وبشكل يومي.
فما السبب؟
الحقيقة هي أن الشاي الأخضر لا يسبب الإمساك بشكل مباشر، لكن إساءة استخدامه أو شربه بكميات كبيرة، أو على معدة فارغة جدًا، قد يؤدي إلى تأثيرات جانبية تشمل الإمساك كأحد أعراضها.
كيف يمكن للشاي الأخضر أن يؤدي إلى الإمساك؟
رغم أن الأمر يبدو متناقضًا، إلا أن هناك عدة أسباب تجعل من الشاي الأخضر يسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص، ونوضحها كالتالي:
1. جفاف الجسم بسبب الكافيين
رغم أن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من الماء (حوالي 95% من أوراقه)، إلا أن محتواه من الكافيين — وإن كان منخفضًا مقارنة بالقهوة — له تأثير مدر للبول.
هذا يعني أنه قد يزيد من التبول، وبالتالي يقلل من رطوبة الجسم إذا لم تُكمّل السوائل.
ومن المعروف طبيًا أن الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإمساك.
فعندما يكون الجسم جافًا، تمتص الأمعاء كمية أكبر من الماء من الفضلات، مما يجعل البراز جافًا وصلبًا ويصعب إخراجه.
إذا كنت تشرب الشاي الأخضر صباحًا، ثم لا تشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، فقد تكون هذه بيئة خصبة لحدوث الإمساك.
2. تهيج المعدة وزيادة الحموضة
الشاي الأخضر، خصوصًا إذا كان مركزًا أو ساخنًا جدًا، يمكن أن يهيج جدار المعدة، خاصة على معدة فارغة. هذا التهيج قد يؤدي إلى:
- ألم في البطن.
- غثيان.
- إمساك أو إسهال في بعض الحالات
- .الجهاز الهضمي، عند تهيجه، قد يُبطئ حركته كرد فعل وقائي، مما يسبب تأخر حركة الأمعاء، وبالتالي الإمساك.
3. التقليل من امتصاص الحديد
من المركبات الفعّالة في الشاي الأخضر مادة الكاتيشينات، والتي ترتبط بالحديد في الأمعاء وتمنع امتصاصه.
هذا التأثير قد لا يبدو له علاقة بالإمساك، لكنه مهم.
فإذا كنت تعاني من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، فقد تلاحظ تعبًا عامًا وضعفًا في حركة الأمعاء، لأن نقص الحديد يؤثر على وظائف العضلات، بما في ذلك عضلات الجهاز الهضمي، مما قد يسهم في الإمساك.
4. الإفراط في تناول الشاي الأخضر
شرب أكثر من 3-4 أكواب يوميًا، خصوصًا من النوع المركز، قد يُسبب خللًا في توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، أو يزيد من حموضة المعدة، مما يُبطئ من عملية الهضم الطبيعية.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بالإمساك من الشاي الأخضر؟ليس الجميع سيتأثر بنفس الطريقة.
لكن هناك فئات يجب أن تكون أكثر حذرًا:
- الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو أمراض هضمية مزمنة.
- الحوامل، اللواتي يعانين أصلاً من بطء في حركة الأمعاء.
- كبار السن، الذين يميلون إلى الجفاف والإمساك.
- من يشربون الشاي الأخضر دون شرب كمية كافية من الماء.
- من يشربونه على معدة فارغة باستمرار.
كيف تشرب الشاي الأخضر دون أن يسبب لك الإمساك؟
إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد الشاي الأخضر — مثل حرق الدهون، وحماية القلب، وتعزيز المناعة — دون التعرض لمشكلة الإمساك، اتبع هذه النصائح البسيطة:
1. لا تشربه على معدة فارغة جدًا
خذ لقمة خفيفة أولًا، مثل قطعة موز أو تمرتين، ثم اشرب الشاي. هذا يقلل من تهيج المعدة.
2.اشرب كميات كافية من الماء بعده
بعد كوب الشاي الأخضر، اشرب كوب ماء على الأقل. حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم.
3. خفف الشاي ولا تجعله مركزًا جدًا
استخدم كمية قليلة من الأوراق، واتركه ينقع 2-3 دقائق فقط. الشاي المخفف أقل تهيجًا وأقل تأثيرًا على الامتصاص.
4. لا تفرط في الكمية
كوب واحد في الصباح يكفي للحصول على الفوائد. تجنب تجاوز 3 أكواب يوميًا.
5. ابتعد عن الشاي الأخضر بعد الوجبات الغنية بالحديد
إذا أكلت سبانخ، لحوم حمراء، أو حبوب مدعمة بالحديد، انتظر ساعتين على الأقل قبل شرب الشاي الأخضر.
6. اختبر جسمك
إذا لاحظت أن الشاي الأخضر يسبب لك الإمساك أو انتفاخًا، جرب التوقف عنه لبضعة أيام، ثم أعد تجربته بكمية أقل.
هل الشاي الأخضر يسبب الإمساك أم يعالجه؟
الإجابة النهائية: الشاي الأخضر لا يسبب الإمساك عند معظم الناس، بل غالبًا ما يحسّن الهضم.
لكن في حالات معينة، وبسبب عوامل مثل الجفاف، أو الحساسية الفردية، أو الإفراط في التناول، قد يُسهم بشكل غير مباشر في حدوث الإمساك.
بالتالي، السؤال "هل الشاي الأخضر يسبب الإمساك؟" ليس له جواب واحد، لكنه يعتمد على الطريقة التي تتناول بها المشروب.
خاتمة
الشاي الأخضر صديق للهضم إذا عرفت كيف تتعامل معه
الشاي الأخضر ليس عدوًا للجهاز الهضمي، بل على العكس، هو من المشروبات الداعمة له. لكن مثل أي شيء، فإن الاعتدال هو المفتاح.
إذا كنت تشعر بالإمساك بعد شربه، فلا تتسرع في إدانته.
بل اسأل نفسك: هل أشرب كمية كافية من الماء؟ هل أشربه على معدة فارغة جدًا؟ هل أفرط في تناوله؟
بمجرد ضبط هذه العوامل، ستجد أن الشاي الأخضر يسبب الإمساك فقط في حالات نادرة، وغالبًا بسبب سوء الاستخدام، وليس بسبب طبيعته.
قد تتفاجأ أن الإجابة ليست "نعم" أو "لا" بشكل قاطع، بل تعتمد على طريقة تناولك له، وكميته، وحالة جسمك الصحية.
عن الكاتب
حسين ابن علي
كاتب
كاتب منذ 2019، متخصص في مجالات متعددة، وخبير في تحسين محركات البحث (SEO)، ومالك لعدة مواقع إلكترونية.