مفهوم اليقظة الذهنية وأهميتها أبرز تقنياتها الفعالة في تحسين الإدراك

إيمان الحياري
كاتبة محتوى تقني ومنوع
تاريخ النشر :
وقت القراءة: دقائق

ماذا تعني اليقظة الذهنية Mindfulness؟

مفهوم اليقظة الذهنية وأهميتها أبرز تقنياتها الفعالة في تحسين الإدراك

ما هي تقنيات اليقظة الذهنية؟

مفهوم اليقظة الذهنية وأهميتها أبرز تقنياتها الفعالة في تحسين الإدراك
  • التأمل: من الضروري أن تتخذ وضعية الجلوس المريح في مكان هادئ جدًا لمنح نفسك فرصة التركيز على التنفس مع تهافت الأفكار بكل تنظيم وترتيب وذهابها دون السماح للنفس لاتخاذ أي قرار، فقط عليك التركيز على التنفس.
  • التركيز على أحاسيس الجسم الآنية، خلال التأمل والتركيز تحتاج إلى معرفة ما يحس به جسمك فعليًا حتى الوخز أو الحكة مثلًا، لا تسارع إلى إزالتها بل اجعلها تبقى واشعر بها فعلًا في كل جسمك دون أي حكم أو تصرف إزاء ذلك.
  • استشعار الحواس الخمس، بهذا التكنيك تحتاج إلى توظيف حواسك الخمس لملاحظة أي روائح أو أصوات أو أي كان دون التصرف إزاء ذلك.
  • التغلب على الرغبة الشديدة، أي تجاهل أي شعور يدفعك لأي ممارسة أنت تدمنها، أي تجاهل مشاعر وسلوكيات مسببة للإدمان؛ ليس من الضروري الممنوعات بل يمكن أن يكون عادات نمارسها في حياتنا ، عوّد جسمك على مقاومة ما يدمنه واستبدل ذلك بالتعود على الاختفاء لإقناعه بأنها ستزول.
  • العواطف، عيش العواطف كما هي بأن تمنح نفسك الشعور بالسعادة حقًا عند مرور شعور يحتاج ذلك، ومنح الغضب والحزن وقته الذي يحتاج إليه فعلًا.

أهمية اليقظة الذهنية

  • الاندماج بحالةٍ من الاسترخاء والراحة الجسدية والذهنية.
  • القضاء على حالات التوتر التي يعاني منها البشر واستبدالها بالراحة.
  • تحسين الصحة العامة نتيجة تعزيز تدفق الأكسجين إلى الدماغ؛ بالتالي جعل مستوى التركيز أفضل والقدرة على حل المشكلات أحسن.
  • إبطاء وتأخير شيخوخة الدماغ ما يجعله أكثر نشاطًا.
  • جعل الإدراك أفضل من أي وقتٍ مضى.
  • القدرة على إدارة الألم والضغط والتوتر.
  • تحسين نوعية الحياة.
إيمان الحياري

إيمان الحياري

كاتبة محتوى تقني ومنوع

كاتبة محتوى إبداعي واحترافي أشغف في إثراء المحتوى العربي، هدفي إفادة الشباب العربي بالمعلومات المستوحاة من مصادرها الموثوقة وتقديمها بأبسط ما يمكن لتكون متوفرة فور البحث عنه.

اقرأ ايضاّ