مفهوم اليقظة الذهنية وأهميتها أبرز تقنياتها الفعالة في تحسين الإدراك

الكاتب

إيمان الحياري

متابعة

كاتبة محتوى تقني ومنوع

هل شعرت يومًا أنك مشتت التفكير وبحاجةٍ ماسة إلى التركيز أكثر حتى تمارس حياتك كأي إنسان طبيعي!؟

اليقظة الذهنية Mindfulness أسلوب فعال حقًا في تعميق الشعور بالسلام الداخلي في أعماقك طوال ساعات يومك، لذلك إن كان لديك توجهات للحصول على صحة عقلية وجسدية أفضل ومستوى سعادة أعلى؛ فإن الحل الأمثل بهذه الحالة هو ممارسة تمارين اليقظة الذهنية لا محالة في حياتك.

في الواقع إن الأشخاص الذين يطلقون العنان لأنفسهم للتأمل هم أكثر سعادة وصحة ونجاحًا من غيرهم، فإن ذلك يعتبر فرصة حقيقية لكل من يعاني من التشتت والتعب الذهني لأن يصبح يقظًا وناجحًا، ما الذي يمنعك من خوض تجربة مجانية لتعزز مستوى اليقظة الذهنية لديك؟

ماذا تعني اليقظة الذهنية Mindfulness؟

اليقظة الذهنية (Mindfulness) تعني الانتباه الكامل للحظة الحالية بطريقة غير قضائية. وهي تقنية نفسية تساعد الأفراد على زيادة وعيهم بأفكارهم، ومشاعرهم، وأحاسيسهم الجسدية، والبيئة المحيطة بهم، مما يمكنهم من تحسين جودة حياتهم وتقليل التوتر والقلق.

ليس من المستحيل أن يصاب أي منا بحالةٍ من القلق والتوتر من أشياء خارج السيطرة تحت في حياتك سواء الحاضرة أو الماضية أو المستقبلية، لكن اليقظة الذهنية ستكون حلًا مثاليًا لمعالجة هذا القلق ما يساعدك أكثر على التركيز في الحاضر.

تشير الدكتورة روكسان ب. سوكول Roxanne B. Sukol أخصائية طب الثدي أن اليقظة الذهنية ترتبط بعلاقة وثيقة في التركيز باللحظة الحالية، فإن استنزفت وقتك في القلق بشأن المستقبل أو التفكير بما كان يجب القيام به في الماضي؛ فإنك بهذه الحالة تضيع حياتك تمامًا.

لذلك فأنت بحاجةٍ ماسة إلى اليقظة الذهنية التي تتخذ شكلًا من أشكال التأمل التي تحفزك على التركيز أكثر وتضاعف مستوى الإدراك بشدة لما تشعر به في الوقت الراهن دون تفسير أو حكم، كما أنها تؤهلك لممارسة أساليب التنفس الصحي والمثالي والتخيل الموجه وغيرها؛ فإن جميع ما تقدم يعزز استرخاء الجسم والعقل ويبدد عنه التوتر.

غالبًا ما نكون عرضة للتوتر والقلق والاكتئاب والتفكير الزائد نتيجة التخطيط المكثف للأحلام ومحاولة إيجاد حلول للمشكلات ومواجهة أيضًا أفكار سلبية وعشوائية، لذلك لا بد من منح أنفسنا وقتًا كافيًا للإدراك..

في الواقع إن اليقظة الذهنية من التقنيات والأساليب التي تضمن لك الملاحظة الفعلية لما يحدث حاليًا دون إصدار أي أحكام، فإنه بمعنى أدق إدراك للواقع بصورة حقيقية جسديًا وعقليًا في آنٍ واحد، ما يجعلك واعيًا هادئيًا وأقل توترًا

ما هي تقنيات اليقظة الذهنية؟

فن ومهارة اليقظة التقنية تحتاج منك العديد من التفاصيل الدقيقة حتى تتمكن من تحقيق حالة اليقظة والاسترخاء مع التركيز المضاعف دون إصدار أحكام أو اتخاذ قرار، ما يتيح للعقل إمكانية التركيز أكثر على اللحظة الحالية، ومن هذه التقنيات:

أهمية اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية فن ومهارة توفر لكل من يتقن ممارستها العديد من الفوائد والنتائج الإيجابية على حياته، ومن أهم ما جاء بالحديث عن أهمية فن اليقظة الذهنية في حياتنا ما يلي:

ختامًا، أن تمنح نفسك فرصة للشعور بحالةٍ من اليقظة الذهنية أفضل حل لتحسين جودة حياتك وجعلها مثالية أكثر، فإنك بهذه الحالة تضمن تأخير شيخوخة دماغك والمساعدة على حل ما يقف عقبة في حياتك من مشاكل.

المراجع

helpguide ، positivepsychology، mindful