مفهوم اليقظة الذهنية وأهميتها أبرز تقنياتها الفعالة في تحسين الإدراك
هل شعرت يومًا أنك مشتت التفكير وبحاجةٍ ماسة إلى التركيز أكثر حتى تمارس حياتك كأي إنسان طبيعي!؟
اليقظة الذهنية Mindfulness أسلوب فعال حقًا في تعميق الشعور بالسلام الداخلي في أعماقك طوال ساعات يومك، لذلك إن كان لديك توجهات للحصول على صحة عقلية وجسدية أفضل ومستوى سعادة أعلى؛ فإن الحل الأمثل بهذه الحالة هو ممارسة تمارين اليقظة الذهنية لا محالة في حياتك.
في الواقع إن الأشخاص الذين يطلقون العنان لأنفسهم للتأمل هم أكثر سعادة وصحة ونجاحًا من غيرهم، فإن ذلك يعتبر فرصة حقيقية لكل من يعاني من التشتت والتعب الذهني لأن يصبح يقظًا وناجحًا، ما الذي يمنعك من خوض تجربة مجانية لتعزز مستوى اليقظة الذهنية لديك؟
ماذا تعني اليقظة الذهنية Mindfulness؟
اليقظة الذهنية (Mindfulness) تعني الانتباه الكامل للحظة الحالية بطريقة غير قضائية. وهي تقنية نفسية تساعد الأفراد على زيادة وعيهم بأفكارهم، ومشاعرهم، وأحاسيسهم الجسدية، والبيئة المحيطة بهم، مما يمكنهم من تحسين جودة حياتهم وتقليل التوتر والقلق.
ليس من المستحيل أن يصاب أي منا بحالةٍ من القلق والتوتر من أشياء خارج السيطرة تحت في حياتك سواء الحاضرة أو الماضية أو المستقبلية، لكن اليقظة الذهنية ستكون حلًا مثاليًا لمعالجة هذا القلق ما يساعدك أكثر على التركيز في الحاضر.
تشير الدكتورة روكسان ب. سوكول Roxanne B. Sukol أخصائية طب الثدي أن اليقظة الذهنية ترتبط بعلاقة وثيقة في التركيز باللحظة الحالية، فإن استنزفت وقتك في القلق بشأن المستقبل أو التفكير بما كان يجب القيام به في الماضي؛ فإنك بهذه الحالة تضيع حياتك تمامًا.
لذلك فأنت بحاجةٍ ماسة إلى اليقظة الذهنية التي تتخذ شكلًا من أشكال التأمل التي تحفزك على التركيز أكثر وتضاعف مستوى الإدراك بشدة لما تشعر به في الوقت الراهن دون تفسير أو حكم، كما أنها تؤهلك لممارسة أساليب التنفس الصحي والمثالي والتخيل الموجه وغيرها؛ فإن جميع ما تقدم يعزز استرخاء الجسم والعقل ويبدد عنه التوتر.
غالبًا ما نكون عرضة للتوتر والقلق والاكتئاب والتفكير الزائد نتيجة التخطيط المكثف للأحلام ومحاولة إيجاد حلول للمشكلات ومواجهة أيضًا أفكار سلبية وعشوائية، لذلك لا بد من منح أنفسنا وقتًا كافيًا للإدراك..
في الواقع إن اليقظة الذهنية من التقنيات والأساليب التي تضمن لك الملاحظة الفعلية لما يحدث حاليًا دون إصدار أي أحكام، فإنه بمعنى أدق إدراك للواقع بصورة حقيقية جسديًا وعقليًا في آنٍ واحد، ما يجعلك واعيًا هادئيًا وأقل توترًا
ما هي تقنيات اليقظة الذهنية؟
فن ومهارة اليقظة التقنية تحتاج منك العديد من التفاصيل الدقيقة حتى تتمكن من تحقيق حالة اليقظة والاسترخاء مع التركيز المضاعف دون إصدار أحكام أو اتخاذ قرار، ما يتيح للعقل إمكانية التركيز أكثر على اللحظة الحالية، ومن هذه التقنيات:
- التأمل: من الضروري أن تتخذ وضعية الجلوس المريح في مكان هادئ جدًا لمنح نفسك فرصة التركيز على التنفس مع تهافت الأفكار بكل تنظيم وترتيب وذهابها دون السماح للنفس لاتخاذ أي قرار، فقط عليك التركيز على التنفس.
- التركيز على أحاسيس الجسم الآنية، خلال التأمل والتركيز تحتاج إلى معرفة ما يحس به جسمك فعليًا حتى الوخز أو الحكة مثلًا، لا تسارع إلى إزالتها بل اجعلها تبقى واشعر بها فعلًا في كل جسمك دون أي حكم أو تصرف إزاء ذلك.
- استشعار الحواس الخمس، بهذا التكنيك تحتاج إلى توظيف حواسك الخمس لملاحظة أي روائح أو أصوات أو أي كان دون التصرف إزاء ذلك.
- التغلب على الرغبة الشديدة، أي تجاهل أي شعور يدفعك لأي ممارسة أنت تدمنها، أي تجاهل مشاعر وسلوكيات مسببة للإدمان؛ ليس من الضروري الممنوعات بل يمكن أن يكون عادات نمارسها في حياتنا ، عوّد جسمك على مقاومة ما يدمنه واستبدل ذلك بالتعود على الاختفاء لإقناعه بأنها ستزول.
- العواطف، عيش العواطف كما هي بأن تمنح نفسك الشعور بالسعادة حقًا عند مرور شعور يحتاج ذلك، ومنح الغضب والحزن وقته الذي يحتاج إليه فعلًا.
أهمية اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية فن ومهارة توفر لكل من يتقن ممارستها العديد من الفوائد والنتائج الإيجابية على حياته، ومن أهم ما جاء بالحديث عن أهمية فن اليقظة الذهنية في حياتنا ما يلي:
- الاندماج بحالةٍ من الاسترخاء والراحة الجسدية والذهنية.
- القضاء على حالات التوتر التي يعاني منها البشر واستبدالها بالراحة.
- تحسين الصحة العامة نتيجة تعزيز تدفق الأكسجين إلى الدماغ؛ بالتالي جعل مستوى التركيز أفضل والقدرة على حل المشكلات أحسن.
- إبطاء وتأخير شيخوخة الدماغ ما يجعله أكثر نشاطًا.
- جعل الإدراك أفضل من أي وقتٍ مضى.
- القدرة على إدارة الألم والضغط والتوتر.
- تحسين نوعية الحياة.
ختامًا، أن تمنح نفسك فرصة للشعور بحالةٍ من اليقظة الذهنية أفضل حل لتحسين جودة حياتك وجعلها مثالية أكثر، فإنك بهذه الحالة تضمن تأخير شيخوخة دماغك والمساعدة على حل ما يقف عقبة في حياتك من مشاكل.
المراجع
helpguide ، positivepsychology، mindful
إيمان الحياري
كاتبة محتوى تقني ومنوعكاتبة محتوى إبداعي واحترافي أشغف في إثراء المحتوى العربي، هدفي إفادة الشباب العربي بالمعلومات المستوحاة من مصادرها الموثوقة وتقديمها بأبسط ما يمكن لتكون متوفرة فور البحث عنه.
تصفح صفحة الكاتب