يحسن النشاط البدني حالتنا البدنية وله أيضا تأثير قوي على دماغنا ، مما يساعدنا على الشعور بالسعادة والاسترخاء.
هل شعرت بسعادة لا يمكن تفسيرها بعد جلسة تمرين جيدة؟
ليس من قبيل المصادفة. هذا الشعور بالرفاهية والفرح الذي يغمرك بعد ممارسة الرياضة له تفسير علمي ويسمى السيروتونين. يلعب هذا الناقل العصبي دورا مهما في صحتنا العقلية والعاطفية ، والنشاط البدني هو مفتاح إنتاجه.
تقدم الرياضة فوائد صحية متعددة ، فهي لا تحسن نوعية حياتنا فحسب ، بل تجعلنا أيضا أكثر سعادة. لحسن الحظ ، لدينا العديد من الخيارات لممارسة أجسامنا ، ونحتاج فقط إلى العثور على الخيار الذي نحن متحمسون له والذي يناسبنا لبدء إطلاق السيروتونين.
ما هو السيروتونين وما هو تأثيره على المزاج؟
السيروتونين مادة كيميائية حيوية تنقل الإشارات في الدماغ. يلعب هذا الجزيء دورا أساسيا في تنظيم الحالة المزاجية والنوم والشهية ، وقد حصل على لقب "هرمون السعادة" نظرا لتأثيره الإيجابي على صحتنا العاطفية.
تعتبر المستويات الكافية من السيروتونين ضرورية للحفاظ على حالة عقلية متوازنة وإيجابية ، كما أن ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة تساعد في تحفيز إنتاجها.
لا يهم إذا كنت تمارس تمارين الجسم بالكامل أو تخرج لركوب الدراجات ، فالرياضة تنتج السعادة من خلال الترويج لإطلاق التربتوفان ، وهو مقدمة من الأحماض الأمينية للسيروتونين تساعدنا على تحسين مزاجنا وتقليل التوتر.
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الناقل العصبي ، ممارسة الرياضة تزيد من مستويات السيروتونين وتعزز نمو خلايا دماغية جديدة في جزء من الدماغ يسمى الحصين. بالإضافة إلى ذلك ، له أيضا تأثير مضاد للاكتئاب ، مما يساعدنا على الشعور بالسعادة في يومنا هذا إذا كان لدينا جلسات تدريب منتظمة.
فوائد الرياضة على المزاج
تقدم الرياضة مجموعة متنوعة من الفوائد للمزاج وتعزيز السعادة ، مما يساهم في رفاهية عاطفية ونفسية أكثر توازنا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك بها التمارين المنتظمة على الشعور بالتحسن:
يقلل من التوتر: عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تعمل كمسكنات طبيعية ومولدات للمشاعر الإيجابية. يساعد الإندورفين على تقليل التوتر والتوتر المتراكم ، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء.
زيادة السيروتونين: تحفز التمارين إنتاج هذا الناقل العصبي. ترتبط مستويات السيروتونين المرتفعة بزيادة الشعور بالسعادة والرفاهية.
يعزز احترام الذات: من خلال المشاركة في الأنشطة البدنية وتحقيق الأهداف المتعلقة بالتمارين الرياضية ، يمكنك تجربة زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. هذا يساهم في صورة جسم أكثر إيجابية وقبول أكبر للذات.
يخفف القلق: تنتج الرياضة السعادة عن طريق التخلص من التوترات وتطهير العقل ، مما يوفر ملاذا صحيا من المخاوف اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الزيادة في الإندورفين والسيروتونين أثناء التمرين على تهدئة العقل وتقليل أعراض القلق.
يحسن النوم: تساعد التمارين على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يسهل نوما أعمق وأكثر راحة. الراحة الجيدة في الليل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التوازن العاطفي والجسدي المناسب.
كيفية الحفاظ على مستوى السيروتونين عالية؟
لا توجد طريقة يمكننا أن نشعر بها بالسعادة طوال الوقت. في بعض الأحيان قد نواجه مواقف يكون من المحتم أن نشعر فيها بالحزن أو الانزعاج ، ولكن يمكننا أن نتعلم استنزاف هذه المشاعر بشكل أفضل وتعزيز إطلاق السيروتونين. فيما يلي بعض من أفضل الطرق لتحقيق ذلك:
1. ممارسة الرياضة بانتظام
إن دمج التمارين في روتينك له فوائد عديدة. بالإضافة إلى الحفاظ على شكل جسمك ، فإنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية عن طريق إطلاق السيروتونين والإندورفين ، مما يقلل من الحزن والتوتر. كما أنه يقلل من مستويات القلق ويزيد من الطاقة ، مما يقلل من التعب ويساهم في الشعور العام بالرفاهية.
هناك أنواع مختلفة من النشاط البدني يمكن أن تكون مفيدة لزيادة السيروتونين. تعمل التمارين الهوائية ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي ، على رفع معدل ضربات القلب وهي فعالة جدا في تحسين الحالة المزاجية.
يمكن أن تساعدك تمارين الجسم الكامل على عمل أكثر من مجموعة عضلية واحدة ومن خلال ممارستها ثلاثة أيام في الأسبوع يمكنك تحسين عضلاتك وتقليل التعب وزيادة إنتاج السيروتونين.
2. اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن يلعب اتباع نظام غذائي متوازن دورا مهما في الحفاظ على مستويات السيروتونين الصحية وتحسين الحالة المزاجية.
وفقا لبحث أجراه الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هذا الناقل العصبي في الدماغ ، وتعزيز إنتاج السيروتونين وتحسين الصحة المعرفية.
وتشمل هذه الأطعمة الديك الرومي والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات. وبالمثل ، فإن استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين) ، يمكن أن يحسن وظائف المخ ويدعم إنتاج السيروتونين.
3. احصل على قسط كاف من الراحة
النوم بين 7 و 9 ساعات في اليوم ضروري للحفاظ على مستويات السيروتونين الصحية وتعزيز تعافي الجسم بعد التمرين. يلعب السيروتونين دورا رئيسيا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، ويمكن أن تساهم الراحة الجيدة في الحفاظ على التوازن المناسب لهذا الناقل العصبي.
اقترحت دراسة نشرت في علم الأمراض البيولوجية أن التمارين الهوائية ، مثل الجري أو السباحة ، لها تأثير إيجابي على النوم. عندما تقوم بهذا النوع من النشاط البدني ، تحدث ارتفاعات حادة في إنتاج السيروتونين في الدماغ. هذا لا يساعدك فقط على تحسين مزاجك ، ولكن أيضا يجعلك تستريح بشكل أفضل في الليل.
4. الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة جيدة لتكوين صداقات جديدة ، لأنك إذا قمت بذلك بشكل منتظم ، فأنت عرضة لمقابلة نفس الأشخاص بشكل متكرر.
المشاركة في دروس اليوجا أو الغزل أو بعض الرياضات الجماعية ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التوتر ، تشجع العمل الجماعي وتجعلك تشعر بالانتماء وأنك جزء من مجتمع. هذا يساعد على زيادة مستويات السيروتونين.
5. تجنب المواد الضارة
يمكن أن يتداخل استهلاك الكحول والمخدرات سلبا مع إنتاج ووظيفة السيروتونين ، مما يؤثر على مزاجنا وصحتنا العامة.
وفقا ل بلوس واحد البحث ، يمكن للتدخين أن يغير إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يقلل من إفراز السيروتونين. نتيجة لذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يدخنون من مشاكل في أنماط نومهم ولديهم خطر متزايد للإصابة باضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب والقلق.
ممارسة الرياضة تنتج السعادة وتساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك
في حياتنا اليومية ، من السهل أن نجد أنفسنا مع مستويات عالية من التوتر. ومع ذلك ، فإن دمج التمارين المنتظمة في روتيننا يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمكافحة المخاوف وتسهيل إطلاق السيروتونين وتحسين رفاهيتنا العامة.
وبالمثل ، فإن ممارسة الرياضة تساعد في تخفيف القلق ومكافحة الاكتئاب وتحسين النوم. لذلك لا تقلل من شأن قوة النشاط البدني. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع إلى تغيير صحتك العاطفية والجسدية تماما.
عن الكاتب
مرحبا. أنا دينا، خريجة المعهد العالي للغات والترجمة قسم إسباني 2000. عملت كمترجمة في شركة أجوا لتنظيم المعارض والفعاليات الثقافية الدولية. من سنة 2010 إلى الآن بالإضافة إلى عملي كمترجمة مستقلة. أترجم من الإسبانية - العربية/ العربية - الإسبانية/ الإنجليزية - العربية. خبرتي في الترجمة في مجالات: عامة، ثقافية، أدبية، تعليمية، قانونية