هناك قرارات فى الحياة قد تتطلب الكثير من التفكير العميق والمكثف ، مثل الانتقال إلى بلد مختلف أو قبول وظيفة قد تغير حياتك . على الرغم من هذا المنطق ، فقد عانينا جميعًا من نوبات الإفراط فى التفكير حول أشياء لاتحتاج كل هذا العناء. الإختلاف الوحيد هو أننا ربما نتوصل أو لا نتوصل فى النهاية إلى قرار.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص أصحاب عادة التفكير المزمن يعانون من الأسئلة والشكوك. إنهم يعيدون صياغة المحادثات السابقة ، ويسترجعون الأحداث الماضية ، ويتخيلون النتائج الكارثية، إذا كنت شديد التفكير ، يمكن لعقلك أن يشعر وكأنه يشاهد فيلماً لا ينتهي من الاحتمالات الرهيبة.
وهذا أمر منهك بأكثر من طريقة. لا يقتصر الأمر على أنه يرهقك عقليًا وينتج المزيد من القلق ، إلى جانب العديد من المشكلات الصحية الأخرى. لكنه أيضاً يمنعك من المضي قدمًا ، لذلك، دعنى أخبرك بـ 7 طرق تجعل عقلك يتوقف عن الإفراط فى التفكير .
1 – ادراك المشكلة
في بعض الأحيان ، قد يكون تشغيل التعليقات العقلية السلبية أمرًا طبيعيًا ، وهي عادة قد لا تكون على دراية بها. ربما تكون قد طورت هذه العادة لأسباب مختلفة - والدك شديد الانتقاد أو حدث مؤلم غرس الخوف داخلك. بغض النظر ، فإن الخطوة الأولى لمعالجة الإفراط في التفكير هى أن تصبح مدركًا.
إذا وجدت نفسك تفرط في التفكير ، فتراجع قليلاً عن الموقف. قيم كيف تستجيب. في كثير من الأحيان ، نستجيب للتغيير بالخوف والقلق. على الرغم من أن تجربة رد الفعل الأولي المخيف أمر طبيعي ، إلا أنه يمكن أن يتحول إلى أنماط تفكير سلبية مدمرة ، تُعرف أيضًا بإسم الإجترار.
في المرة القادمة التى تجد فيها نفسك تقوم بإجترار الأفكار القديمة ، اسأل نفسك كيف يشعر جسدك؟ عليك أن تدرك أن تنظيم التنفس هو طريقة رائعة لاكتساب الوعى.
2 - ركز على الحل المثمر للمشكلات
يمكن للذين يعانون من التفكير المفرط الانغماس فى احتمالات ما يمكن أن يحدث، قد تشغل نفسك بحلول لمشكلة لم تواجهها بعد أو ربما لن تواجهها أبداً. هذا النوع من أنماط التفكير هو مثال على التفكير غير المنتج. قد يكون دافعك للخوف هو الخوف من المستقبل أو الخوف من الفشل. عندما يحدث خطأ ما ، بدلاً من التساؤل عن السبب ، اسأل كيف.
السؤال عن كيفية تغيير تركيزك على ما يمكن فعله الآن ومساعدتك على أن تكون أكثر إنتاجية. يغير وجهة نظرك ويساعدك على التركيز على ما يمكن القيام به.
3 - حدد بعض الوقت للتأمل الذاتي
الجلوس غارقاً فى مشاكلك ليس مثمرًا، انه يستغرق وقتاً طويلاً ولا يسفر عن نتائج إيجابية. ومع ذلك ، فإن تخصيص وقت للتأمل والاسترخاء يمكن أن يساعدك على رؤية الأشياء والتفكير فيها من منظور مختلف. كما أنه يوفر لك الوقت لتقييم المخاطر فى خططك وكيف يمكنك القيام بعمل أفضل.
إذا حدث خطأ ما ، فقد تدفعك غريزتك إلى الإسراع بمعرفة أسباب فشلك. ومع ذلك ، فإن وجود وقت محدد للمراجعة وتقييم الخطأ الذى حدث يمنعك من اتخاذ قرارات متسرعة.
4 - حاول الخروج من رأسك
في بعض الأحيان تمارس عقولنا علم النفس العكسى ، فكلما طلبت من نفسك عدم القيام بشىء ما ، كلما وجدت نفسك تفعله أكثر. الشىء نفسه ينطبق على الإفراط في التفكير. عندما تجد نفسك تفرط في التفكير ، حاول الخروج من رأسك ، ابحث عن شىء لتشتت انتباهك به ، مثل هواية أو تمرين. لن تشعر بالسعادة عندما تفعل شيئًا تستمتع به فحسب ، بل سيضع ذلك أيضاً حداً لتدفق الأفكار السلبية.
5 - تعلم اليقظة
ممارسة اليقظة هي طريقة رائعة لإبقائك فى الحاضر ، وعندما تعيش في الوقت الحاضر ، ستكون مشغولًا جدًا بحيث لا تقلق بشأن الغد. من خلال ممارسة اليقظة ، بمرور الوقت ، ستلاحظ أنك تفكر بدرجة أقل.
إن تحقيق هذا النوع من اليقظة لا يحدث بين عشية وضحاها. لكنه يتطلب الكثير من الممارسة. هناك العديد من التطبيقات والكتب والدورات التدريبية والأشياء الأخرى التى يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا.
6 - تخلص من الرغبة فى الكمال
يمكن أن يكون السعى للكمال علامة على المخاوف المستمرة ، وغالبًا ما يؤدى إلى الإفراط فى التفكير. تصبح مدركًا لأفعالك وكيف يمكن للآخرين إدراكها. محاولة الوصول الى الكمال تضيق نطاق أفعالك وأفكارك ومستقبلك. يجعلك غير منتج وغير قادر على تجاوز مشاكلك أو إخفاقاتك.
عندما تجد نفسك تريد أن تكون مثاليًا وتبدأ فى التفكير فى الأشياء ، ذكر نفسك أن القيام بما هو متاح أفضل من محاولة بائسة للوصول الى الكمال.
7 - اعترف بنجاحك
وسط وابل من التفكير المفرط ، خذ دقيقة لتكتب على قطعة من الورق خمسة أشياء سارت بشكل جيد. على سبيل المثال ، قمت بتنظيف شقتك أو التزمت بميزانيتك. لا يجب أن تكون الإنجازات من قائمتك الكبيرة. إن النظر إلى هذه القائمة سيجعلك تدرك أنك نجحت ، حتى فى الأمور الصغيرة ، أكثر مما فشلت ،عند الضرورة ، ارجع إلى هذه القائمة لمنع أفكارك من الخروج عن نطاق السيطرة.
فى النهاية، هل تعتقد أن هذه الخطوات يمكنها أن تساعدك على التوقف عن التفكير المزمن؟ هل ستمنح نفسك وقتاً كافياً من الاسترخاء بدلاً من التفكير المستمر الذى لاينتج عنه سوى المزيد من التعب؟ ، اذا اعجبك المقال يمكنك مشاركته مع أصدقاءك كما يمكنك ترك تعليق فى المربع أدناه.
عن الكاتب
هانى شمس
كاتب ورسام صحفى
كاتب ورسام صحفى مصرى نائب رئيس تحرير أخبار اليوم عضو نقابة الصحفيين المصريين