نعم ، الأسباب الفردية ، ولكن أيضا الأسباب الاجتماعية مثل الجداول الزمنية أو عدم المصالحة أو الاستخدام الواسع للشاشات ، هي وراء هذه المشكلة المنتشرة بشكل متزايد في المجتمع
واحد من كل أربعة بالغين لا يحصل على قسط جيد من الراحة ليلا. هذا ما تقوله الإحصائيات ، نفس الإحصائيات التي تشير إلى أن إسبانيا تقود العالم في استهلاك أدوية النوم. هناك الكثير من الأشياء التي تقلقنا لدرجة أننا ، في بعض الأحيان ، نذهب إلى الفراش ، وبغض النظر عن مدى تعبنا ، لم نتمكن من لفت الأنظار. نعم ، الأسباب الفردية ، ولكن أيضا الأسباب الاجتماعية مثل الجداول الزمنية أو عدم المصالحة أو الاستخدام الواسع للشاشات ، هي وراء هذه المشكلة المنتشرة بشكل متزايد في المجتمع. النوم مثل الملائكة هو أحد أكثر الأعمال طموحا اليوم.
في أول جمعة قبل الاعتدال في مارس-يتزامن هذا العام 2025 في 14-يتم الاحتفال باليوم العالمي للنوم ، وهو تاريخ يسعى إلى تسليط الضوء على أهمية النوم في الصحة والرفاهية. وهو أنه لا يوجد عدد قليل ممن يعانون من اضطرابات معينة تتعلق بالنوم ، والتي وفقا لبيانات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب ، تؤثر على ما بين 22 و 30 ٪ من السكان الإسبان.
النوم ، لا يقل أهمية عن الأكل أو الشرب
كما قلنا ، تؤكد الإحصائيات ما كنا نشك فيه بالفعل. في إسبانيا ، ينام الناس قليلا ، ضعيفا ومتأخرا. بالإضافة إلى التعب في اليوم التالي ، فإن المشكلة تقلق لأن النوم عملية فسيولوجية وحيوية للصحة ، تماما كما هو الحال في التنفس أو الأكل أو الشرب. وهكذا ، عندما نحرم من النوم ، فإن العديد من الأشياء المتعلقة بصحتنا وسلوكنا تسوء. يقول مار إرما جوس Mas ماسديو ، أخصائي أمراض الرئة وعضو مجلس إدارة جمعية النوم الإسبانية ، في مقابلة:" نحتاج إلى النوم حتى تعمل أعضائنا بشكل صحيح وتتم جميع عمليات التنظيم البيولوجي لجسمنا".
أثناء نومنا ، يفرز الجسم هرمونات تساعد في إصلاح الخلايا والتحكم في استخدام الجسم للطاقة. يؤثر النوم على هرمونات النمو الضرورية لنمو الأطفال والتوتر. وليس هذا فقط ، أيضا في تلك العملية الحيوية نتعلم ونطلق المشاعر ، لأننا نعزز تعلم النهار أثناء الليل ، في مرحلة نوم حركة العين السريعة.
قلة النوم وعلاقتها بالصحة العقلية
ماذا لو لم ننام؟"الراحة السيئة لها عواقب على صحة الفرد وعلى المجتمع بشكل عام وترتبط بمشاكل الصحة العقلية والعاطفية والجسدية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وأفراد الأقليات والأشخاص الذين يعانون من مواقف محفوفة بالمخاطر أن يواجهوا صعوبات كبيرة في الحفاظ على عادات النوم المثلى" ، كما تقول الدكتورة آنا فيرن إرمنديز أركوس ، منسقة مجموعة دراسة اضطرابات اليقظة والنوم في الجمعية الإسبانية لعلم الأعصاب (سين) ، في مذكرة.
تقول نوريا روري ، خبيرة نفسية في اضطرابات النوم ومؤلفة كتاب" أخيرا أنام": "الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويغير الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، ويمنع تثبيت الذكريات – النوم والذاكرة لهما علاقة مباشرة – وتنظيف الدماغ ويسرع التدهور المعرفي". فيرغارا).
كيف يمكنني النوم بشكل أفضل؟
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
تجنب الكافيين ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء
تجنب النيكوتين
ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس بعد فوات الأوان
تجنب المشروبات الكحولية قبل الذهاب إلى السرير
تجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات في الليل
عدم أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساء
الاسترخاء قبل النوم ، على سبيل المثال عن طريق الاستحمام أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
الحفاظ على غرفة النوم الخاصة بك مع درجة حرارة باردة
تخلص من المشتتات مثل الضوضاء والأضواء الساطعة والتلفزيون أو الكمبيوتر في غرفة النوم. أيضا ، لا تميل إلى استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي قبل وقت النوم مباشرة
"عند الولادة نحتاج إلى حوالي عشرين ساعة من النوم مقسمة بين النهار والليل ، حتى الساعات الست والنصف التي نحتاجها عندما نصل إلى الشيخوخة. في حالات ارتفاع الطلب على النوم ، والطلاب خلال أوقات الامتحان ، وكبار المديرين التنفيذيين ذوي المتطلبات المعرفية المهمة أو الرياضيين النخبة ، هناك حاجة إلى عدد أكبر من ساعات الراحة" ، يوضح الخبير ، الذي يتعمق في حقيقة أن وظيفة النوم غالبا لا تعطى الأهمية التي تستحقها.
الأرق ، الكوابيس ، توقف التنفس أثناء النوم أو المشي أثناء النوم هي بعض من اضطرابات النوم الأكثر شيوعا ، على الرغم من أن هناك حوالي 100 مصنفة.
يمكن منع قلة النوم أو علاجها ، لكن في إسبانيا أقل من ثلث الأشخاص الذين يعانون منها يطلبون المساعدة المهنية ، وفقا لبيانات وزارة الصحة.
عن الكاتب
مرحبا. أنا دينا، خريجة المعهد العالي للغات والترجمة قسم إسباني 2000. عملت كمترجمة في شركة أجوا لتنظيم المعارض والفعاليات الثقافية الدولية. من سنة 2010 إلى الآن بالإضافة إلى عملي كمترجمة مستقلة. أترجم من الإسبانية - العربية/ العربية - الإسبانية/ الإنجليزية - العربية. خبرتي في الترجمة في مجالات: عامة، ثقافية، أدبية، تعليمية، قانونية