أعراض القلق هي واحدة من الأعراض النفسية الأكثر انتشارا بين السكان. تعلم في هذه المقالة كيف يمكن ممارسة الرياضة لعلاج هذه الحالة.
تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر العلاجات المفيدة لاضطرابات القلق. وهو أن أسلوب الحياة النشط ليس فقط مصدرا للرفاهية الجسدية ، ولكنه يساعد أيضا في الجانب العقلي.
في السنوات الأخيرة ، يتحدث المزيد والمزيد من المهنيين الصحيين عن الرياضة كتدخل دون آثار جانبية لعلاج بعض التشخيصات. ركزت الأبحاث على فهم سبب شعورنا بالسعادة ومعنويات أفضل عند تحريك الجسم.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، سنراجع النتائج الرئيسية حول مزايا ممارسة الرياضة لتقليل أعراض القلق.
1. يطلق هرمونات تحفز الحالات الإيجابية
توفر العملية التي تحدث في الدماغ أثناء ممارسة الرياضة واحدة من أعظم فوائد التمارين البدنية للقلق.
أثناء وبعد جلسة التدريب ، يفرز الجسم هرمونات لإحداث تغييرات في الجسم. من بينها الناقلات العصبية ، وهي جزيئات تعمل في الجهاز العصبي المركزي من خلال تأثيرات مختلفة تؤثر على الصحة العقلية ؛ أشهرها ما يلي:
الدوبامين: يوفر مشاعر ممتعة مثل المتعة والاسترخاء.
السيروتونين: يساعد على استقرار الحالة المزاجية وفي العمليات البيولوجية ، مثل النوم.
الإندورفين: يتعلق بمشاعر النشوة والفرح. بالإضافة إلى أنها تقلل من الشعور بالألم.
في هذا الصدد ، تشير دراسة نشرت في مجلة كويدارت إلى أن التمارين البدنية هي مصدر للإندورفين ، والتي من شأنها أيضا أن تشارك في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي. هذا الأخير يزيد من احتمال المعاناة من أمراض القلب أو مرض السكري.
2. يقلل من أعراض نوبات الهلع
من بين اضطرابات القلق ، تجدر الإشارة إلى نوبات الهلع. يعاني الأشخاص المصابون بهذا التشخيص من نوبات قلق في سياقات مختلفة: بمفردهم ، في وسائل النقل العام ، في مراكز التسوق ، في العمل وما إلى ذلك.
يمكن أن تصبح مثل هذه الهجمات قوية ومستمرة لدرجة أنها تحد من الحياة اليومية. العلاج الأكثر شيوعا هو مزيج من المؤثرات العقلية والعلاج النفسي.
يغطي الأخير مكونا رئيسيا بدرجة عالية من الفعالية: التعرض الداخلي. وهو يتألف من توليد أعراض مماثلة لنوبة الهلع بالتشاور. على سبيل المثال: القفز عدة مرات لرفع معدل ضربات القلب ؛ أو النفخ في كيس لفرط التنفس.
والغرض من ذلك هو استيعاب أنه عند ممارسة الرياضة ، تتولد أحاسيس جسدية غير سارة ، على غرار تلك الخاصة بالهجوم ؛ يجب أن نتعلم كيف نتحملها ولا نفسرها على أنها شيء خطير.
أبلغت دراسة نشرت في مجلة الحالات السريرية في الصحة العقلية عن التعود على الأعراض من خلال الرياضة ، لدرجة أن المشاركين عانوا من انخفاض في وتيرة وشدة نوبات الهلع. يفهم هذا على أنه أحد الفوائد التي تتمتع بها ممارسة الرياضة أمام القلق.
3. يزيد من مقاومة الإجهاد
إذا كان هناك شيء يتميز به الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، فهو قدرتهم على المقاومة في مواجهة الشدائد. يتطلب التدريب الكثير من الجهد البدني. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر عقبات جديدة كل يوم ضرورية لحلها من أجل التقدم.
لا يتم تطبيق هذه التعاليم فقط في مجال النشاط البدني ، ولكن يمكن نقلها إلى الحياة اليومية. في الواقع ، الأشخاص الذين هم مقاتلون في التدريب هم أيضا مقاتلون في العمل ، مع علاقات شخصية ومجالات حيوية أخرى.
بناء على هذه الفكرة ، يشير بحث من جامعة جورجيا إلى أن أولئك الذين يمارسون نشاطا بدنيا ينظر إليهم على أنهم أكثر مقاومة للإجهاد. هذا العامل منع تطور المشاكل النفسية ، وخاصة في أولئك الذين لديهم ميل لتجربة أعراض القلق.
4. يساعد على صرف الانتباه عن المخاوف
يجري المجترة والتفكير خلال النهار هو عامل عجل من القلق. يجب أن يكون الحل سهلا مثل التوقف عن التفكير. ومع ذلك ، لا توجد علاجات قادرة على تحقيق ذلك.
لذلك ، من الأكثر فاعلية العثور على بعض الأنشطة التي تسمح لك بوضع عقلك في حالة راحة. الرياضة هي أفضل قرار ، نظرا لأنه في الوقت الذي تكون فيه نشطا ، يجب أن تكون منتبها للعديد من المحفزات بحيث يستحيل التفكير في المخاوف.
هذا لا يعني أنهم يختفون تماما بمجرد تشتيت انتباههم لمدة ساعة في اليوم. ومع ذلك ، فإن وضع السلبية جانبا لفترة من الوقت يساعد على الاسترخاء والقدرة على مواجهتها بعقلية أكثر إيجابية في وقت آخر.
5. يعزز الراحة الليلية
النوم الجيد هو مطلب أساسي لتكون بصحة جيدة. لكن المزيد والمزيد من الناس يعانون من الأرق ، أي مشاكل في النوم أو البقاء نائمين.
العلاقة بين النوم والقلق هي حلقة يشعر فيها المرء بالتوتر ، كلما قلت قدرته على النوم. من ناحية أخرى ، فإن قلة الراحة تؤثر على الحالة المزاجية ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية.
من بين فوائد التمارين البدنية للقلق تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. بالطبع ، الوقت من اليوم مهم. من الأفضل التدريب في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر. عندما يتم تنشيط المرء في الساعات التي تسبق النوم ، يتحقق التأثير المعاكس ، المزيد من الوقت في السرير في انتظار النوم.
كم ممارسة القيام به لتجربة فوائد ضد القلق؟
مع ما سبق وصفه ، قد تتساءل عن مقدار النشاط البدني الضروري لمكافحة القلق. للإجابة على هذا السؤال ، سنشير إلى منظمة الصحة العالمية.
وفقا لتوصياتهم ، يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة في الأسبوع (المشي والجري والسباحة والرقص...). وهذا يعني تخصيص ساعة بين ثلاثة وخمسة أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بإضافة تمارين القوة يومين على الأقل في الأسبوع.
حقيقة مثيرة للاهتمام تشير إليها نفس المؤسسة هي أنه يمكن زيادة هذه الأرقام ، وتجربة مزايا إضافية. من الواضح أن هناك حدا لممارسة الرياضة: الإفراط في التدريب. ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أن ممارسة الرياضة يوميا أمر صحي.
دواء خال من الآثار الجانبية
الآثار الإيجابية للتمرين على الصحة العقلية معروفة منذ عقود. حاليا ، يعتبر علاجا فعالا موصوفا من قبل المتخصصين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ميزتين كبيرتين على الأدوية هما أنه ليس له أي آثار جانبية ولا يحمل أيضا وصمة المؤثرات العقلية.
إذا كنت تمر بخط سيء ، تشعر فيه بالإرهاق ، فاحرص على ملاحظة الفوائد المكشوفة. على الرغم من أن تكون فعالة ، فإن توصيتنا هي أن تجربها بنفسك. لذلك وضعت على أحذية رياضية الخاص بك ، بدء التحرك ومسح عقلك.
عن الكاتب
مرحبا. أنا دينا، خريجة المعهد العالي للغات والترجمة قسم إسباني 2000. عملت كمترجمة في شركة أجوا لتنظيم المعارض والفعاليات الثقافية الدولية. من سنة 2010 إلى الآن بالإضافة إلى عملي كمترجمة مستقلة. أترجم من الإسبانية - العربية/ العربية - الإسبانية/ الإنجليزية - العربية. خبرتي في الترجمة في مجالات: عامة، ثقافية، أدبية، تعليمية، قانونية