عادات صحية مفيدة

فى العصر الحالى نعانى من العديد من الأمراض مثل السكر ،السمنة،الكولسترول،أمراض القلب،والإكتئاب،والقلق وذلك بسبب التطور التكنولوجى السريع،والعديد من العادات الصحيه الخاطئه.

لذلك علينا إتباع نظام صحى يتمثل فى عدة ارشادات

أولاً النوم الكافى العميق

النوم الكافي المبكر يعمل على

يحتاج الشخص البالغ من7إلى 9ساعات نوم متواصل

يتأثر النوم بهرمونين

هرمون الكورتيزول يفرز مبكراً ليجعل الشخص نشيط ،ويسمى بهرمون التوتر

وهرمون الميلاتونين يفرز اوقات النوم ويسمى هرمون الاسترخاء

يجب الإبتعاد عن الهاتف قرب النوم لأن الضوء الأزرق يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين

ثانياً شرب الماء الكافى

يجب علينا شرب الماء لما له من فوائد عديده مثل

ثالثاً النظام الغذائى الجيد

إتباع نظام غذائى صحي يحسن من صحتنا وحالتنا النفسية أيضاً

رابعاً ممارسة الرياضة

تعزز الرياضه من الصحه النفسيه بإفراز هرمون السعاده وتقوي عضله القلب والعضلات وتذيد من نشاط الجسم ،ولياقته

خامساً الفحوصات الطبية الدوريه

الكشف المبكر يحافظ علي صحتنا وسرعة علاج الأمراض المزمنه

رابعاً عادات تؤثر على صحتنا

التدخين: يزيد خطر الإصابة بالسرطان، أمراض القلب.

الأكل غير الصحي: الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة تسبب السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.

الجلوس لفترات طويلة: يؤدي إلى زيادة الوزن، وضعف العضلات، ويزيد خطر الجلطات.

قلة النوم: يزيد من خطر الإصابة بالضغط والسكري والاكتئاب ويؤثر على التركيز.

استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق يعطل النوم ويؤثر على الصحة النفسية والتركيز.

السرعة في تناول الطعام: تسبب الانتفاخ وتناول كميات أكبر، حيث يحتاج الدماغ ٢٠ دقيقة للشعور بالشبع.

طقطقة الأصابع : تضر المفاصل .

الاستماع للموسيقى بصوت عالٍ: يسبب فقدان السمع مع التقدم في العمر.

الخلاصة

الصحه اسلوب حياه

المراجع

World Health Organization (WHO)

تعزيز الصحة والحفاظ على سلامة العالم وخدمة المستضعفين

تصفح المرجع