العكس أو الإيجابي ولكن: طريقة للقضاء على الأفكار السلبية

الكاتب

Dina Salah

متابعة

الأفكار السلبية ليست عادة حلفاء جيدين. بمجرد ظهورها ، فإنها تملأ لنا الشكوك والمخاوف وعدم الأهلية. يشرح عالم النفس مارسيلو سيبيريو تقنية للقضاء عليها.

ما زلت غير واضح حول السبب الذي يجعل البشر يميلون إلى بناء أفكار كارثية وسلبية عن الآخرين وأنفسنا ، بدلا من اختيار المزيد من الأفكار الإيجابية.

من التناقض أنه بدلا من الاعتماد على جانبنا القيم ، الجانب الذي تشكله مواردنا وإمكاناتنا وسمات قيمنا ، فإننا نؤكد على جانب نقاط ضعفنا أو ضعفنا أو تلك الموارد التي لا نملكها في ذخيرتنا. لحظة نتعرض فيها للهجوم من خلال سلسلة من الأحاسيس والمشاعر التي تستنكر الذات.

بعد ذلك ، سوف أفكر في ذلك وأشرح العكس ولكن التقنية كاستراتيجية ممكنة للقضاء على الأفكار السلبية.

تلك الحيوانات المعرفية تسمى الأفكار

ترتبط بعض السلوكيات التي تتطور حول هذه الأحاسيس ، والتي أطلق عليها علماء النفس المعرفي "التشوهات المعرفية" ، ببعضها البعض ، على الرغم من وجود اختلافات طفيفة. ومع ذلك ، فإن الشيء المهم في كل هذا هو درجة السلبية وانخفاض قيمة العملة التي تسود في الإدراك والعواطف والأفعال.

تهاجم العديد من هذه الأفكار على حين غرة وتتكاثر مثل الجراثيم التي تغزو أذهاننا وينتهي بها الأمر إلى التنميط فيها.

على سبيل المثال ، الأفكار التي تطاردنا والتي ترتبط بالعجز الجنسي مثل "لن أكون قادرا على ذلك" أو "لست قادرا" أو "هذا ليس لي ، إنه كثير جدا".

المعتقدات حول ما يعتقده الآخرون ، كما لو كنت تستطيع قراءة عقولهم: "إنهم ينظرون إلي كثيرا... أنا متأكد من أنني أرتدي ملابس سيئة " ، "هؤلاء يتحدثون عني".

هناك أيضا أولئك الذين ، لحدث سلبي ضئيل ، يعطلون كل شيء إيجابي تم تحقيقه.

"يجب أن أفعل" أو "يمكنني القيام به" التي تحدد دائما ما كان يجب القيام به ولم يتم القيام به.

الأفكار التي تتنبأ بمستقبل سلبي أو كارثي.

أولئك الذين يقارنون باستمرار والذي يخسر فيه الشخص الذي يمتلكها دائما أو أولئك الذين يستبعدون الخير الذي يحدث لهم ، كما لو كان نتيجة تعسف الحياة…

باختصار ، هناك الكثير من المعتقدات التي تدعم التقييم الذاتي القوي والتي تؤدي إلى رؤية جوانب مبهمة وغير سعيدة في الآخرين وفي النفس.

النقطة المهمة هي أن هذه الحيوانات المعرفية الكارثية لا تظل راسخة في الفكر ، ولكنها تنتقل بسرعة وبلا هوادة إلى العمل مع ما يترتب على ذلك من مشاعر. ومن هناك يتم وضع نبوءة جميلة ومؤسفة معا تحقق ذاتها.

لكن... لكن…

هؤلاء المجترون السلبيون لا يثقون ، وفي بعض الحالات ، يصابون بجنون العظمة ، لأنه لا يمكن قضاء حياتهم في التفكير فيما يعتقده الآخرون عن أنفسهم أو تخيل أن العالم ضدهم.

إنهم حلفاء عظماء لـ" لكن " ، وهي صيغة لغوية يطبقونها على معظم لفظياتهم بطرق مختلفة:" لكن " ، " سيء للغاية..."أو" على الرغم من...". كل منهم المداخلات التي تبطل التصريحات التي يدلون بها. فخ حقيقي.

"لكن" هي نقطة تحول تكسر الجملة عندما تكون إيجابية. دعونا ننظر إلى الأمر بأمثلة: "إنها شخص جيد جدا وتقوم بالأشياء بشكل جيد بشكل عام ، لكن... عندما تغضب تكون فظيعة" ؛ " لقد قضينا عطلة نهاية أسبوع رائعة ، لم نجادل على الإطلاق... لكن لديها مزاج سيئ وتجيب بشكل سيء".

و" ولكن " يعطل الجوانب الإيجابية التي تم إنشاؤها من البداية.

بشكل عام ، نادرا ما يكون لدى الأشخاص السلبيين والكارثيين خطاب إيجابي يقدرون فيه الآخرين أو أنفسهم ؛ حتى عندما يفعلون ذلك ، فإنهم في النهاية يقومون بتعطيله وإبطاله بتلك "لكن" التي تقدم وصفا مخفضا للقيمة يلغي الجملة الأولى من القيمة.

من المهم أن نلاحظ ، على الرغم من أننا قلنا ذلك من قبل ، أن "لكن" موجه أيضا إلى الذات. على سبيل المثال" "الحقيقة هي أنه كان من الجيد القيام بالواجب المنزلي بسرعة ، لكنني أفعل ذلك دائما في اللحظة الأخيرة"أو" نعم أنا مجتهد جدا ، إنه لأمر مؤسف أنني لا أعرف كيف أتحدث بطلاقة".

إن كسر مثل هذا التنظيم لاستخدام " لكن " أمر صعب للغاية ، لأنه دائما ما يحول العجلة إلى السلبية. إنها آلية بالقصور الذاتي تجعل كل شيء يعيد نفسه ويديم وجهة النظر السلبية. لذلك ، من الصعب تقليل آلية السلبيات في منعطف 180 دولار أو الانتقال من سلبي إلى إيجابي ، ولكن ليس مستحيلا.

عكس ولكن تقنية

واحدة من أكثر النتائج فعالية هي الذهاب خطوة بخطوة واستخدام العكس ولكن التقنية. يتكون هذا من عدم تجنب تدفق الأفكار السلبية ، ولكن العكس تماما: السماح لها بالتدفق ، والسماح لها بالرحيل وقولها. وبمجرد التعبير عنها ، يتم استخدام "لكن" لتوجيه الخطاب نحو الإيجابي.

كآلية ، فإن معكوس ولكن مشابه لتلك التي يتم تنظيمها بالطريقة المعتادة ، ولكن يحول السلبية إلى إيجابية. الأمثلة التالية تبين لنا هذا.

"التهاب الشعب الهوائية قتلني ، لقد تباطأت الكثير من أيام العمل ، لكنني تمكنت من الراحة. لقد كانت إجازة صغيرة أستحقها."

"كان يجب أن أدرك أنني شخص سيء. في النهاية انتهى به الأمر إلى خداعي, القليل من المال, لكن الشيء الجيد أنني لم أخاطر بالمزيد من المال. هذا يعلمني أن أكون أكثر حذرا في العلاقات... والبصيرة."

"إنهم ينظرون إلي لأنني أرتدي هذا القميص المنمق ، سيقولون كم هو مثير للسخرية ، لكن كم هو جيد أن تلبس بالطريقة التي تريدها وأن تكون حرا. هل ينظرون إلي? لا يهمني ، لا بد لي من التركيز أكثر على نفسي وتقليل القلق بشأن الآخرين.“

ال معكوس أو إيجابي ولكن يتكون من استخراج التعلم من الموقف. إنه شيء مثل أن تسأل نفسك ما يلي: "ماذا تعلمني هذه الفكرة?";" ما هي رسالة التعلم التي ينقلها لي هذا الموقف ؟ ماذا هذا المشهد يعلمني؟.