فوائد ومسؤوليات البرح من الإنترنت

https://www.who.int/ar/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response

في عصر التكنولوجيا المتسارع أصبح البرح من الإنترنت أو ما يُعرف بـالصيام الرقمي ضرورةً لموازنة حياتنا اليومية. يشير هذا المفهوم إلى الامتناع الطوعي والمؤقت عن استخدام الإنترنت والأجهزة الذكية، بهدف استعادة التركيز وتقليل التوتر وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. وقد تزايد الاهتمام بهذه الممارسة في السنوات الأخيرة كرد فعل طبيعي لانتشار الإدمان الرقمي.

أهمية التوقف عن الاتصال الدائم

إن الاتصال المستمر بشبكة الإنترنت يعرّضنا لتدفق هائل من المعلومات والمشتتات. تشير دراسة نُشرت في Journal of Social and Clinical Psychology إلى أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بمشاعر الوحدة والاكتئاب. هنا يأتي دور "البرح" كفترة نقاهة للعقل، حيث يتيح:

تحسين الصحة النفسية تقليل القلق والضغط الناجم عن متابعة الأخبار والمقارنات الاجتماعية.

تعزيز العلاقات الواقعية إتاحة الوقت للتواصل وجهًا لوجه مع العائلة والأصدقاء.

زيادة الإنتاجية القضاء على أحد أكبر مصادر التشتت في العمل والدراسة.

استعادة الانتباه تدريب العقل على التركيز لفترات أطول دون الحاجة للتفتيت المستمر.

كيفية تطبيق البرح الرقمي بنجا

لا يجب أن يكون الامتناع صارمًا أو دائماً يمكن أن يكون قصيرًا ومنتظمًا المفتاح هو التخطيط الواقعي والوضوح مع الذات والمحيطين.

خطوات عملية للبدء

1.تحديد الهدف والمدة حدد سبب رغبتك في البرح (مثل تحسين النوم، إنجاز مشروع) وحدد فترة

مناسبة (ساعات في اليوم، يوم في الأسبوع، عطلة نهاية أسبوع).

2.إبلاغ المحيطين أخبر زملاءك وعائلتك حتى يتفهموا عدم تواصلك فورًا.

3.تهيئة البيئة استخدم خاصية عدم الإزعاج على الهاتف، أو ضع الأجهزة في غرفة أخرى أثناء فترات الراحة.

4.استبدال النشاط خطط لنشاطات بديلة مثل القراءة من كتاب ورقي، ممارسة رياضة، أو التنزه في الطبيعة.

5.التقييم والاستفادة في نهاية الفترة، قيّم شعورك وما استفدته، وقرر كيفية إعادة إدخال التكنولوجيا بحكمة أكبر.

يقول الكاتب والباحث كال نيوبورت في كتابه العمل العميق في غياب الاستراحات المستهدفة من الإنترنت، يذبل عقلُك، تاركًا أمامك فقط القدرة على تنفيذ مهام رقمية صغيرة وخالية من المعنى

في النهاية

البرح من الإنترنت ليس رفاهية بل هو ممارسة صحية ضرورية في عالمنا المعاصر. إنه يذكرنا بأننا مسيطرون على التكنولوجيا ولسنا خاضعين لها. من خلال تخصيص أوقات منتظمة للانفصال، نستثمر في صحتنا العقلية وعلاقاتنا وإبداعنا، لنعود إلى الفضاء الرقمي بتركيز أكبر وطاقة متجددة.

[تطبيقات مساعدة على الحد من الاستخدام: مثل

Digital Wellbeing من جوجل أو Screen Time من آبل.](https://wellbeing.google/)