الحياة الصحية والسليمة خلال شهر رمضان المبارك

محمد موسى
كاتب ومحرر
تاريخ النشر :
وقت القراءة: دقائق

شهر رمضان المبارك .....

الحياة الصحية والسليمة خلال شهر رمضان المبارك
الحياة الصحية والسليمة خلال شهر رمضان المبارك

تقسيم الوقت والاستفادة القصوى من نهار رمضان :

  • تخصيص وقت للعبادة وقراءة القرآن والتأمل الروحي
  • ترتيب المهام اليومية بشكل يضمن الانتاجية بدون الشعور بالارهاق
  • استغلال فترة الصباح في الاعمال التي تحتاج الى تركيز ونشاط
  • اخذ فترات راحة منتظمة للحفاظ على النشاط الذهني والبدن

النوم الصحي :

  • الحرص على النوم لساعات كافية بين (6-8) ساعات يوميا لتجنب الشعور بالارهاق
  • تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل للحصول على راحة كافية
  • اخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لاستعادة النشاط والطاقة

التغذية المثالية في شهر رمضان المبارك :

الحياة الصحية والسليمة خلال شهر رمضان المبارك
  • الكربوهيدرات المعقدة : مثل الشوفان ، الخبز الاسمر ، الارز البني ، والفول لانها توفر طاقة تدوم لفترة طويلة
  • البروتينات : مثل البيض ، اللبن ، الزبادي ، الجبن قليل الدسم حيث تساعد في بناء العضلات وتمنح الشعور بالشبع
  • الخضروات والفواكه : مثل الخيار ، الطماطم ، الجرجير ، والموز لاحتوائها على الالياف والفيتامينات والمعادن التي تحافظ على ترطيب الجسم
  • الدهون الصحية : مثل زيت الزيتون ، زبدة الفول السوداني ، الافوكادو ، والمكسرات التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في امتصاص الفيتامينات
  • السوائل : شرب كمية كافية من الماء ، والحليب ، والعصائر الطبيعية لانها تساعد في منع الجفاف خلال ساعات الصيام
الحياة الصحية والسليمة خلال شهر رمضان المبارك
  • ابدأ افطارك بكأس من الحليب مع التمر لاحتوائة على الكثير من السعرات الحرارية ليمد الجسم بالطاقة
  • لا تنسى ان تشرب 8 كؤوس من المياه على الاقل بين الوجبتين
  • انتبه الى التنويع في وجبة الفطور والسحور ويجب ان تحتوي على خضروات طازجة او مطبوخة
  • تجنب تناول المقالي المشبعة بالزيوت قدر الامكان لانها تساعد على تراكم الدهون
  • امضغ الطعام جيدا وببطء خصوصا في وجبة الافطار لتجنب سوء الهضم
  • تناول السلطات كجزء أساسي من الوجبة لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والالياف التي تساعد على الهضم
  • لا تأكل حتى الشبع لتجنب الاصابة بالتخمة بعد وجبة الافطار
  • عدم الاكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زيادة الوزن
  • ابتعد عن الاطعمة المالحة لانها تسبب الشعور بالعطش

ممارسة الرياضة خلال رمضان :

  • ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الافطار لتحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية
  • تجنب ممارسة الرياضة المكثفة اثناء الصيام لتفادي الجفاف والاجهاد
  • يفضل اداء التمارين الرياضية قبل الافطار بساعة او بعده بساعتين لضمان استفادة الجسم من الغذاء والسوائل
الحياة الصحية والسليمة خلال شهر رمضان المبارك

1. الصيام بإخلاص :

2 . قراءة القرآن :

3 . الاكثار من الذكر والاستغفار :

4 . صلاة التراويح وقيام الليل :

5 . الصدقة والاحسان :

6 . الدعاء في اوقات الاستجابة :

7 . تجنب المعاصي واللغو :

الحياة الصحية والسليمة خلال شهر رمضان المبارك

كيفية استثمار الوقت في العبادات ؟

  • تنظيم الوقت بين العمل والعبادة بحيث يكون هناك وقت مخصص للصلاة ، وقراءة القرآن ، والذكر
  • تحديد ورد يومي للقرآن الكريم ومحاولة ختمه خلال الشهر
  • إعداد جدول للقيام بالأعمال الصالحة مثل الصدقة وصلة الرحم
  • تقليل الوقت الضائع في مواقع التواصل الاجتماعي او مشاهدة التلفاز واستبداله بالعبادة

اقرأ ايضاّ