انتشرت في الآونة الأخيرة العديد من أمراض المناعة، وغيرها من الأمراض، ويرجح الأطباء أن العامل الرئيسي للكثير من الأمراض يعود لنقص الفيتامينات والمعادن، التي بدورها تحافظ على صحة الإنسان وتدفع عنه الأضرار، لذا نذكر لك اليوم عزيزي القارئ، أهم الفيتامينات والمعادن، والتي لايمكن الإستغناء عنها، مع ذكر أهم مصادرها الحيوانية والنباتية وبعض أعراض نقصها.

إليك أهم الفيتامينات والمعادن المهمة في حياتك: 

الحديد، مصدر مهم للطاقة ومسئول عن نقل الأكسجين إلى الدم والدماغ كما أن له فوائد عديدة

الكالسيوم، مهم جداً للحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقويتهما, كما ويعمل على نقل رسائل الجهاز العصبي، وتسهيل امتصاص فيتامين دال، وغيرها من الفوائد 

أعراض نقص الكالسيوم

الإصابة بهشاشة العظام 

فيتامين دال، من الفيتامينات المهمة جداً، وهو معزز لامتصاص الكالسيوم ومقاوم للأمراض ويدعم جهاز المناعة ويعزز من صحة الفم 

أعراض نقص فيتامين D

الماغنسيوم، معدن أساسي لايقوم بتصنيعه الجسم، وهو معدن يساعد على تنظيم السكر في الدم، كما ويحفاظ على ضغط الدم، ويحسن من عملية النوم 

أعراض نقص الماغنسيوم

الأوميجا 3 ، مهم جداً للحفاظ على صحة القلب وسلامة العينين كما ويدعم ويحسن من صحة الدماغ 

أعراض نقص الـ أوميجا 3

فيتامين سي، مهم جدا لإنتاج الكولاجين وإصلاح أنسجة الجروح والحفاظ على المناعة، كما قد يساعد من امتصاص الحديد وقد يقلل من أعراض البرد، ويحافظ على صحة الأسنان، وتحتوي مصادره النباتية على نسبة أعلى من الحيوانية

أعراض نقص فيتامين C

الكولاجين،بروتين يصنعه الجسم، وهو مهم جداً للحفاظ على صحة البشرة والجلد وصحة المفاصل وتأخر الشيخوخة

أعراض نقص الكولاجين

تعدد مصادر الغذاء للفيتامينات مهم جداً، وينبغي أن لا تكتفي بمصدر واحد فقط.  

نتمنى لك الصحة والسلامة، شاكرين مرورك 

<a href="https://altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%A1/%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF" rel="noopener ugc nofollow" target="_blank">فوائد الحديد واستخداماته ومصادر الحديد الغذائية</a>

<a href="https://www.google.com/url?sa=t&amp;source=web&amp;rct=j&amp;opi=89978449&amp;url=https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Vitamins-and-minerals&amp;ved=2ahUKEwijzrKTj_uGAxWpcKQEHUEODCUQFnoECBoQAQ&amp;authuser=6&amp;usg=AOvVaw0x8z4bZCgJ3ucIHatcdZZ6" rel="noopener ugc nofollow" target="_blank">Vitamins and mineral</a>s

<a href="https://www.google.com/url?sa=t&amp;source=web&amp;rct=j&amp;opi=89978449&amp;url=https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/&amp;ved=2ahUKEwi3-MaSkfuGAxXAUaQEHeZpDTUQFnoECAQQAQ&amp;authuser=6&amp;usg=AOvVaw2elg6LD_WEg2r3XeKQyiVS" rel="noopener ugc nofollow" target="_blank">Vitamin D - Health Professional FactSheet</a>

<a href="https://www.google.com/url?sa=t&amp;source=web&amp;rct=j&amp;opi=89978449&amp;url=https://www.health.com/nutrition/magnesium-deficiency&amp;ved=2ahUKEwiBo73Vk_uGAxVxVqQEHc5yAJEQFnoECCkQAQ&amp;usg=AOvVaw0r9Agk7JmgFv_VmJn1DyVR" rel="noopener ugc nofollow" target="_blank">Magnesium Deficiency: Symptoms, Causes, and More</a>

<a href="https://www.google.com/url?sa=t&amp;source=web&amp;rct=j&amp;opi=89978449&amp;url=https://www.vivolife.co.uk/blogs/news/10-signs-of-an-omega-3-deficiency&amp;ved=2ahUKEwj8xoWAlfuGAxWBQ6QEHY3BDqoQFnoECA0QBQ&amp;usg=AOvVaw0t-iwgfAe0ACa_4oUY3EZW" rel="noopener ugc nofollow" target="_blank">10 signs of an omega 3 deficiency | Vivo Life</a>

<a href="https://www.eufic.org/en/vitamins-and-minerals/article/vitamin-c-foods-functions-how-much-do-you-need-more" rel="noopener ugc nofollow" target="_blank">Vitamin C: foods, functions, how much do you need &amp; more - Eufic</a>

<a href="https://dnc-factory.com/2023/02/foods-that-help-produce-collagen/" rel="noopener ugc nofollow" target="_blank">Collagen: Foods that help produce it</a>

<a href="https://chicnutrix.com/blog/10-signs-and-symptoms-of-collagen-deficiency" rel="noopener ugc nofollow" target="_blank">10 Signs And Symptoms Of Collagen Deficiency</a>

<a href="https://youtu.be/IdIid_u_jUY?si=EnnRaCF-yNOUCHM-" rel="noopener ugc nofollow" target="_blank">مصادر اهم المعادن والفيتامينات من طعامك _ بدون تكاليف</a>

انتشرت في الآونة الأخيرة العديد من أمراض المناعة، وغيرها من الأمراض، ويرجح الأطباء أن العامل الرئيسي للكثير من الأمراض يعود لنقص الفيتامينات والمعادن، التي بدورها

أهم الفيتامينات والمعادن وبعض مصادرها الحيوانية والنباتية

Ahmed Badr H.B

اقرأ ايضاّ