إذا بدت الدراسة مملة أو مربكة بالنسبة لك ، فقم بتنفيذ طرق مثل بومودورو أو مكافأة نفسك بإكمال مهمة. في هذه القراءة ، ستجد المزيد من التقنيات التي تساعد في الحفاظ على التركيز واستعادة الحماس.
تعد الدراسة بدون دافع تحديا شائعا ، ولكن من الممكن التغلب عليها بالاستراتيجيات الصحيحة. في بعض الأحيان ، يؤدي عدم الاهتمام بالموضوع ، والشعور بعدم حصولك على نتائج واضحة ، والتعب ، والضغط للامتحانات ، والخوف من عدم القدرة على تحقيقه أو ضيق الوقت ، إلى جعل التعلم أكثر صعوبة.
مهما كان السبب ، فإن وجود عادات دراسية جيدة سيساعدك في الحصول على درجات أفضل وسيساهم في ذكائك وذاكرتك. أفضل شيء هو أنه من خلال تطبيق استراتيجيات مثل تصميم خطة بأهداف أو الدراسة مع الأصدقاء أو استخدام ملصقات بعبارات إيجابية ، يمكن أن يكون التحضير أكثر متعة وتسلية. نعلمك كيفية استخدام هذه الأساليب للعثور على التشجيع عندما تشعر بالفتور.
1. تنظيم البيئة الخاصة بك
على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه ملحق ، إلا أن البيئة التي تدرس فيها تؤثر على دوافعك. إذا كانت مساحتك في حالة من الفوضى ، فمن المحتمل أن تسبب التسويف في مهامك ، وسوف تشعر بالتوتر وسيكون التركيز أكثر صعوبة.
وفقا لمعهد علم الأعصاب في جامعة برينستون ، فإن الدماغ يحب النظام. عندما يكون هناك الكثير من الفوضى ، يتم استنفاد الموارد المعرفية وتقل القدرة على التركيز. من ناحية أخرى ، مع مساحة منظمة ، تزداد الإنتاجية. كيف نحصل على هذا؟
احتفظ بالأشياء التي تحتاجها بالقرب منك بشكل منتظم.
اجعل هذه المنطقة مريحة ومريحة ، حتى تشعر بالرغبة في قضاء الوقت هناك.
إنه يمنع الأشياء من التراكم والوضع من أن يصبح سيئا للغاية بحيث ينتهي بك الأمر بالتنظيف كوسيلة للمماطلة.
امسح هذه المنطقة من أي شيء غير ضروري (مثل الأوراق التي لا تستخدمها كثيرا) ، ونظف الغبار وتخلص من القمامة.
2. تذكر سبب دراستك
في كثير من الأحيان ، بغض النظر عن عدد المشتتات التي يتم التخلص منها ، ستجد طريقة لتأخير الدراسة. كما يشير فوشيا سيروا ، من جامعة بيشوب في كندا: "علينا أن نتعمق أكثر قليلا ونجد معنى شخصيا لهذه المهمة."بعبارة أخرى ، تتمثل إحدى طرق الحفاظ على التركيز في العثور على شيء ذي قيمة أو إيجابي في الدراسة.
عندما تشعر بالملل أو لا ترغب في الدراسة ، اسأل نفسك ما الذي يدفعك للمتابعة. فمثلا: "لماذا كنت مهتما بهذه الدراسة في المقام الأول?». "ماذا أحب أكثر عنه?». "ماذا آمل أن تحقق عندما انتهيت?». يمكن أن تمنحك الإجابة على هذه الأسئلة الدفعة التي تحتاجها للمتابعة.
3. لديك خطة محددة وتصور الأهداف
وجود خطة يمكن تعبئة لكم في مثل هذه الطريقة التي يتم توجيه الإجراءات والأفكار الخاصة بك لتحقيق ذلك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار بعض الجوانب:
الوقت: يشمل المنظمة للدراسة ، أي الأيام ، في أي وقت وإلى متى. على سبيل المثال ، قررت أنك ستدرس من الاثنين إلى الجمعة من الساعة 5 مساء حتى 7 مساء.
طريقة التخطيط: بالنسبة للأنشطة المعقدة ، من المحفز أكثر إنشاء قائمة مهام. على سبيل المثال ، خطط لمراجعة كل شيء وإجراء اختبار وهمي قبل يوم واحد ، أو مراجعة شكوكك قبل يومين أو إجراء مراجعة مكثفة قبل أسبوع واحد ، وما إلى ذلك.
الأهداف: ضع في اعتبارك النتائج التي تتوقعها ، لتعرف إلى أين تتجه. يعتبر بعض المتخصصين أنه من المفيد تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة ، بحيث يسهل تحقيقها. على سبيل المثال ، قد يكون هدفك الرئيسي هو الحصول على درجة جيدة ، وستكون الأهداف الصغيرة هي دراسة الجبر خلال الأسبوع الأول ، والهندسة في الأسبوع الثاني ومراجعة كل شيء في الأسبوع الثالث.
4. ابدأ بمهام سهلة
بعد أن قررت بالفعل أهدافك وخطتك الشاملة ، من المحتمل أن تشعر بدافع أكبر للدراسة. ولكن ، في حالات أخرى ، قد يكون من الصعب البدء. وفقا لكيرنز وغاردينر ، " تظهر بعض الأبحاث النفسية أن الفعل يولد الدافع ، والذي بدوره يولد المزيد من الإجراءات."لذا ، الشيء المهم هو البدء في التمثيل.
تتمثل إحدى طرق البدء في القيام بمهام صغيرة وسهلة تتطلب وقتا أقل. عند الانتهاء منها ، ستشعر بمزيد من الحماس للبدء بالمشاريع الأكثر صعوبة أو الطويلة. سيسمح لك الشعور بالإنجاز لإكمال المهام البسيطة بالاستمرار.
5. جرب تقنيات الدراسة لاكتساب الدافع
إذا كانت الدراسة مملة للغاية بالنسبة لك وتركت بدون دافع ، فإن الأمر يستحق دمج بعض تقنيات الدراسة. هناك العديد من الطرق ، لذا يمكنك تجربتها حتى تجد الطريقة التي تناسبك. وهنا بعض:
تقنية بومودورو
تتكون تقنية بومودورو من الدراسة لمدة 25 دقيقة (تسمى بومودورو) ثم الحصول على استراحة قصيرة لاستخدام الشبكات الاجتماعية أو الخروج. تساعد الراحة على تأجيل الانحرافات وتشجيع التركيز والتحفيز لبدء الدراسة مرة أخرى. طريقة تنفيذه هي كما يلي:
اختر موضوع الدراسة واضبط مؤقتا لمدة 25 دقيقة.
ادرس حتى يرن.
عند الرنين ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق لتفعل ما تريد.
كرر العملية أربع مرات.
بعد هذه البومودوروس الأربعة ، استفد من استراحة أطول مدتها 20 دقيقة.
طريقة متر مربع 3
تم تصميم هذه الاستراتيجية لفهم النصوص في المرة الأولى التي تقرأ فيها. هذا هو دوسغلوس من الخطوات:
استكشاف (استطلاع): قبل البدء في القراءة ، تتم مراجعة العنوان والمقدمة والأهداف والعناصر الموجودة في بداية القراءة ونهايتها ، للحصول على فكرة عامة عن النص.
سؤال: في نهاية المعاينة ، يتم طرح الأسئلة لمحاولة التنبؤ بالمحتوى.
اقرأ: أثناء القراءة ، تحاول الإجابة على الأسئلة المطروحة في المرحلة السابقة.
تلاوة (تلاوة): يسعى للإجابة على الأسئلة بكلماته الخاصة والتلاوة. يمكنك أيضا تدوين الملاحظات على تلك الإجابات ، لدراستها في وقت لاحق.
مراجعة: بعد القراءة ، نحاول تذكر المعلومات السابقة.
طريقة الارتفاع
الهدف من هذه التقنية هو تحسين التعلم دون الوقوع في عدم الاهتمام أو الملل أثناء القراءة. في هذه الحالة ، يعتمد على أربع خطوات:
اختر: يتم جمع جميع المعلومات الممكنة عن طريق الملاحظات.
تنظيم: يتم تصنيف المحتوى ، وتقسيمه حسب الفئات إلى جداول رسومية أو خرائط مفاهيم.
مشارك: يتم البحث عن الجمعيات الخارجية ، وربط ما تمت قراءته بالمعرفة السابقة ، والجمعيات الداخلية ، وربط الفئات المصنفة في الخطوة السابقة من خلال عواملها المشتركة.
منتظم: يتم تقييم ما يتم تعلمه من خلال التقييم الذاتي أو الأسئلة.
6. امنح نفسك مكافآت
المكافآت هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات استخداما للدراسة عندما تكون بدون دافع ، لأنك لست مضطرا إلى الانتظار حتى تصل إلى هدف مهم جدا أو كبير لمكافأة نفسك. في الواقع ، يمكن للاحتفال بالأهداف الصغيرة أن يوقظ نظام المكافأة في الدماغ ويحافظ على حماسك. بعض الأمثلة هي:
استمتع بوجبتك الخفيفة المفضلة بعد دراسة موضوع ما.
خذ قسطا من الراحة للمشي أو الخروج بعد الانتهاء من جلسة الدراسة.
اسمح لنفسك بعد الظهر أو يوم عطلة للراحة ، إذا أكملت هدفك الشهري.
شاهد فيلما أو مسلسلا في عطلة نهاية الأسبوع ، إذا كنت قادرا على إكمال أهدافك الأسبوعية.
7. تحدث معك
إن إجراء حوار داخلي حول عملية الدراسة ونتائجها مفيد للغاية. إنها مهارة تساعد على تنظيم العواطف وتعزيز الإنتاجية والتعامل مع متطلبات الامتحانات. وفقا لبحث من الحدود في علم النفس ، يرتبط الحديث الذاتي بأداء وتفعيل وجهد أفضل.
بدلا من التركيز على الأفكار السلبية ، مثل "لن أفعلها أبدا" ، جرب تأكيدات أكثر إنتاجية. على سبيل المثال: "إذا بدأت أشك في نفسي ، سأتذكر أن لدي المهارات."أمثلة أخرى هي كما يلي:
عندما تشعر بالتعب: "على الرغم من أنني متعب ، فإن كل جلسة دراسة تقربني من هدفي."
إذا كان التسويف يعيقك: "أعلم أن هذه الخطوة الأولى هي الأصعب ، ولكن بمجرد أن أبدأ ، سأشعر بتحسن كبير."
عندما تشعر بالإرهاق من كمية المحتوى: "يمكنني التعامل مع هذا ، خطوة بخطوة. إذا كنت الحصول على استنفدت ، سآخذ استراحة قليلا والاستمرار."
عندما تواجه موضوعا لا تفهمه: "عدم فهم كل شيء على الفور هو جزء من العملية. يمكنني البحث عن أمثلة أو طلب المساعدة إذا لزم الأمر."
إذا شعرت بالإحباط لأنك لا تتقدم كما تريد: "هذا ليس بالأمر السهل ، لكن كل جهد يأخذني في الاتجاه الصحيح. من الطبيعي أن تواجه عقبات على طول الطريق."
8. ضع بعض الموسيقى
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يساعدهم الاستماع إلى الموسيقى كاستراتيجية للدراسة عندما يجدون أنفسهم بدون دافع ، لأن صوت الأغاني أو الفرق الموسيقية المفضلة لديهم يسكت الانحرافات. بالإضافة إلى ذلك ، للموسيقى تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والإثارة ، مما يسهل الأداء.
على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على تأثيره ، تشير دراسات مثل الموسيقى والعلوم إلى أنه يمكن أن يزيد الدافع ويحسن التركيز في سياق المدرسة.
قم بإنشاء قائمة بالأغاني التي تحفزك وتكون إيجابية ، ولكنها تساعدك على الدراسة بدلا من الترفيه عنك.
9. القضاء على الانحرافات
بالتأكيد ، إذا كان هاتفك على الطاولة ، فسيكون التركيز أكثر صعوبة مما لو لم يكن لديك في مكان قريب. وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك لا ترغب في الدراسة. يحدث ذلك ، في مواجهة المزيد من الفرص الممتعة من حولك ، تفقد الدراسة الاهتمام. لذلك ، وضعنا بعض القرارات لك:
إسكات ضوضاء الخلفية المزعجة ، مثل التلفزيون أو الراديو.
قم بإخفاء هاتفك أو اتركه في غرفة أخرى لتقليل وقتك على الشبكات.
قم بتثبيت مانع التطبيقات ، بحيث لا يمكنك تسجيل الدخول إلى الشبكات الاجتماعية أو الألعاب.
10. الدراسة مع الأصدقاء أو المعلم
يساعد وجود شريك أو مجموعة دراسة في الحفاظ على الحماس ، لأنك تشارك الإنجازات والشكوك مع الآخرين. لذلك ، هناك من يجدها أكثر تحفيزا وتسلية.
أيضا ، من خلال الدراسة في مجموعة ، تعلم أنه سيكون هناك دعم عندما تكون لديك أسئلة ، وتركز أكثر من العزلة. يجب أن تكون مجموعة صغيرة ، مع زملاء ملتزمين ، يمكنهم المشاركة في اجتماعات منتظمة في وقت مناسب للجميع.
أثناء الدراسة في مجموعة يمكن أن يكون لها فوائدها ، فإنها لا تحل محل الدراسة المستقلة تماما.
11. استرح جيدا
من المعروف على نطاق واسع أن النوم القليل جدا أو الذهاب إلى الفراش بعد فوات الأوان له عواقب في الحياة اليومية. في حالة الدراسة ، يبدو أن هناك علاقة قوية بين الدرجات وساعات الراحة. النوم الجيد ليلا لا يقوي الذاكرة فحسب ، بل يقلل أيضا من التعب والنعاس الناجم عن التعب عند الدراسة. يقترح الباحثون أن الأداء ينخفض من خلال انخفاض نوعية النوم والذهاب إلى الفراش بعد الساعة 2 صباحا ، حتى لو حصلوا على 7 ساعات من النوم.
"لقد سمعنا عبارة:" النوم جيدا ، سيكون لديك يوم عظيم غدا."اتضح أن هذا لا يرتبط على الإطلاق بالأداء في الاختبارات. بدلا من ذلك ، ما يهم أكثر هو النوم الذي تحصل عليه خلال أيام التعلم."
لذلك ، من المهم جدا الحصول على نظافة نوم مناسبة خلال أيام الدراسة ، والذهاب إلى الفراش مبكرا ، في بيئة هادئة ، وتجنب الأطعمة المحفزة في الساعات التي تسبق النوم والنوم ما بين 7 و 9 ساعات يوميا.
12. تناول الوجبات الخفيفة والماء في متناول اليد
لتجنب الكسل أو الإلهاء بسبب الجوع أو العطش ، هناك استراتيجية بسيطة أخرى للدراسة دون دافع وهي تناول زجاجة ماء ووجبة خفيفة صحية معك. يمكن أن تكون المكسرات أو الجرانولا أو الفاكهة. هذه تحافظ على الشبع والطاقة للدراسة.
تجنب الأطعمة السكرية للغاية ، لأنها توفر طاقة سريعة ، لكنها تتحول بسرعة إلى نعاس.
13. ابحث عن مقاطع الفيديو أو البودكاست
يفضل بعض الطلاب استخدام هذا النوع من الأدوات ، لأنهم يشعرون أن مقاطع الفيديو أو الصوتيات تساعدهم على استكمال دراستهم وتكون أكثر تسلية. يمكنك محاولة البحث عن مقاطع فيديو على موقع يوتيوب تشرح بطريقة بسيطة الموضوع الذي يجب أن تدرسه. هناك أيضا إمكانية الاستماع إلى البودكاست الذي يتعامل مع الموضوع بطريقة مختلفة ، ويساعدك على رؤيته من منظور آخر.
14. الدراسة في الوقت المناسب
الجميع أكثر إنتاجية في أوقات معينة. قد يشعر البعض براحة أكبر في الاستيقاظ مبكرا والدراسة خلال تلك الساعات ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى النوم لاحقا وبدء واجباتهم المدرسية بعد ذلك.
لاستعادة الدافع ، فإن أهم شيء هو اختيار جدول تشعر فيه بالراحة والذي يناسبك بشكل أفضل. اختر وقتا لا تكون فيه متعبا ولا يوجد الكثير من عوامل التشتيت.
15. الحفاظ على روتين
يمكن أن يساعد في الدافع لوضع جدول زمني. هذه هي الطريقة التي تتبع بها الروتين. مع جدول زمني محدد ، ستبدأ في ربط ذلك الوقت من اليوم بنشاط الدراسة وسيكون من الأسهل عليك مواكبة ذلك ، حتى عندما لا تشعر بالإلهام.
"استخدم تقويما رقميا أو مطبوعا وخصص كتلا من وقت الدراسة في أيامك. هذا يخلق عادة ، ويسمح بالثبات ويخلق ارتباطا بين أوقات معينة من اليوم والدراسة."
16. استخدم الملصقات التحفيزية
يمكن للكلمات الإيجابية والمشجعة أن تريحك وتمنحك الطاقة اللازمة للاستمرار. اكتبها أو اطبعها على قطعة من الورق وضعها حيث يمكنك رؤيتها أثناء الدراسة ، بحيث تتذكرها كثيرا. بعض العبارات التحفيزية للطلاب هي كما يلي:
"يمكنك التعامل مع هذا."
"الدراسة اليوم هي الاستثمار في الغد."
"المثابرة هي الطريق الذي يؤدي إلى النجاح."
"كل دقيقة من الدراسة هي تقدم نحو هدفك."
17. لا تلوم نفسك على المماطلة
معاقبة نفسك على المماطلة لن يؤدي إلا إلى صعوبة التركيز. بدلا من لوم نفسك ، حاول أن تصبح مدركا وتكتسب عادة لاستئناف الدراسة في أسرع وقت ممكن. ركز على التعزيزات الإيجابية ، مثل تشجيع الرسائل والمكافآت في كل مرة تكمل فيها مهمة ما. ضع في اعتبارك ما يلي:
لا تقارن نفسك بأقرانك.
تقبل أن الجميع يماطل في مرحلة ما.
ليس فقط التعرف على إخفاقاتك ، ولكن أيضا إنجازاتك.
استخدم حوارا داخليا بكلمات إيجابية لتعزيز أنه يمكنك القيام بذلك.
استخدم طريقة أو تطبيقات بومودورو لوقف المماطلة ، مثل التركيز على المهام والغابات.
18. خذ فترات راحة
فواصل ضرورية لتحسين الدافع وتجنب الانحرافات المتكررة. يمكن للفواصل الدقيقة ، التي تقل مدتها عن 10 دقائق ، أن تفيد أدائك وتقلل من التعب. يمكنك المشي أو الحصول على بعض الهواء النقي أو الاستماع إلى أغنية تحبها. الآن ، عندما يتعلق الأمر بالمهام المتعبة للغاية ، فقد تحتاج إلى استراحة لأكثر من 10 دقائق.
عندما تشعر أنك بحاجة إلى استراحة ، حاول أن تأخذها في نقطة يكون من المنطقي فيها التوقف. هذا سيجعل من السهل العودة إلى الدراسة.
19. تطور مصلحة في هذا الموضوع
ابدأ الدراسة للأجزاء الأكثر إثارة للاهتمام أو سهلة الفهم. إذا كان موضوع معين لا يروق لك ، فحاول العثور على اتصال بشيء يثير اهتمامك ، مثل هواياتك أو أهدافك المستقبلية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس الرياضيات وتحب ألعاب الفيديو ، فابحث عن كيفية استخدام الرياضيات في برمجة الألعاب. من خلال إيجاد روابط بين المحتوى وهواياتك ، تصبح الدراسة أكثر صلة وتحفيزا.
20. تخفيف التوتر الخاص بك
يمكن أن يؤثر القلق والتوتر الناتج بين الاختبارات على تركيزك وذاكرتك. وبالتالي ، فإنه يمنعك من الدراسة وإعطاء أقصى إمكاناتك. لتجنب ذلك ، اعتني بنظامك الغذائي ، واسترح عندما تحتاج إليه ، ومارس الرياضة واستخدم تقنيات الاسترخاء والتنفس. إذا لزم الأمر ، اعتمادا على الموقف ، انتقل إلى معالج أو معلم أو مدرس واطلب المساعدة.
"في خضم عاصفة الامتحان ، ابحث عن الراحة في تنفسك. تنفس في الشجاعة. زفر شك."
ربما تريد قراءة 7 قواعد ذاكري للدراسة بفعالية
اختر استراتيجيتك المثالية ، التي تحفزك أكثر على الدراسة
هناك استراتيجيات لا حصر لها للدراسة عندما تجد نفسك بدون دافع ، حيث يمكن لكل شخص أن يجد شيئا مختلفا مفيدا. الشيء المهم هو اكتشاف التقنية التي تدفعك لمواصلة دراستك. بمجرد العثور عليه ، سترى أنه من الأسهل بكثير التركيز دون الشعور بالملل بسهولة.
تذكر أنه لا توجد طرق ثابتة أو طريقة "صحيحة" لتحقيق ذلك. الجزء الأكثر صعوبة هو الجلوس والبدء في الدراسة. ولكن عندما تبدأ ، وملموسة بعض أهدافك ، تشعر أنك أكثر حماسا لمواصلة.
عن الكاتب
مرحبا. أنا دينا، خريجة المعهد العالي للغات والترجمة قسم إسباني 2000. عملت كمترجمة في شركة أجوا لتنظيم المعارض والفعاليات الثقافية الدولية. من سنة 2010 إلى الآن بالإضافة إلى عملي كمترجمة مستقلة. أترجم من الإسبانية - العربية/ العربية - الإسبانية/ الإنجليزية - العربية. خبرتي في الترجمة في مجالات: عامة، ثقافية، أدبية، تعليمية، قانونية